Настя Осмоловская 14.02.2023 22:02

Дневник питания за 14.02.2023

Всех с праздником! Сегодня задумалась о том, что так хочется в свои 15 лет, когда этот праздник много значит, в школе ждёшь Валентинки 🥰, и внутри как-то все празднично. Сегодня немного решили посидеть с любимым, приготовила салатик с креветками 🤤. Я люблю морепродукты, но не умею их готовить 🙈 но для салата и мои "умения" сгодятся.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

42 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 26

147.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]

20 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 11

ккал

Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]

20 г · б 4.5 · ж 5.6 · у 0

68.4

ккал

Ветчина с индейкой

30 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 0.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Итого 363 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус

Мармелад Lucky DAYS

55 г · б 0 · ж 0.1 · у 44

176

ккал

Сушки маковые "невская сушка", 275 г

50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5

195

ккал

Итого 371 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 81

Обед

Пюре ПП без масла

214 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 28.2

140.8

ккал

Курица с луком и морковью

1 Порция · б 33.5 · ж 3.2 · у 3.2

176.3

ккал

Amicelli Вафельные трубочки

25 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 15.5

126.6

ккал

Итого 443 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 47

Ужин

Овощной салат с креветками

2 Порция · б 17.5 · ж 8.3 · у 20.7

228.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 20

Итого за день 1407 ккал · Б 79 · Ж 31 · У 200

Макронутриенты

Калории
1407.3

min 1439 1599

88%

Белки
79.2

100

79.2%

Жиры
31.9

72.5%

Углеводы
200

200

100%

Вода
1186

от 1881 до 2822

63.1%

Клетчатка
11.6

от 20 до 25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.5%

b-car

65.6%

В1

38.7%

30.4%

Холин

31%

80.5%

90.7%

14.5%

B12

31.6%

51.3%

0.9%

18.5%

26.8%

вит.К

69.3%

95.5%

Калий

68.6%

29.5%

586%

74.7%

18%

116%

13%

52.1%

18.1%

278%

122%

109%

64.6%

84.3%

19.5%

161%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1881 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.02.2023 02:11

В готовке морепродуктов нужно запомнить главное правило - лучше недожарить, чем пережарить, и это не зависимо от того, каким образом вы их готовите, но если слишком долго, они просто становятся резиновыми и уже ничем не спасти😁

Ответить

Юля

15.02.2023 19:21

Lara, говорят, если продолжить жарить еще дольше, то в какой-то момент размягчатся обратно) но это не точно 😁

Ответить

Настя Осмоловская

15.02.2023 20:24

Юля, 🤭

Ответить

Настя Осмоловская

15.02.2023 20:25

Lara, если, когда-нибудь мои руки дойдут до этого, я попытаюсь придерживаться этого правила

Ответить

Елена RS

15.02.2023 20:54

Юля, мне бы пригодилось умение разваривать кальмары в мягкую массу)))) В том году купила кальмары - 3 шт; обработанные паром, оказались жесткие, резиновые. Продавец заверила, что чищенные, обработанные, только в кипящую воду положить и вытащить - готовые. Когда размораживала, уже были сомнения - тушки кальмаров белые и плотные. Кальмары и правда готовые, и может быть даже съедобные, но я не умею "подошву" грызть 😃 .

Ответить

Lara

16.02.2023 02:52

Юля, 🤣🤣я как-то в ресторане вернула осьминога - говорю, не могу я такое жевать, зубы уже не те и официант искренне предложил, чтоб повар его ещё немного пожарил, он наверное тоже слышал такую информацию 😁

Ответить

Юля

16.02.2023 03:01

Lara, про осьминогов это в основном и работает, если профуфыкал первую мягкость, то варить еще 2 часа 😁

Ответить