Дневник Зожника
Карина
08.04.2024 23:12

Дневник питания и тренировок за 08.04.2024

Пытаюсь наладить все:белки, сон и количество тренировок в неделю)

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной без заправки (капуста, морковь)
150
39.5 2 0.3 7.1
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.7 1.1
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец парниковый
125
13.8 0.9 0.1 2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
218
416.4 50.9 22.1 0
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops]
22
134 5.7 11.4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
125
168.8 23.9 8.1 0
Картофель отварной без соли
81
69.7 1.4 0.1 14.8
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка
68
10.2 1.2 0.1 1
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Шоколад Бабаевский Горький
30
162 2.4 10.8 14

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов много, но была плюс круговая тренировка, шагов там нет. Больше не ищу упражнения, и не добавляю их. Хочу спать, и решила что это лучше)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5905
5905
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество шагов: 5905
Natalia 09.04.2024 16:55
Супер, Вы большая молодец. Тоже стараюсь делать упор на белки - их сложнее всего добирать почему то

Карина 10.04.2024 17:07
 1 
Natalia, да, мне тоже сложно набирать белки. Думаю, может купить протеин? Он на месяц примерно 2100 стоит сейчас в Спортмастере, может он сработает вместе с тренировками?

Полина 11.04.2024 08:33
 1 
Карина, я купила себя протеин, потому что тоже была проблема с белками. Пока очень нравится. Заказывала на ozon большую упаковку (900г) за 1100 руб. 20г белка в одной порции.

Юля 11.04.2024 08:54
 2 
Карина, прот сработает. И лучше брать не сывороточный (whey, самая попсовая разновидность), а казеин и пить его перед сном. Сывороточный быстро усваивается и может провоцировать чувство голода раньше времени

Карина 11.04.2024 22:14
Юля, whey в Спортмастере видела. Где же найти качественный? Какой производитель или название?

Карина 11.04.2024 22:30
 1 
Юля, нашла длительный казеин в Спортмастере, такой состав. Боюсь только скрвтвх углеводов чтобы не было (сахара, пшеницы), иначе только наврежу себе

Юля 12.04.2024 12:40
 2 
Карина, обычно в хороших нет сахара и никаких углей, у первого состав норм. У второго только состав не прочитаю, не видно)
Полидекстроза немного смущает, но вроде она не опасна

Карина 12.04.2024 23:17
Юля, это один и тот же, просто скрин с составом, и скриниобщего вида, можно производитель о чем то говорит. Странно, 0 отзывов.

Юля 13.04.2024 02:26
 1 
Карина, а, производителя этого не знаю. Я брала российский PrimeCraft, порадовал весьма. Норм растворяется и жкт не беспокоит. И еще брала от Эвалар, тоже помнится норм зашел

Карина 13.04.2024 06:33
Юля, благодарю Вас за ответ)))