Карина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Карина 08.04.2024 23:12

Дневник питания и тренировок за 08.04.2024

Пытаюсь наладить все:белки, сон и количество тренировок в неделю)

Обед

Салат овощной без заправки (капуста, морковь)

150 г · б 2 · ж 0.3 · у 7.1

39.5

ккал

Сметана 15% жирности

31 г · б 0.8 · ж 4.7 · у 1.1

50.2

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

218 г · б 50.9 · ж 22.1 · у 0

416.4

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Яблоко

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops]

22 г · б 5.7 · ж 11.4 · у 1.1

134

ккал

Итого 783 ккал · Б 62 · Ж 39 · У 39

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная

125 г · б 23.9 · ж 8.1 · у 0

168.8

ккал

Картофель отварной без соли

81 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14.8

69.7

ккал

Спаржа, консервированная, стандартная упаковка

68 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1

10.2

ккал

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Шоколад Бабаевский Горький

30 г · б 2.4 · ж 10.8 · у 14

162

ккал

Итого 463 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 41

Вода

1750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1247 ккал · Б 91 · Ж 59 · У 80

Макронутриенты

Калории
1247.2

min 1749 1931

64.6%

Белки
91.5

от 145 до 193

63.1%

Жиры
59

от 64 до 86

92.2%

Углеводы
80.7

от 72 до 97

100%

Вода
3187.1

от 1931 до 2897

110%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

96.6%

В1

41.9%

68.4%

Холин

59.3%

93.6%

115%

45.8%

B12

574%

112%

36.6%

22.9%

15.1%

вит.К

81.8%

135%

Калий

87.1%

36.6%

590%

59.6%

129%

143%

58.9%

60.6%

6.6%

56.2%

116%

97.1%

83.4%

197%

97.2%

34.5%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов много, но была плюс круговая тренировка, шагов там нет. Больше не ищу упражнения, и не добавляю их. Хочу спать, и решила что это лучше)

Шаги 247 ккал

5905

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 5905

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Карина

10.04.2024 17:07

Natalia, да, мне тоже сложно набирать белки. Думаю, может купить протеин? Он на месяц примерно 2100 стоит сейчас в Спортмастере, может он сработает вместе с тренировками?

Ответить

Полина

11.04.2024 08:33

Карина, я купила себя протеин, потому что тоже была проблема с белками. Пока очень нравится. Заказывала на ozon большую упаковку (900г) за 1100 руб. 20г белка в одной порции.

Ответить

Юля

11.04.2024 08:54

Карина, прот сработает. И лучше брать не сывороточный (whey, самая попсовая разновидность), а казеин и пить его перед сном. Сывороточный быстро усваивается и может провоцировать чувство голода раньше времени

Ответить

Карина

11.04.2024 22:14

Юля, whey в Спортмастере видела. Где же найти качественный? Какой производитель или название?

Ответить

Карина

11.04.2024 22:30

Юля, нашла длительный казеин в Спортмастере, такой состав. Боюсь только скрвтвх углеводов чтобы не было (сахара, пшеницы), иначе только наврежу себе

Ответить

Юля

12.04.2024 12:40

Карина, обычно в хороших нет сахара и никаких углей, у первого состав норм. У второго только состав не прочитаю, не видно)
Полидекстроза немного смущает, но вроде она не опасна

Ответить

Карина

12.04.2024 23:17

Юля, это один и тот же, просто скрин с составом, и скриниобщего вида, можно производитель о чем то говорит. Странно, 0 отзывов.

Ответить

Юля

13.04.2024 02:26

Карина, а, производителя этого не знаю. Я брала российский PrimeCraft, порадовал весьма. Норм растворяется и жкт не беспокоит. И еще брала от Эвалар, тоже помнится норм зашел

Ответить

Карина

13.04.2024 06:33

Юля, благодарю Вас за ответ)))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты