Дневник Зожника
Irina
11.03.2023 15:08

Дневник питания за 10.03.2023

Всем привет, это за вчера...получается, я ем слишком много жиров и недостаточно углеводов...это плохо, что углеводов не хватает? чё делать то?? 😱😱😱 Но на весах за ночь отвес - я была достаточно активна за день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка
1
452.8 13.2 27 38.8
Кофе с цельным молоком без сахара
1
69 3.5 3.8 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в грибном соусе
1
402.4 41.8 22.2 8.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
60
197.8 4.2 0.6 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
молоко цельное лидл
150
97.5 5 5.4 7.2
Шоколад черный дессертный
60
326.4 2.9 21 28.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Куриный окорочок
50
92.5 10.7 5.5 0.1
Брокколи
3
31.6 2.6 0.3 3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кристина 11.03.2023 16:30
 2 
На похудение влияет именно дефицит калорий, не соотношение микронутриентов. Плохо или нет - устанавливается эмпирически. Если в течение дня не хватает энергии, углей надо прибавить

Irina 11.03.2023 16:49
Спасибо! Нет, по энергии все отлично. Но, может, нехватка углеводов ещё на что-то влияет?

Юля 12.03.2023 00:51
 2 
Моя терапевт, она же диетолог, говорит что недостаток углеводов не так плох как недостаток белков и жиров, если у вас все ок с уровнем энергии, то и незачем этим заморачиваться. А расчитывать что из макарошек вы получите тонну прям витаминов, точно не стоит.

Дарья Клевер 12.03.2023 06:27
 1 
Есть роды деятельности, для которых нужны в основном углеводы как быстрое топливо. Это активное кардио, в то числе бег, активная умственная деятельность (мозг вне кетоза питается только углеводами, есть эксперимент когда участники решали простые арифметические задачки и им в режиме реального времени мерили сахар в крови, оказывается что активно работающий мозг его просто высасывает), работа в стрессовых условиях (опять же нервная система тратит много углеводов). Если вы всем этим не занимаетесь и находитесь на дефиците, калории удобнее сокращать за счет углеводов, организм будет потихоньку получать энергию из собственных жировых запасов. Но просто это процесс физиологически не быстрый, поэтому для некоторых образов жизни, когда нужно быстрое топливо, не очень подходит. Хотя есть умельцы которые и на кето бегают, но все-таки если нужен результат именно в беге (скорость, выносливость) это особые тренировки и большое терпение, потому что прогресс гораздо медленнее чем с углеводами.

Irina 12.03.2023 14:25
Юля, спасибо!!

Irina 12.03.2023 14:29
Я всем этим занимаюсь, три из трёх 🤣🤣
Спасибо за объяснение, очень интересно. А в этом случае за счёт чего создавать дефицит калорий? За счёт жиров? Без жиров вроде бы мозг плохо работает, гормональная система тоже...

АнюткаЯ 12.03.2023 14:42
Юля, углеводы это не только макарошки. Не согласна.

Дарья Клевер 12.03.2023 15:07
 1 
Irina, если вы ко мне обращаетесь, то на сбалансированной диете у вас уже рассчитан дефицит калорий за счет углеводов. Если вы выберете поддержку, то увидите, что углеводов станет в 2 раза больше, а белки и жиры останутся как были. Мозгу именно для работы жиры в норме не нужны, он использует углеводы. В кетозе он может питаться кетоновыми телами (произведенными из жиров), но если вы не в кетозе, кетоновые тела у вас не образуются. Но жиры важны для клеточной проводимости и регенерации нервной системы, поэтому сохраняют ее здоровье, они необходимы гормональной системе, коже-волосам-ногтям-костям, так что сокращать их нельзя. Сбалансированная диета для похудения здесь на Зожнике в принципе универсальная и подходит для бега в том числе, только заносите его в тренировки и будут автоматом макронутриенты пересчитываться. При этом учитывается дефицит, ничего вручную не надо создавать.

Юля 12.03.2023 16:00
АнюткаЯ, понятное дело. Я условно.