Дневник Зожника

Дневник питания за 03.05.2023

Сегодня совсем не хочется есть. Прямо вот совсем. Не стал себя насиловать и пытаться впихнуть хоть что-то, чтобы добить калорийность до целевого показателя. Раз организм отказывается есть, прислушаюсь.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Горчица Французская [Global Village]
30 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 2.5
42.3
ккал
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
40 г · б 9.8 · ж 12.1 · у 0
148.8
ккал
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]
110 г · б 18.3 · ж 12.8 · у 4.4
124.3
ккал
Банан
164 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 34.4
157.4
ккал
Итого 543 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 56

Обед

Заливное из Курицы [Гурман]
390 г · б 19.9 · ж 12.5 · у 2.3
120.9
ккал
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]
146 г · б 24.2 · ж 16.9 · у 5.8
165
ккал
Итого 285 ккал · Б 44 · Ж 29 · У 8

Ужин

Банан
188 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 39.5
180.5
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 39
Итого за день 1009 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 103
Макронутриенты
Калории
1009.7
min 1860 2681
37.7%
Белки
82
161
50.9%
Жиры
58.8
118
49.8%
Углеводы
103.8
245
42.4%
Вода
272
от 3528 до 5292
7.7%
Клетчатка
6.8
от 20 до 25
34%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
7.8%
b-car
8.4%
В1
11.6%
B2
10.3%
Холин
9.2%
B5
18.7%
B6
68.4%
B9
10.5%
B12
~
C
35.2%
D
~
E
11.6%
H
28.9%
вит.К
1.5%
PP
19.1%
Калий
35.8%
Ca
3.4%
Si
906%
Mg
36.2%
Na
19.9%
P
16.9%
Cl
17.9%
Fe
24.4%
I
0.8%
Co
9.8%
Mn
54.3%
Cu
29.9%
Mo
18.1%
Se
7.6%
F
0.3%
Cr
2.7%
Zn
5.7%
Энергетический баланс
Приход
1010 ккал
Приход: 1010 ккал
Расход
3528 ккал
Норма энергозатрат: 3528 ккал
Итого
-2518 ккал
Итого: -2518.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Юля
03.05.2023 22:22
Ну и правильно. Иногда это сопутствует всяким мелким сезонным заболеваниям и отказ от еды может сделать их течение практически незаметным, по себе знаю)
 2 
Ответить
Сарлен
07.05.2023 11:40
Зато можно в дни зажора будет реализовать сэкономленные каллории без последствий. Конечно не надо, если не хочется
 1 
Ответить
Andrey Zharkevich
08.05.2023 10:45
Сарлен, Ну да, и я так подумал. Раз не хочется, значит, не стоит себя насиловать. Средний калораж за неделю пониже будет)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок