Дневник питания за 22.07.2023

Я правильно понимаю, у вас ИГ 22/2? И 403 ккал - это ваш суточный калораж? Это ведь сильно меньше основного обмена

Анна, здравствуйте. А, расскажите про ваш режим 23/1. Какой у вас график? Почему сразу такой экстрим выбрали? Рекомендуется начинает с 16/8
Я надеюсь у вас не каждый день 23/1, а то это очень опасно.
Я для себя выбрала 18/6, потому что мне так удобно, чтобы не завтракать и успеть 2 раза хорошо поесть.
Но записывая свой рацион, начинаю сомневаться, а рационально ли это, два приёма пищи выходит мало от 900 до 1300. Какое-то пока сомнительное мероприятие, кажется.

Юлишна, да, все верно, я перешла на ИГ 22/2 только после 2 месяцев полного исключения сахара и глютена, и уже очень заметно сниженного аппетита. Калораж получился таким маленьким не по моей воле, физически трудно сьесть в окно 2 часа столько еды. И ем я всегда вечером 17-20, поэтому это организм так выбрал, я не против и 1000 калорий есть.

Яна, добрый вечер. я сначала входила в ИГ именно так, сдвигала завтрак из яиц все позднее, пока совсем не перешла на 1 еду, сначала в 16.00, потом уже в районе 18.00. График у меня стандартный, двое детей маленьких, сон до 8.00 максимально, бассейн дважды, физнагрузка дома 2 раза/нед по 40мин. Всю жизнь в этих диетах, никогда часто не вывозила и всегда аппетит ужасный был. Кето и ИГ вот уже третий месяц, это прям мое) настроение отлично, сил много, нет никакого желания сладкого, хлебного и алкогольного. Результаты очень мотивируют не давать слабину🙈 сейчас добилась минимального веса за последние 15-20 лет и решила покорить новые вершины.

Анна, на ОМАД едят жир в прямом смысле этого слова, чтоб не 400ккал было. Сало и авокадо многие едят каждый дент. 400 ккал это просто беда, на них сутки не проживешт. Будет срыв, скорее всего на сахар.

sera, да, такое бывает у тех кто начинает, но такая рекомендация по количеству жира обосновывается помощью организму для того, чтобы не испытывать чувство голода, а когда ты уже уверен, что такое питание подходит организму, то здоровая пропорция в кето это 1:2 Б:Ж. Есть жир просто так, когда организм не просит совсем не нужно, также у меня своего подкожного осталось очень прилично, его минимум на 60 дней тотального голода хватит, но я так не планирую. Мыслей о срыве не было, даже в начале пути. Когда избавляешься от инсулинорезистентости (сначала сахар, потом углеводы), то многое в голове меняется.

Анна, какие бы изменений в голове не было, но голод есть голод. 400ккал это голод.

Анна, а какие планы после достижения нужного веса?

sera, если срыв - это ладно, а вот головокружение, слабость, рассеянность, раздражительность это уже проблема.

Яна, я верю в здоровый организм. Он просто сорвется раньше при  400ккал, чем нервная система дойдет до раздражительности.

Анна, вы не боитесь потерять качество тела и приучить организм при любых условиях запасать всё в жир при таком дефиците? Есть тут на Зожнике интересные статьи со ссылками на исследования. Суть в том, что организм при сильном дефиците испытывает стресс и перестраивается запасаться на случай голода из всего, что только можно. И если до диеты вы, скажем, при 2000 ккал в сутки при вашей активности не поправлялись и не худели, то после жёсткого дефицита эта норма станет уже ниже, а желание активничать уменьшится. Минус волосы, ногти, кожа - всё, что в организме считается не очень важным. Минус мышцы - они тратят много энергии, в голод они организму только обуза, он лучше жир запасёт, чтобы выжить. И тд. У нас куча механизмов для запасания жира в критических ситуациях.
Возможно, конечно, у вас организм входит в мизерный процент исключений, но в жизни я не встречала никого, кто бы после жёстких дефицитов не стал бы скинни фэт, вернувшись к нормальному калоражу.
Я сейчас ни в коем случае не осуждаю вас. Просто информация к размышлению.

Юлишна, Да, я так в студенчестве на гречке с кефиром посидела...