Блог Анна

Анна

Анна 16.09.2023 16:54

Когда ты на интервальном голодании 20/4 + кето, то нет особого смысла вносить питание, тк выйти за рамки калоража очень сложно. Наконец-то мой последний амбициозный результат очень очень близко и скоро придётся добавлять 1 прием пищи, чтобы уже не худеть больше желаемого (никогда не думала, что когда-то так скажу). Текущий результат вернул меня в подростковый вес, - 15кг за неполных 5 месяцев (68-53кг). Никаких срывов и даже ничего близкого не было. Правильное кето с интервальным - моя любовь навсегда).

И еще интересное наблюдение, раньше спорт был от меня далековато, а теперь я спокойно делаю планку 6 мин (начинала с 2.5мин) и желание делать физ нагрузку становится потребностью. Чувствую себя намного счастливее. Считаю это также заслугой питания.

4

3

Анна 25.07.2023 23:52

Дневник питания за 25.07.2023

Сегодня постаралась выровнять баланс по бжу добавив больше жира. Раньше никогда не любила авокадо, а тут организм прям просит его часто, когда я еще питалась 2 раза в день со сложными угдеводами на низких калориях авокадо-томат сальсу использовала как заправку в салат и без масла. До сих пор не могу остановиться готовить это, но сейчас наоборот масло добавляю обильно и еще страчателлу)

Ужин

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Индейка

70 г · б 15.1 · ж 3.9 · у 0.1

100.8

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Батончик кокосовый

0.5 штука · б 2.3 · ж 7 · у 2.3

81

ккал

Страчателла [ВкусВилл]

30 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 0.3

69

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

50 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3

72.5

ккал

Миндаль

10 г · б 2.1 · ж 5 · у 0.9

57.9

ккал

Итого 696 ккал · Б 28 · Ж 58 · У 9

Итого за день 696 ккал · Б 28 · Ж 58 · У 9

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Анна 24.07.2023 18:58

Дневник питания за 24.07.2023

Уже несколько дней подряд замечаю отсуствие аппетита до планируемого времени приема пищи. Сегодня сделала себе стейк из жирной форели и огромную тарелку листового салата, конечно предпочтительней оливковое масло как заправка, но хотелось себя порадовать и отпраздновать первый достигнутый таргет по весу. С 15.05 -8кг, это и был изначальный план, но в процессе я его изменила на более амбициозный, и теперь впереди у меня еще 5 лишних кг, и у меня уже нет сомнений, что я его достигну 🏊🧘

Ужин

Руккола

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8

10

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

110 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.3

18.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Соус Цезарь [ВкусВилл]

30 г · б 0.7 · ж 16.5 · у 1.1

155.7

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

150 г · б 39.9 · ж 12.7 · у 0

285

ккал

Итого 505 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 9

Итого за день 505 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 9

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анна 23.07.2023 14:37

Дневник питания за 22.07.2023

Еле осилила свой прием пищи, объем великоват, но зато получился достаточно долгий прием пищи. Аппетита нет совсем, но и тяжести после еды тоже.

Обед

Айсберг (салат кочанный)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1

16.8

ккал

Авокадо

110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2

176

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Кальмар, все виды, жареный

100 г · б 17.9 · ж 7.5 · у 7.8

175

ккал

Итого 403 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 17

Итого за день 403 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 17

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

12

Анна 21.07.2023 22:47

Дневник питания за 13.07.2023

Закончились 2 месяца без сахара и пшеничной муки. Избавилась сначала от инсулинорезистентности сахара, следом углеводной. Результат - 6 кг и по 2-4см объемов. С этого дня веду дневник питания для входа в кето диету и интервальное голодание (omad 23часа). Морально очень комфортный план.

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

120 г · б 15.5 · ж 25.1 · у 1.1

291.6

ккал

Сосиски Молочные из Индейки [Индилайт]

50 г · б 5.5 · ж 9 · у 0.5

105

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Кофе черный [Напитки безалкогольные]

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 412 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 4

Ужин

Креветка приготовленная

200 г · б 48 · ж 0.6 · у 0.4

198

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

60 г · б 13.3 · ж 13.3 · у 1.4

179.4

ккал

Мидии (Жарка)

100 г · б 9.3 · ж 1.4 · у 3.3

62.5

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

10 г · б 1 · ж 3.8 · у 0.8

41.8

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 529 ккал · Б 73 · Ж 19 · У 13

Итого за день 942 ккал · Б 95 · Ж 53 · У 17

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анна 21.07.2023 20:15

Дневник питания за 21.07.2023

Начало третьего месяца плана по похудению (результат до начала ИГ- 6кг). План - еще 5кг.
Вторая неделя на ИГ, уже очень комфортно держать 22ч за последние 3 дня. Результат хороший. Калораж меньше плана, сытость почти постоянная как до, так и после еды.

Обед

Инжир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6

27

ккал

Фарш из баранины, жаренный на открытом огне

130 г · б 32.2 · ж 25.5 · у 0

367.9

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 0.2

35.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Сыр Страчателла [ВкусВилл]

25 г · б 2.5 · ж 5.3 · у 0.5

59

ккал

Итого 526 ккал · Б 39 · Ж 34 · У 12

Ужин

Батончик кокосовый

1 штука · б 4.5 · ж 14 · у 4.5

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 4

Итого за день 688 ккал · Б 43 · Ж 48 · У 16

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0