Анна, здравствуйте. А, расскажите про ваш режим 23/1. Какой у вас
график? Почему сразу такой экстрим выбрали? Рекомендуется начинает
с 16/8
Я надеюсь у вас не каждый день 23/1, а то это очень опасно.
Я для себя выбрала 18/6, потому что мне так удобно, чтобы не
завтракать и успеть 2 раза хорошо поесть.
Но записывая свой рацион, начинаю сомневаться, а рационально ли
это, два приёма пищи выходит мало от 900 до 1300. Какое-то пока
сомнительное мероприятие, кажется.
Юлишна,
да, все верно, я перешла на ИГ 22/2 только после 2 месяцев полного
исключения сахара и глютена, и уже очень заметно сниженного
аппетита. Калораж получился таким маленьким не по моей воле,
физически трудно сьесть в окно 2 часа столько еды. И ем я всегда
вечером 17-20, поэтому это организм так выбрал, я не против и 1000
калорий есть.
Яна,
добрый вечер. я сначала входила в ИГ именно так, сдвигала завтрак
из яиц все позднее, пока совсем не перешла на 1 еду, сначала в
16.00, потом уже в районе 18.00. График у меня стандартный, двое
детей маленьких, сон до 8.00 максимально, бассейн дважды,
физнагрузка дома 2 раза/нед по 40мин. Всю жизнь в этих диетах,
никогда часто не вывозила и всегда аппетит ужасный был. Кето и ИГ
вот уже третий месяц, это прям мое) настроение отлично, сил много,
нет никакого желания сладкого, хлебного и алкогольного. Результаты
очень мотивируют не давать слабину🙈 сейчас добилась минимального
веса за последние 15-20 лет и решила покорить новые вершины.
Анна,
на ОМАД едят жир в прямом смысле этого слова, чтоб не 400ккал было.
Сало и авокадо многие едят каждый дент. 400 ккал это просто беда,
на них сутки не проживешт. Будет срыв, скорее всего на сахар.
sera,
да, такое бывает у тех кто начинает, но такая рекомендация по
количеству жира обосновывается помощью организму для того, чтобы не
испытывать чувство голода, а когда ты уже уверен, что такое питание
подходит организму, то здоровая пропорция в кето это 1:2 Б:Ж. Есть
жир просто так, когда организм не просит совсем не нужно, также у
меня своего подкожного осталось очень прилично, его минимум на 60
дней тотального голода хватит, но я так не планирую. Мыслей о срыве
не было, даже в начале пути. Когда избавляешься от
инсулинорезистентости (сначала сахар, потом углеводы), то многое в
голове меняется.
Анна,
вы не боитесь потерять качество тела и приучить организм при любых
условиях запасать всё в жир при таком дефиците? Есть тут на Зожнике
интересные статьи со ссылками на исследования. Суть в том, что
организм при сильном дефиците испытывает стресс и перестраивается
запасаться на случай голода из всего, что только можно. И если до
диеты вы, скажем, при 2000 ккал в сутки при вашей активности не
поправлялись и не худели, то после жёсткого дефицита эта норма
станет уже ниже, а желание активничать уменьшится. Минус волосы,
ногти, кожа - всё, что в организме считается не очень важным. Минус
мышцы - они тратят много энергии, в голод они организму только
обуза, он лучше жир запасёт, чтобы выжить. И тд. У нас куча
механизмов для запасания жира в критических ситуациях.
Возможно, конечно, у вас организм входит в мизерный процент
исключений, но в жизни я не встречала никого, кто бы после жёстких
дефицитов не стал бы скинни фэт, вернувшись к нормальному
калоражу.
Я сейчас ни в коем случае не осуждаю вас. Просто информация к
размышлению.