Дневник Зожника

Дневник питания за 23.12.2023

Сегодня я худею. Легко, без напряжения. Немного пиццу себе позволила. Завтра исправлюсь.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шиповник сухой
40 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 19.3
113.6
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Детское питание, Обед, овощи, лапша с курицей, пюре
100 г · б 2 · ж 2.5 · у 6.8
63
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Свекла, вареная
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.8
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Шиповник
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
10.9
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
0.85 г · б 0 · ж 0.9 · у 0
7.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16

Ужин

Чай заваренный с лимоном
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2
112
ккал
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
50 г · б 6.4 · ж 7 · у 14.4
151
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Виноград
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1
14.4
ккал
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Вишня замороженная, неподслащенная
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9
4.6
ккал
Семена чиа, сушеные
10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное
5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.3
10.1
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 478 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 60
Итого за день 712 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 96
Макронутриенты
Калории
712.6
min 1343 1936
36.8%
Белки
20.8
97
21.4%
Жиры
21.4
54
39.6%
Углеводы
96.1
266
36.1%
Вода
2706.4
3440
78.7%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
161%
b-car
148%
В1
24.2%
B2
32.6%
Холин
30.1%
B5
26.1%
B6
15.5%
B9
25.4%
B12
28.8%
C
546%
D
11.1%
E
21.9%
H
23.8%
вит.К
29.4%
PP
28.5%
Калий
41.5%
Ca
45.2%
Si
96.3%
Mg
43.4%
Na
53.3%
P
59.8%
Cl
17.6%
Fe
64.5%
I
203%
Co
143%
Mn
49%
Cu
61.5%
Mo
50.6%
Se
64.6%
F
39.2%
Cr
15.9%
Zn
26.8%
Энергетический баланс
Приход
713 ккал
Приход: 713 ккал
Расход
2548 ккал
Норма энергозатрат: 2548 ккал
Итого
-1835 ккал
Итого: -1835.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
Юлишна
24.12.2023 20:56
Вы действительно на таком низком калораже или забыли записать? Половина от базового метаболизма
 2 
Ответить
Елена RS
25.12.2023 10:19
Когда  я  только пришла  на ЗОЖник, "старенькие"  мне подсказали, что жиры это гормоны, метаболизм и состояние  кожи. Без адекватного количества жиров  быстро морщинки  закладываются и  "обостряются" те, что есть.  Старалась не потерять мышцы, приходилось  держать белки не меньше 1 гр на кг. 

Данна Кимсанова,  прошу прощения, если лезу.
 2 
Ответить
Я мало конечно ещё понимаю. Спасибо за комментарий. У меня высокое давление и 10 кг лишнего веса. Ограничили врачи в жирах даже полезных и соли. Я думаю похудеть потом держать другой баланс.
 1 
Ответить
sera
26.12.2023 20:51
Данна Кимсанова, а вам врачи посоветовал такой экстремальный способ сбросить 10 кг? Я бы даже сказала всего 10 кг.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок