Данна Кимсанова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Данна Кимсанова 23.12.2023 22:36

Дневник питания за 23.12.2023

Сегодня я худею. Легко, без напряжения. Немного пиццу себе позволила. Завтра исправлюсь.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шиповник сухой

40 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 19.3

113.6

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Детское питание, Обед, овощи, лапша с курицей, пюре

100 г · б 2 · ж 2.5 · у 6.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Свекла, вареная

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Шиповник

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

10.9

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

0.85 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

7.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16

Ужин

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

50 г · б 6.4 · ж 7 · у 14.4

151

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Виноград

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.4

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное

5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.3

10.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 478 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 60

Итого за день 712 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 96

Макронутриенты

Калории
712.6

min 1343 1936

36.8%

Белки
20.8

21.4%

Жиры
21.4

39.6%

Углеводы
96.1

266

36.1%

Вода
2706.4

3440

78.7%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

148%

В1

24.2%

32.6%

Холин

30.1%

26.1%

15.5%

25.4%

B12

28.8%

546%

11.1%

21.9%

23.8%

вит.К

29.4%

28.5%

Калий

41.5%

45.2%

96.3%

43.4%

53.3%

59.8%

17.6%

64.5%

203%

143%

49%

61.5%

50.6%

64.6%

39.2%

15.9%

26.8%

Энергетический баланс

Приход

713 ккал

Расход

2548 ккал

Итого

-1835 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

24.12.2023 20:56

Вы действительно на таком низком калораже или забыли записать? Половина от базового метаболизма

Ответить

Елена RS

25.12.2023 10:19

Когда я только пришла на ЗОЖник, "старенькие" мне подсказали, что жиры это гормоны, метаболизм и состояние кожи. Без адекватного количества жиров быстро морщинки закладываются и "обостряются" те, что есть. Старалась не потерять мышцы, приходилось держать белки не меньше 1 гр на кг.

Данна Кимсанова, прошу прощения, если лезу.

Ответить

Данна Кимсанова

25.12.2023 12:21

Я мало конечно ещё понимаю. Спасибо за комментарий. У меня высокое давление и 10 кг лишнего веса. Ограничили врачи в жирах даже полезных и соли. Я думаю похудеть потом держать другой баланс.

Ответить