Ольга Чубукова
07.03.2024 15:19
Дневник питания за 07.03.2024
Здравствуйте! До сегодняшнего дня питалась заменив завтрак на комбо
Герболайф (АЧК - алоэ, чай, коктейль), поедая курицу+овощи
урезанные углеводы. Сбросила за 3 недели 4 кг (скорее всего
произошла "Сушка"
. Неделю вес уже
стоит. Но просмотрев мой рацион в этом приложении, решила,
что дефицит не эффективный. Т.е. в норме (даже выше нормы)
только вода. Заставляли пить дневную норму чистой водой (не
учитывая даже ту воду, которая входит в в их коктейль, травяной
напиток и разбавленный Алоэ). Решила попробовать под контролем
макронутриентов питаться. Надеюсь, что все получится.
. Неделю вес уже
стоит. Но просмотрев мой рацион в этом приложении, решила,
что дефицит не эффективный. Т.е. в норме (даже выше нормы)
только вода. Заставляли пить дневную норму чистой водой (не
учитывая даже ту воду, которая входит в в их коктейль, травяной
напиток и разбавленный Алоэ). Решила попробовать под контролем
макронутриентов питаться. Надеюсь, что все получится. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Формула 1 |
1
|
92 | 6.1 | 1 | 19 |
| Травяной напиток со вкусом лимона |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет (3 яйца на кефире) |
1
|
268.1 | 19.6 | 19.9 | 2.7 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 360 | 25 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Груша |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 88 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
150
|
378 | 24.5 | 19.3 | 26.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарозаменителя Стевия |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1420 | 475 | 31 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Хлебцы "Хлебцы-молодцы" цельнозерновые ФитнесЛайн Минерал плбс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
15
|
52.4 | 2.1 | 0.1 | 9.6 |
| Итого | 775 | 213 | 10 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Горбуша запеченая |
100
|
153 | 0 | 5.3 | 0 |
| Протеиновый коктейль Формула 1 |
1
|
92 | 6.1 | 1 | 19 |
| Итого | 357 | 309 | 7 | 6 | 32 |
| Итого за день | 4055 | 1446 | 76 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
08.03.2024 02:20
1
О, сибирская клетчатка💪🏻у вас там куриная грудка из базы с довольно
высокой калорийностью, думаю и того меньше калорий получится, если
вы свой рецепт введёте ☺️
Lara,
квждое утро начинаю с СИБИРСКОЙ КЛЕТЧАТКИ!!!
Счастливчик Джек написал:
квждое утро начинаю
только овсянка, только хардкор :ура:
Nikolai, офсянка хардкор - когда на
100% из овсяных отрубей 😂
Счастливчик
Джек, 🤣🤣🤣