Полина
25.03.2024 00:12
Дневник питания за 24.03.2024
Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками
неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на
весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими
темпами я не планировала, так что позволила себе превысить
норму.
Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд. 
Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Компот черешневый по 2-120 |
293
|
169.9 | 0.6 | 0.3 | 41 |
| Итого | 771 | 294 | 2 | 1 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
231
|
221.8 | 3.5 | 1.2 | 48.5 |
| High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1481 | 371 | 33 | 1 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
248
|
131.4 | 7.2 | 6.2 | 9.9 |
| Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ] |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 150 | 8 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Суп Грибной [Greenbox] |
330
|
264 | 4 | 18.2 | 20.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 558 | 391 | 15 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тако-Боул с Креветками [Avocado Point] |
1
|
516 | 25.3 | 27.2 | 41.3 |
| Ореховый Соус [Midori] |
25
|
102 | 0.6 | 8.5 | 5.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
2
|
264 | 7.2 | 16.6 | 22 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мексикана [KDV] |
30
|
153 | 1.3 | 9 | 16.7 |
| Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн] |
13
|
72.8 | 0.5 | 4.6 | 7.3 |
| Итого | 824 | 1152 | 36 | 66 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл] |
78
|
282.4 | 3.3 | 13.4 | 37.2 |
| Итого | 78 | 282 | 3 | 13 | 37 |
| Итого за день | 4190 | 2641 | 100 | 110 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля,
ещё подумала и поняла, что предплечья во время прыжков устают
больше икр. И не уверена, что правильно держу ручки скакалки. Если
вытягиваю большой палец и упираюсь им в ручку, начинает побаливать
сустав. Если держу в строгом кулаке, чувствую, что увеличивается
нагрузка на запястье. Бывает, прям во время прыжков хват меняю. В
зависимости от того, что больше устает.
Zer
26.03.2024 20:42
Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми
результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃♀️💪
Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Под.держка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Под.держка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
Давно хотелось взять скакалку, но сомнение одолевает: не уползёт ли
грудь и рожа в сторону трусов от прыжков)) не знаю, почему так
думаю)
Юлишна,
я вот боюсь, что у меня пара позвонков в трусы осыпятся. Возраст
все ж почтенный ужо. Потому избегаю всяческих прыжков от греха
подальше
Юлишна написал:
не уползёт ли грудь и рожа в сторону трусов от прыжков)
:D О таком, если честно, даже не задумывалась)) Ну топик/cпортивный лифчик плотный поддерживающий - это в принципе мастхэв. Чтоб "ничо не тряхалось".
А про лицо тут писали, что не должно, вроде, никуда уползти))
https://tvoydnevnik.com/people/zozhnik/vreden-li-beg-dlya-lica/
Попробуйте, вдруг понравится) Я вот бегать терпеть не могу, и всякие беговые дорожки, эллипсоиды не вдохновляют, а вот скакалка неожиданно зашла)
Полина
26.03.2024 23:12
Вредная
ведьма),
:D Ну да) Ударная нагрузка - дело такое)
Вредная ведьма) написал:
боюсь, что у меня пара позвонков в трусы осыпятся
:D Ну да) Ударная нагрузка - дело такое)
Стопы и икры после скакалки не болят?☺️