Дневник Зожника
Полина
14.04.2024 23:27

Дневник питания за 14.04.2024

Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176
3.5 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
43.6
115.5 5.8 1.8 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пигоди [Дед Хо]
80
80.8 4 2.6 10.4
Суп Фо Бо [Дед Хо]
250
100 7.5 3.3 9.5
Нэм Га [Дед Хо]
57
164.2 9.1 18.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Песочное печенье с джемом
142
499 8.5 20.9 70.3
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с Творогом [Дикси]
75
243 4.3 12 29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43
99.8 2.2 0.1 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 15.04.2024 01:54
 1 
Вы себя скакалкой бьете? 😁😁😁Я тоже вечно в синяках от пилона хожу 🤣🤣🤣

Оля 15.04.2024 07:36
 1 
День не плохой, просто не такой как хотелось))
А на счёт скакалки, когда не получается и тоже хочется психануть и уйт, я останавливаюсь, закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"😅

Полина 15.04.2024 08:12
Lara, давно уже такого не было, чтоб прям со следами, но вчера был особенный день… мде.
У меня ещё руки в царапинах, потому что дома крысявы живут, окружающие, наверно, думают, что я в клубе садо-мазо…
Синяки от пилона - это святое) У меня подруга как-то занималась) Правда, я слышала, что со временем тело «привыкает» и синяков уже поменьше или почти нет)

Полина 15.04.2024 08:19
Оля, да ну, вчера вообще все из рук вон(( Я не жду постоянного прогресса, знаю, что так не бывает, но когда такой резкий регресс и все из рук валится… Утешаю себя тем, что и такие дни нужны, что без них не бывает.

«закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"»
А когда и после этой мантры ничего не получается, остервенело начинаю бить окружающих скакалкой 😅. Сорри, почему-то ярко представила себя в этой картине))

Полина 15.04.2024 09:06
 2 
Оля, а, ну и вторая мысль, которой я себя утешаю: даже если ничего не получилось, кардио - это кардио, я потренировалась, я молодец)

Оля 15.04.2024 11:27
 1 
Полина, не, стараюсь все же сохранять спокойствие или психовать тихо, "в себя" и работать до конца, он же рано или поздно будет: или время закончится или я домучаю нужне количество))

Оля 15.04.2024 11:27
 2 
Полина, отличная мысль:)

Полина 15.04.2024 12:41
 1 
Оля, да внешне я тоже облико морале, а в голове вчера сплошное «!!! &&&77₽@?&&@@«?!/5 !!!»

Оля 15.04.2024 13:46
 1 
Полина, и всех бить скакалкой 🤣