Дневник питания за 14.04.2024
Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя
скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61 г
32.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 127
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Мандарин
140 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Банан
250 г
240 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 52.5 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 344
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
43.6 г
115.5 ккал, б 5.8 г, ж 1.8 г, у 15.7 г
Итого 115
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
15
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Пигоди [Дед Хо]
80 г
80.8 ккал, б 4 г, ж 2.6 г, у 10.4 г
Суп Фо Бо [Дед Хо]
250 г
100 ккал, б 7.5 г, ж 3.3 г, у 9.5 г
Нэм Га [Дед Хо]
57 г
164.2 ккал, б 9.1 г, ж 18.2 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Песочное печенье с джемом
142 г
499 ккал, б 8.5 г, ж 20.9 г, у 70.3 г
Варенье из сливы
15 г
43.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.1 г
Итого 895
ккал, Б
29
г, Ж
45
г, У
110
г
Вечерний перекус
Мандарин
120 г
45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г
Финики
20 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 160
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
24
г
Вечерний перекус 2
Слойка с Творогом [Дикси]
75 г
243 ккал, б 4.3 г, ж 12 г, у 29.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43 г
99.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 21.9 г
Итого 342
ккал, Б
6
г, Ж
12
г, У
51
г
Итого за день 2154
ккал, Б
95
г, Ж
64
г, У
306
г
Макронутриенты
Калории
2154.8
2154.8
min 1287
2057
105%
Белки
95.7
95.7
от 84
до 112
100%
Жиры
64.1
64.1
от 44.8
до 67
100%
Углеводы
306.6
306.6
от 252
до 329
100%
Вода
3535.2
3535.2
от 2286
до 3429
103%
Клетчатка
26.4
26.4
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
67.1%
b-car
43.2%
В1
147%
B2
111%
Холин
65.7%
B5
92.6%
B6
178%
B9
68.5%
B12
146%
C
140%
D
4.1%
E
38.5%
H
77.6%
вит.К
6.9%
PP
105%
Калий
118%
Ca
104%
Si
857%
Mg
172%
Na
65.9%
P
185%
Cl
23.7%
Fe
68.5%
I
24.8%
Co
129%
Mn
202%
Cu
110%
Mo
111%
Se
205%
F
132%
Cr
126%
Zn
37.1%
Энергетический баланс
Приход
2155 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-131 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
Lara
15.04.2024 01:54
1
Ответить
