Полина 26.04.2024 23:54

Дневник питания за 26.04.2024

По активности стандартная лайтовая пятница. Даже не знаю, что добавить.

Купила всё-таки морскую капусту. Зашла на ура, завтра доем, буду брать ещё. А вот консервированный нут, который покупала ещё на прошлой неделе, естся плохо, совсем не впечатлил.
На ночь замачивала привезённый отцом из Киргизии урюк, сегодня попробовала... Ммм... Очень вкусно! По сути курага, и вода из-под него сладкая, как компот. Ещё и полезная, говорят. Взвесила только неправильно. И клетчатки в итоге перебор. На завтра сделаю ещё порцию и обойдусь без отрубей, значит.

Завтрак

Сахар песок

11.1 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.3

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64.5 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.8

ккал

Итого 105 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 16

Утренний перекус

Мандарин

88 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

33.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 214 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 45

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Рагу овощное (домашний рецепт)

123 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 14.8

ккал

Нут (без сахара)

76 г · б 4.1 · ж 1.4 · у 12.3

79.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

76 г · б 5.7 · ж 2.2 · у 39.1

199.1

ккал

Капуста морская маринованная Классическая

90 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 5.9

31.5

ккал

Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)

71 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 37.6

171.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 671 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 111

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

260 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

90 г · б 15.1 · ж 3.2 · у 4.8

108.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Лечо с Баклажанами [Давыдовский Продукт]

167 г · б 2.5 · ж 5 · у 15.9

116.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 569 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 76

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)

66 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 35

159.7

ккал

Итого 215 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 36

Вечерний перекус 2

Хлеб ремесленный заварной

80 г · б 4.3 · ж 0.9 · у 27.2

135.2

ккал

Мед пчелиный

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1

147.6

ккал

Итого 282 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 63

Итого за день 2172 ккал · Б 96 · Ж 38 · У 353

Макронутриенты

Калории
2172.7

min 1277 2055

106%

Белки
96.4

от 83.6 до 111

100%

Жиры
38.6

от 44.6 до 67

86.5%

Углеводы
353.4

от 252 до 330

107%

Вода
2545.1

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
45.5

от 20 до 25

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

1045%

b-car

130%

В1

163%

209%

Холин

191%

192%

166%

84.4%

B12

1790%

95.5%

16.3%

109%

233%

вит.К

143%

155%

Калий

178%

100%

479%

228%

118%

217%

67.7%

213%

243%

318%

245%

426%

224%

191%

98.1%

111%

80%

Энергетический баланс

Приход

2 173 ккал

Расход

2 283 ккал

Разница

−110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

27.04.2024 09:05

Урюк с косточкой вроде? Помню, какое-то отличие от кураги было 😁😁

Ответить

Счастливчик Джек

27.04.2024 09:46

Lara, урюк с косточкой, курага без косточки. Курагу в разных сушильных камерах сушат и обрабатывают, урюк - обычно естественной «солнечной» сушки. Сейчас у нас хороший урюк дороже кураги, на прилавки почти перестали выставлять, т.к. спросом не пользуетс, но когда спрашиваешь - радуются как дети, что кто-то его любит. И начинают предлагать все самое лучшее и дорогое.

Ответить

Полина

27.04.2024 10:02

Lara, да, всё так) И курага - готовый к употреблению продукт, а урюк без предварительного замачивания такой сухой, что его не разгрызть)
Впервые вот попробовала)

Ответить

Полина

27.04.2024 10:08

Счастливчик Джек,
В интернет-магазине, где мы иногда заказываем орехи, нашла урюк. Разброс цен, конечно, колоссальный, так же, как и на курагу. В зависимости от сорта. В принципе можно найти урюк в два раза дешевле кураги, но не уверена, что это выгоднее. Всё равно же косточка чуть ли не половину веса составляет(

Ответить

Наталья

28.04.2024 11:49

Я в этом году открыла для себя рецепт с морской капустой, может быть, и вам понравится 😊Нужны: ~200гр морской капусты + 1 длинный огурец потереть соломкой на терке для корейской моркови + салат айсберг + и специи по вкусу. Очень зеленый салатик, как раз на весну)

Ответить

Полина

28.04.2024 12:57

Наталья, спасибо! Почему бы не попробовать)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок