Полина
18.05.2024 00:33
Дневник питания за 17.05.2024
Типичная лайтовая пятница, всё по программе, всё хорошо.
Решила сегодня проанализировать свой рацион, посмотреть, как он изменился с начала подсчета калорий, насколько сильно я стала ограничивать себя в выборе продуктов питания... и сделала совершенно неожиданное открытие. С тех пор как стала считать калории, рацион стал богаче и разнообразнее. Да, каждый день я ем одни и те же яблоки, бананы и мандарины. Но я и раньше всегда съедала по одному яблоку и банану в день. Теперь ещё и мандарин прибавился, свежая морковь довольно часто. Стала есть больше зелени (те же листья салата, шпината), стала есть больше рыбы, познакомилась с отрубями и протеином. При этом ничего из старого рациона не ушло. Так же ем булки, тортики, пирожные, сосиски с жареной картошкой… Хотела написать, что ушла разве что от мазика, но потом вспомнила, что у родителей не отказываюсь от майонезных оливьех…
Походу, сокращение ккал произошло в основном за счет уменьшения порций, а не отказа от конкретных продуктов. Особенно на выходных. Чуть меньше халвы и шоколадных конфет, чуть меньше батона и мороженого. Чуть реже майонез и сметана. И всё. Неожиданно и приятно, однако. 
Решила сегодня проанализировать свой рацион, посмотреть, как он изменился с начала подсчета калорий, насколько сильно я стала ограничивать себя в выборе продуктов питания... и сделала совершенно неожиданное открытие. С тех пор как стала считать калории, рацион стал богаче и разнообразнее. Да, каждый день я ем одни и те же яблоки, бананы и мандарины. Но я и раньше всегда съедала по одному яблоку и банану в день. Теперь ещё и мандарин прибавился, свежая морковь довольно часто. Стала есть больше зелени (те же листья салата, шпината), стала есть больше рыбы, познакомилась с отрубями и протеином. При этом ничего из старого рациона не ушло. Так же ем булки, тортики, пирожные, сосиски с жареной картошкой… Хотела написать, что ушла разве что от мазика, но потом вспомнила, что у родителей не отказываюсь от майонезных оливьех…
Походу, сокращение ккал произошло в основном за счет уменьшения порций, а не отказа от конкретных продуктов. Особенно на выходных. Чуть меньше халвы и шоколадных конфет, чуть меньше батона и мороженого. Чуть реже майонез и сметана. И всё. Неожиданно и приятно, однако.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сахар песок |
9.4
|
37.5 | 0 | 0 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
153
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Меренги (домашние) |
16.5
|
47.9 | 0.6 | 0 | 11.4 |
| Итого | 255 | 165 | 3 | 1 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
128
|
48.6 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Crunch “Кокосовое печенье” |
1
|
198 | 18 | 6 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 451 | 21 | 7 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
79.2
|
207.5 | 6.1 | 3 | 37.9 |
| Фоширак (домашний) |
379
|
116.4 | 3.8 | 3.4 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 758 | 326 | 9 | 6 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein pie Крэйзи Капучино |
1
|
178 | 13.6 | 5.5 | 14 |
| Итого | 60 | 178 | 13 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе дальневосточного минтая |
150
|
133.5 | 30 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
247
|
177.4 | 4.7 | 0.9 | 37.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Trappistes Rochefort 8 |
165
|
112 | 0 | 0 | 8.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1044 | 730 | 37 | 32 | 51 |
| Итого за день | 3366 | 1966 | 105 | 54 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
18.05.2024 01:44
3
На самом деле люди, которые много занимаются спортом, как вы, могут
есть в принципе все подряд 😁😁2000 ккал это довольно много, если так
подумать...это на 1500 уже нужно выбирать между булкой и мороженкой
или всё-таки куском мяса, чтоб белка добрать 🤪🤪
Lara,
вообще согласна в принципе. Не представляю, как бы жила на 1500.
Другое дело, что жрать все подряд ещё не значит «жрать все без
ограничений». Интересно, что лишняя пара килограмм ко мне почти
всегда налипает в периоды, когда начинаю активно заниматься
фитнесом. Вместе с количеством и интенсивностью тренировок голод
вырастает непропорционально. Реально какой-то дикий жор начинается.
Проще всего мне было поддерживать свой нормальный вес, без всякого
подсчета калорий, в периоды умеренного интереса к фитнесу: когда
тренировки регулярные, но не ежедневные, средне-легкой
интенсивности. Вроде и активность есть, и после трень ещё есть силы
на внеспортивную деятельность, и голод не такой зверский…
Как только увеличивается количество и интенсивность тренировок - привет дикий жор и лишние кг. Проверено на своем опыте неоднократно :)
Как только увеличивается количество и интенсивность тренировок - привет дикий жор и лишние кг. Проверено на своем опыте неоднократно :)
Lara
19.05.2024 02:56
Оля, да
я вроде также...лет в 25, когда поняла, что я не могу больше жрать
ведрами и оставаться в том же весе, потому что активности меньше
стало, начала "худеть"...вот уже почти 20 лет так худею, и наверное
привыкла...а у вас наоборот, организм восстаёт против маленьких
порций, значит вам другой подход нужен...а если потихоньку
уменьшать порции? Ну вот буквально по капле в день?
Оля
19.05.2024 06:03
Lara,
когда я в дефиците у меня всегда есть страх, что ккал не хватит до
конца дня и я буду ходить жутко голодной до утра.🥲 Поэтому выбираю
между "хочу" и "объем", и практически всегда это "объем", а потом
"хочу" все равно берет свое потому что я в напряжении
постоянно.
Сейчас пробую кормить себя по голоду и до комфортной сытости, учусь слушать собственное тело, а то у нас с ним рассинхронизация 😅
Сейчас пробую кормить себя по голоду и до комфортной сытости, учусь слушать собственное тело, а то у нас с ним рассинхронизация 😅
Примите мои поздравления 😊 Уменьшение порций - это то, к
чему я уже пару лет стремлюсь, но постоянно где-то
оступаюсь)
Мем великолепный, заберу себе)))
Мем великолепный, заберу себе)))