Дневник Зожника
Полина
01.07.2024 00:05

Дневник питания за 30.06.2024

Сегодня был очень приличный степ, а вот велосипеды отменили Надеюсь, не навсегда. Вместо великов пошла на скакалку. Скакалка очень слабенькая. Один раз каким-то чудом прыгнула 16 двойных, все остальные разы даже 2 сделать не могла(( Единственное, чему можно порадоваться: а) 19 скрестных - рекорд; б) я не психанула и довела тренировку (все 7 грязнущих блоков по 6 мин) до конца, хотя мысль бросить и пойти делать другое кардио всплывала не один раз.
Потом баланс-борд.
По еде. В этом месяце было много жиров, на грани перебора, поэтому решила устроить себе низкожировой день. Думала, будет сложно, а в итоге получилось очень кайфово. Еды было много, вся вкусная, при этом довольно низкокалорийная, а голода не было вообще. Надо чаще такое устраивать, очень понравилось. А новый фруктовый лед с желейным мармеладом (на фото) - вообще огонь!

Итоги месяца.
Июнь пролетел незаметно. Остановись мгновенье - ты прекрасно!
Была мысль сократить публикации до одной в неделю, начиная с этого месяца, потому что привычка вести дневник питания уже выработалась и, надеюсь, закрепилась. Но:
а) вспомнила про плюшки социальной версии (не знаю, зачем они мне - на клетчатку и микронутриенты я теперь обращаю меньше внимания, потому что примерная картина сложилась, - но пусть будут);
б) графоманская натура дает о себе знать *facepalm*
По целям. Отработала месяц на троечку.
1) 20 подходов на ягодицы в неделю - фейл. Решила поверить тренеру, что столько не надо. Немного увеличила вес и склонна с ним согласиться 😆
2) Никакого смартфона за едой - фейл. Но уже лучше! Минус этой цели в том, что от нее не чувствуешь особого эффекта. Да, стала меньше бездумно проглатывать пищу, но стала ли от этого лучше насыщаться и получать больше удовольствия от еды? ХЗ. Наверно. В следующем месяце продолжу.
3) Соблюдать баланс бжу. Ещё бы чуть-чуть и фейл) Плохо вписывалась по жирам. Виню в этом дни рождения, надеюсь, в июле будет чуть проще. (Ха-ха).
Средний вес за месяц - 55,2. Изменений по фигуре, к сожалению, не вижу.
По достижениям. Очередной идеальный месяц на часах. Ура-ура. Кстати, не такая уж и бесполезная штука. Тоже помогает выпнуть себя на фитнес, когда лениво. Очередной довод, чтобы собраться и пойти.
Вызов за май тоже сделан. Минимум 1027 сожженных ккал активности - 14 дней.
Про 3-е место на конкурсе уже писала.
Новые открытия. Хмм… Ну разве что утвердилась во мнении, что меня хорошо насыщает клетчатка. Надо будет чаще есть огурцы и помидоры, пока сезон.

Начинаю подумывать о покупке сахзама. Правда, я почти ничего не готовлю, но пусть будет. Сукралоза, стевия или эритрит?
Товарищи зожники, поделитесь, чем пользуетесь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.3
39 2.1 1.8 3.5
Сахар песок
11.7
46.7 0 0 11.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
220
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Луналед с мармеладом
55
63.3 0.3 0 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
183
25.6 1.1 0 7
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Щи
436.6
181.2 12.7 8.3 13.5
Лаваш мини бездрожжевой
31.2
65.2 2.1 0.2 13.6
Лук зеленый (перо)
11.2
2.2 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
2
226 40 2 10
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
220
96.8 2 0.2 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102.9 22.7 1.2 0.3
Картофельное пюре по 1-208
105
78.8 2.2 0.8 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Жимолость
23
9.5 0 0 2
Финики
90
262.8 2.3 0.5 62.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Коломенское]
125
400 1 0 100.5
Щербет смородина
80
96 2.4 0.8 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 01.07.2024 01:36
 2 
Поздравляю с достижениями ♥️сахзамом не пользуюсь, у меня килограмма сахара хватает на несколько месяцев и это я ещё пеку печенье иногда. Я не вижу в нем смысла, да и вкус не нравится 😁😁😁

Оля 01.07.2024 09:46
 1 
Я раньше брала фитпарад #7, сейчас у нас его нет, перешла на отечественные аналоги:))

Оля 01.07.2024 09:46
 1 
А мне кажется, или средний вес ещё меньше стал?)

Полина 01.07.2024 10:36
Lara, спасибо!
Да я тоже особого смысла не вижу. Сахар кладу только в утренний кофе, и от него отказываться, скорее всего, не буду.
Но в последний месяц уже не раз, и не два промелькнула мысль приготовить (попробовать) какую- нибудь ПП-вкусняшку из местных рецептов, а добавлять в нее обычный сахар почему-то не хочется(
Плюс, а вдруг мне сахзам понравится?)) А я и не знаю, как это классно и удобно) надо попробовать)

Полина 01.07.2024 10:38
Оля, ок, поняла. Готовая смесь, получается.

Полина 01.07.2024 10:43
Оля, даа… -0,5. Честно, не знаю, что и откуда ушло. В предыдущие 2 месяца минус был меньше, но мне казалось, что я видела изменения: «вот тут, кажется, мышца подросла, а тут жира чуть меньше стало».
Сейчас такого нет. Это напрягает немного) кажется, что после конвенции организм решил избавиться от каких-то мелких ненужных мышц.

Малина 01.07.2024 11:13
 2 
Ааа, мы вчера после пилона ели такое мороженое 😍👏 Вкуууусно 🤤
Мне попалось 1,5 мармеладки 😂 Дочери 5😎 Хорошо, что не наоборот 🤣 А то бы всю дорогу слушала трек "жизнь боль", в её исполнении🤣

Малина 01.07.2024 11:37
 2 
Полина, я такой в выпечку использую. В нем эритрит, лактулоза и сукралоза.
Пробовала разные сахзамы, этот лучший для меня, без противного привкуса👍

Lara 01.07.2024 15:37
 1 
Полина, ну попробуйте, может понравится. Мне не зашел пока никакой...не то, чтоб я много пробовала, но всякие напитки газированные без сахара оставляют такой гадкий привкус, что вот честно, лучше воды попить 🤣🤣что я и делаю обычно :))) ну а пеку я настолько редко, что можно и сахаром побаловаться 😁😁

Olga 01.07.2024 16:14
Малина, очень классная реклама! Оффер бомбичечеий.

Малина 01.07.2024 16:46
Olga, 😁 Хорошо бы ещё % получать за такую рекламу)) А это личная рекомендация)

Полина 01.07.2024 16:47
 1 
Малина, спасибо, гляну!

Полина 01.07.2024 17:10
Lara, “может понравится”. А может, тоже приду к выводу, что оно мне не надо)) Газировку на сахзамах тоже очень не люблю. А вот во всех протеиновых штуках абсолютно нормально))

Полина 01.07.2024 17:12
 1 
Малина, надо же совпадение какое!) я вчера его впервые увидела))
Ой, ну я тогда вообще фартовая! Мне штук 6-7 попалось!

Малина 01.07.2024 17:17
 1 
Полина, да, я поэтому так бурно реагирую 😁 Интересное совпадение))