Дневник Зожника
Полина
17.07.2024 02:01

Дневник питания за 16.07.2024

Так себе день. Опять пришлось задержаться на работе, из-за этого пропустила первое занятие на фитнесе и в итоге совсем не пошла(( Погуляла немного вечером в парке.
По еде тоже незачёт. Начиналось всё неплохо, но после обеда я споткнулась и упала лицом в батон с вареньем. Потом променяла нормальный ужин на мороженку.
Вроде всё зелёное, и даже кольца закрыты, но не радует.
А под занавес обнаружила зерновую моль в шкафу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.9
32.9 1.8 1.5 2.9
Сахар песок
10.1
40.3 0 0 10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с вишней
35
129.5 3.5 1.8 24.2
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Яблоко
232
109 0.9 0.9 22.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
81.7
189.5 4.2 0.2 41.7
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
166 6.8 1.8 30.8
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Дружба Плавленный Сыр [Карат]
19.4
49.1 1.3 4.3 1.4
Хлебцы Финские
36.6
91.5 2.9 0.4 18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Семейный [Окей]
129
309.6 10.2 1.5 63.9
Морошковое варенье
47
82.5 0.1 0.2 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0
Мороженое Пломбир с Глазурью и Кусочками Миндаля [48 Копеек]
1
287 4 12.7 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Брокколи
116.8
36.2 3 0.4 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина 17.07.2024 03:28
 2 
Вы молодец! Несмотря на все обстоятельства, все зеленое 👏
И прогулка это отлично 👍
Признаться честно, я бы и мороженое, и ужин съела))) И скорее всего ещё пару каких-то конфет себе позволила. Если понесло, то "сгорел сарай, гори и хата". А Вы очень прилично вышли из этой ситуации))

Катерина 17.07.2024 03:46
 2 
Выглядит вообще достойно! И в калорийность вписались и БЖУ в балансе!

Olga 17.07.2024 07:45
 2 
Малина,у меня проблема. Я стала есть сладкое. Немного заболела месяц назад и очень сложно восстанавливаюсь. И елк не чувствую телом. То есть, особо если не хочу.

Полина 17.07.2024 08:09
 2 
Малина, спасибо!
Наверно, я из тех, кого сильно бесит, когда что-то идет не по плану. По ккал, вроде, все в порядке, но ела не то, что планировала, поэтому появился негатив. Опять-таки хотелось бы поменьше калорий. С учетом того, что стала меньше заниматься в последнее время, эти 328 гр углей вообще не к месту(
Понимаю, что по идее надо пересмотреть свои нормы, чуть уменьшить, но не могу психологически. Внутри всё сопротивляется( На 15000 ккал в неделю мне комфортно. Но подозреваю, что столько мне уже не нужно, а попытки перейти на 14500 заканчиваются неудачей(

Полина 17.07.2024 08:17
 1 
Катерина, спасибо! Просто подходила к этому дню с твердым намерением вписаться в 1950 ккал, а потом оказалось, что намерение не такое уж твердое…
Ну и хотелось бы есть вкусное и полезное, а у меня опять крайности: либо вкусное и бесполезное, либо полезное, но не то, что хочу, а то, что надо. Типа яичницы с брокколи на ужин 😏

Малина 17.07.2024 11:25
 2 
Полина, у меня с "урезанием" калорий такая же история(( Психологический блок, а после попыток, обязательно, зажор( Поэтому я их оставила. Стараюсь активностью создавать дефицит)

Дарина 17.07.2024 12:13
 3 
"Упала лицом в батон с вареньем"
Ой, как я вас понимаю! Я тоже постоянно куда-то падаю лицом... 🤣🔥👌

Полина 17.07.2024 13:50
 1 
Малина, думаю, тоже оставлю пока эти трепыхания и буду сидеть на своих привычных ккал. Буду надеяться, что при нынешней активности - это всё ещё поддержка, а не профицит(

Малина 17.07.2024 14:33
 1 
Полина, да будет так🙏 У Вас отличная активность 👍