Полина
17.07.2024 02:01
Дневник питания за 16.07.2024
Так себе день. Опять пришлось задержаться на работе, из-за этого
пропустила первое занятие на фитнесе и в итоге совсем не пошла((
Погуляла немного вечером в парке.
По еде тоже незачёт. Начиналось всё неплохо, но после обеда я споткнулась и упала лицом в батон с вареньем. Потом променяла нормальный ужин на мороженку.
Вроде всё зелёное, и даже кольца закрыты, но не радует.
А под занавес обнаружила зерновую моль в шкафу... 
По еде тоже незачёт. Начиналось всё неплохо, но после обеда я споткнулась и упала лицом в батон с вареньем. Потом променяла нормальный ужин на мороженку.
Вроде всё зелёное, и даже кольца закрыты, но не радует.
А под занавес обнаружила зерновую моль в шкафу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60.9
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
10.1
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 274 | 119 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с вишней |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
81.7
|
189.5 | 4.2 | 0.2 | 41.7 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 575 | 22 | 3 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Дружба Плавленный Сыр [Карат] |
19.4
|
49.1 | 1.3 | 4.3 | 1.4 |
| Хлебцы Финские |
36.6
|
91.5 | 2.9 | 0.4 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 566 | 437 | 19 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Семейный [Окей] |
129
|
309.6 | 10.2 | 1.5 | 63.9 |
| Морошковое варенье |
47
|
82.5 | 0.1 | 0.2 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 476 | 395 | 10 | 1 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Пломбир с Глазурью и Кусочками Миндаля [48 Копеек] |
1
|
287 | 4 | 12.7 | 39.2 |
| Итого | 386 | 400 | 24 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Брокколи |
116.8
|
36.2 | 3 | 0.4 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 526 | 211 | 17 | 13 | 6 |
| Итого за день | 3147 | 2139 | 96 | 46 | 328 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выглядит вообще достойно! И в калорийность вписались и БЖУ в
балансе!
Малина,
спасибо!
Наверно, я из тех, кого сильно бесит, когда что-то идет не по плану. По ккал, вроде, все в порядке, но ела не то, что планировала, поэтому появился негатив. Опять-таки хотелось бы поменьше калорий. С учетом того, что стала меньше заниматься в последнее время, эти 328 гр углей вообще не к месту(
Понимаю, что по идее надо пересмотреть свои нормы, чуть уменьшить, но не могу психологически. Внутри всё сопротивляется( На 15000 ккал в неделю мне комфортно. Но подозреваю, что столько мне уже не нужно, а попытки перейти на 14500 заканчиваются неудачей(
Наверно, я из тех, кого сильно бесит, когда что-то идет не по плану. По ккал, вроде, все в порядке, но ела не то, что планировала, поэтому появился негатив. Опять-таки хотелось бы поменьше калорий. С учетом того, что стала меньше заниматься в последнее время, эти 328 гр углей вообще не к месту(
Понимаю, что по идее надо пересмотреть свои нормы, чуть уменьшить, но не могу психологически. Внутри всё сопротивляется( На 15000 ккал в неделю мне комфортно. Но подозреваю, что столько мне уже не нужно, а попытки перейти на 14500 заканчиваются неудачей(
Катерина, спасибо! Просто подходила к
этому дню с твердым намерением вписаться в 1950 ккал, а потом
оказалось, что намерение не такое уж твердое…
Ну и хотелось бы есть вкусное и полезное, а у меня опять крайности: либо вкусное и бесполезное, либо полезное, но не то, что хочу, а то, что надо. Типа яичницы с брокколи на ужин 😏
Ну и хотелось бы есть вкусное и полезное, а у меня опять крайности: либо вкусное и бесполезное, либо полезное, но не то, что хочу, а то, что надо. Типа яичницы с брокколи на ужин 😏
"Упала лицом в батон с вареньем"
Ой, как я вас понимаю! Я тоже постоянно куда-то падаю лицом... 🤣🔥👌
Ой, как я вас понимаю! Я тоже постоянно куда-то падаю лицом... 🤣🔥👌
И прогулка это отлично 👍
Признаться честно, я бы и мороженое, и ужин съела))) И скорее всего ещё пару каких-то конфет себе позволила. Если понесло, то "сгорел сарай, гори и хата". А Вы очень прилично вышли из этой ситуации))