Дневник Зожника

Дневник питания за 18.07.2024

Хороший день, хорошее настроение. Поэтому даже нулевая скакалка и перебор по жирам не расстроили.
Степ - очень радует, как обычно.
Скакалка не пошла совершенно. 0 двойных, 0 обратных, потом 2 оочень грязных блока по 10 мин. Чудом закончила второй, не психанув. Любимой скакалки опять не было. Все-таки заказала себе скоростную, хотя на 80% уверена, что проблему с нестабильными результатами она не решит. (Но есть же ещё 20% глупой маленькой надежды 😔)
Потом минут 5 баланс-борд.
Потом ходили на выставку «Мой Петербург». На работе обязали её посетить. Решила совместить приятное с полезным, позвала подругу, отлично провели время, погуляли, посидели в кафе…
На обратном пути увидела, как в парке выгуливают на поводке нутрию) Животинка очень мило паслась на травке)

По еде. Перебор по жирам в кафе. Киш с индейкой неприятно удивил. Не думала, что в нем столько жиров, он так невинно выглядел… А в итоге оказался калорийнее большого куска морковно-малинового торта 😳

Сегодня сразу два человека спросили, не похудела ли я. Честно ответила, что нет, потому что вес тот же, что и два месяца назад. Может, правда рекомпозиция?

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.7 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9
32.8
ккал
Сахар песок
13.4 г · б 0 · ж 0 · у 13.4
53.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 21
98.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300 г · б 8.5 · ж 7.4 · у 14.1
158.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Морошковое варенье
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.6
35.1
ккал
Яблоко
206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2
96.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 432 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 74

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 51
232
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 72

Обед

Торт малиново-морковный
170 г · б 7.5 · ж 29.6 · у 49.5
488.2
ккал
Киш с индейкой
210 г · б 19.7 · ж 41.8 · у 25.6
546.4
ккал
Облепиховый Чай [Теремок]
250 г · б 0 · ж 0 · у 18.8
75
ккал
Итого 1109 ккал · Б 27 · Ж 71 · У 93

Ужин

Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Тунец рубленый FORTUNA
149.5 г · б 31.1 · ж 1.4 · у 0
136.9
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 161 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 4

Вечерний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2169 ккал · Б 81 · Ж 83 · У 272
Макронутриенты
Калории
2169.3
min 1277 2071
105%
Белки
81.7
от 83.4 до 111
98%
Жиры
83.8
от 44.5 до 61
137%
Углеводы
272.6
от 270 до 334
100%
Вода
2730.6
от 2281 до 3422
100%
Клетчатка
26.6
от 20 до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
107%
b-car
94.4%
В1
28.3%
B2
55.2%
Холин
25%
B5
55.4%
B6
51.7%
B9
25.8%
B12
47.3%
C
58.1%
D
0.7%
E
48.9%
H
36.4%
вит.К
73.7%
PP
54.7%
Калий
109%
Ca
73.6%
Si
553%
Mg
70.8%
Na
26%
P
87.5%
Cl
21.1%
Fe
57.3%
I
26.9%
Co
237%
Mn
124%
Cu
98%
Mo
100%
Se
19.7%
F
85.5%
Cr
206%
Zn
24.3%
Энергетический баланс
Приход
2169 ккал
Приход: 2169 ккал
Расход
2281 ккал
Норма энергозатрат: 2281 ккал
Итого
-112 ккал
Итого: -111.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Оля
19.07.2024 06:09
Киш, да, он такой коварный)) там тесто на большом количестве сливочного масла делается, отсюда и перебор. Это вкусно, но мне сытости он не даёт совсем, а калорий занимает "мама дарагая"
Катерина
19.07.2024 08:01
Да, киш в лучшем случае на сливках, а в худшем на маслице. Вкусненький, но совсем не сытный. Я тоже вчера попалась, но на сливочный соус унаги. Коварное коварство!
Полина
19.07.2024 10:11
Оля, эх, ну ладно. Буду утешать себя тем, что мне было вкусно))
Но мысленную пометку напротив киша поставила…
Полина
19.07.2024 10:11
Катерина, опасности и ловушки поджидали их на каждом углу! 😱
Малина
19.07.2024 10:45
Вероятнее всего, рекомпозиция 👍 Мышцы наполнились, лишняя вода и жирок ушли👌👍
Хорошо, что киш был вкусным)) Не так обидно 🤗
Белых нутрий не видела раньше, забавная) Каких только питомцев сейчас не встретишь😁
Полина
20.07.2024 01:06
Малина, альбинос, наверно) Я, кстати, не уверена, что это просто питомец был. У девушки, которая её выгуливала, какая-то форменная куртка была, мне показалось.
Может, спасеныш какой. Жаль, не поинтересовалась.