Полина
28.07.2024 22:59
Дневник питания за 28.07.2024
Кардио-воскресенье.
1) Пробежка с мужем в парке. После осталась, одолела свою первую «шестерку». На последних 300 метрах начала себя хвалить. Потом думаю: «Не, рано, не спеши. Всякая фигня обычно под конец и случается: на последнем прыжке поскальзываюсь и ставлю синяк на голень, на последнем подходе рвется скака…». И в этот самый момент, на этой самой мысли я спотыкаюсь и лечу на асфальт( Хорошо, не носом тормозила, а рукой. Но всё равно кожу неприятно содрала.
Ещё к вечеру разболелся палец.
Иногда мне кажется, что моя жизнь - это иллюстрация пословицы «Заставь дурака богу молиться…». Или даже клип к песне группы «Ленинград» про ЗОЖ. Ну очень похоже(
2) Потом МК по степу и аэробике у нас в клубе. Была гавайская тематика. Пришла немного уставшая после пробежки, а главное - слегка голодная (не успела нормально поесть), поэтому кайфануть не получилось.
…
Итоги недели. Средний вес: 54,8. В недельные 15000 вписалась. 
1) Пробежка с мужем в парке. После осталась, одолела свою первую «шестерку». На последних 300 метрах начала себя хвалить. Потом думаю: «Не, рано, не спеши. Всякая фигня обычно под конец и случается: на последнем прыжке поскальзываюсь и ставлю синяк на голень, на последнем подходе рвется скака…». И в этот самый момент, на этой самой мысли я спотыкаюсь и лечу на асфальт( Хорошо, не носом тормозила, а рукой. Но всё равно кожу неприятно содрала.
Ещё к вечеру разболелся палец.
Иногда мне кажется, что моя жизнь - это иллюстрация пословицы «Заставь дурака богу молиться…». Или даже клип к песне группы «Ленинград» про ЗОЖ. Ну очень похоже(
2) Потом МК по степу и аэробике у нас в клубе. Была гавайская тематика. Пришла немного уставшая после пробежки, а главное - слегка голодная (не успела нормально поесть), поэтому кайфануть не получилось.
…
Итоги недели. Средний вес: 54,8. В недельные 15000 вписалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
344
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
145.5
|
78.6 | 4.2 | 3.6 | 7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| хлеб с отрубями овсяный можно возможно |
60.3
|
150.8 | 5.4 | 1.5 | 28.3 |
| Итого | 581 | 354 | 10 | 5 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 175 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
75
|
18.4 | 1.2 | 0.5 | 2.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
3.2
|
9.2 | 0.8 | 0.5 | 0.3 |
| Протеин |
0.5
|
56.5 | 10 | 0.5 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 140 | 24 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
113
|
192.1 | 17 | 7.3 | 15.8 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
66
|
151.8 | 3.3 | 6.9 | 19 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
39
|
87.4 | 3.1 | 0.4 | 17.9 |
| Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об. |
242
|
196 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека] |
138
|
380.9 | 5.7 | 13 | 60.3 |
| Пирожное Картошка [Булочные Вольчека] |
65
|
247 | 3.6 | 13.7 | 27.3 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 1136 | 1478 | 38 | 45 | 185 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
43
|
94.6 | 8 | 5.2 | 3.7 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
9
|
20.2 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Виноград |
44
|
31.7 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 215 | 247 | 10 | 5 | 37 |
| Итого за день | 3076 | 2303 | 84 | 59 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина,
мне кажется, я ещё рассеянная( То паром обожгусь, то кипятком
из-под крана… Надо больше концентрироваться на том, что я делаю, а
не витать в облаках(
«А ещё, думаю, это от неспособности слышать чувство усталости».
+1. Надо прислушиваться к себе.
«Муж втянулся?»
Пока держится) Молодец) Без него я бы в парк на пробежки точно не выползала. Главное, чтоб у него нога не разболелась или ещё что…
«А степ-мероприятия такие разнообразные»
Это точно)
«А ещё, думаю, это от неспособности слышать чувство усталости».
+1. Надо прислушиваться к себе.
«Муж втянулся?»
Пока держится) Молодец) Без него я бы в парк на пробежки точно не выползала. Главное, чтоб у него нога не разболелась или ещё что…
«А степ-мероприятия такие разнообразные»
Это точно)
Полина, а зачем ты худеешь?))
Оля, я
не худею)) Я стараюсь поддерживать вес (пока 55.5 кг, а там
посмотрим), 15000 в неделю - моя поддержка по идее, но иногда
что-то идёт не так(
А так, я как большинство современных девочек, наверно, хочу чуть больше мыщц и чуть меньше жира. Без привязки к весу. Взвешиваюсь больше по привычке (иллюзия контроля).
А так, я как большинство современных девочек, наверно, хочу чуть больше мыщц и чуть меньше жира. Без привязки к весу. Взвешиваюсь больше по привычке (иллюзия контроля).
Оля, с
57-58 я начинала, цель была 55-56) На 55,5 я себя комфортно
чувствую и отражение в зеркале боль-мень устраивает.
На этой неделе чёт меньше получилось, но это неспециально(
Ну и не в весе дело даже) А в качестве тела) Так-то пусть хоть 57 кг будет, хоть больше. Если при этом будет низкий процент жира и высокий процент мышечной массы, я не против))
В четверг каталась на вейк-борде, посмотрела потом свои фото в купальнике и расстроилась. Унылая плоская целлюлитная попа( Надо больше качать(
На этой неделе чёт меньше получилось, но это неспециально(
Ну и не в весе дело даже) А в качестве тела) Так-то пусть хоть 57 кг будет, хоть больше. Если при этом будет низкий процент жира и высокий процент мышечной массы, я не против))
В четверг каталась на вейк-борде, посмотрела потом свои фото в купальнике и расстроилась. Унылая плоская целлюлитная попа( Надо больше качать(
Полина
30.07.2024 01:31
Оля, до
конца лета по плану ещё сижу на своих 2150 в день, а в
октябре-ноябре хочу уже потихоньку повышать)
Правда, пока не знаю, за счет чего( Белка и так уже около 2 гр на кг собственного веса. Жиров - больше 1 гр на килограмм… хз, что поднимать(
…
Как, кстати, твои велосипеды?)
Правда, пока не знаю, за счет чего( Белка и так уже около 2 гр на кг собственного веса. Жиров - больше 1 гр на килограмм… хз, что поднимать(
…
Как, кстати, твои велосипеды?)
Полина,
если нужно поднять калорийность, не поднимая БЖУ, то универсальный
ответ - спирт и крепкие спиртные напитки (водка, виски, ром,
текила, аптечные настойки - боярышника, пустырника, вершина
полезных аптечных настоек - жидкий спиртовой экстракт левзеи,
рекомендуется олдовыми пауэрлифтерами). Не рекомендую коньяк, почти
весь - паль с сахаром.
sera
30.07.2024 08:53
Счастливчик
Джек, 👍🤣
Счастливчик
Джек, 🤣
Отлично! Придя домой с корпоратива, буду отвечать мужу: «Сссё у полном прядке - я на массе прст!»
Отлично! Придя домой с корпоратива, буду отвечать мужу: «Сссё у полном прядке - я на массе прст!»
Муж втянулся? 😊 Вы молодцы👏
А степ-мероприятия такие разнообразные, крутоооо😍