Полина
06.09.2024 01:29
Дневник питания и тренировок за 05.09.2024
Давненько я майонеза не ела. Сегодня прикинула, что он спокойно
поместится в мой рацион (если в небольшом количестве), заправила им
салат с тунцом, и... вкусный, зараза!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.2
|
40.7 | 0 | 0 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 284 | 128 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
63.4
|
8.9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
13.6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
92
|
82.8 | 5.5 | 0.5 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54.5
|
126.4 | 2.8 | 0.2 | 27.8 |
| Итого | 688 | 562 | 29 | 15 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир на топленых сливках |
100
|
238 | 3.7 | 13.9 | 24.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 238 | 3 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
37.3
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
146.7
|
134.4 | 30.5 | 1.4 | 1 |
| Огурец парниковый |
83.6
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
48.2
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
7.8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез [Mr. Ricco] |
9.5
|
58 | 0 | 6.4 | 0.2 |
| Щи |
305
|
115.6 | 8.8 | 4.6 | 9.8 |
| Пита |
57.3
|
131.8 | 4.6 | 0 | 28.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 995 | 466 | 45 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
74.3
|
71.3 | 1.1 | 0.4 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 674 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
21
|
188.8 | 0 | 21 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
225
|
161.6 | 4.3 | 0.8 | 34.2 |
| Белый гриб (Жарка) |
185
|
57.1 | 6.5 | 2.8 | 1.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7.8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 737 | 478 | 15 | 25 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик |
250
|
162.8 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 250 | 162 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4230 | 2113 | 98 | 69 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию рыбно-прыгательный четверг. С рыбой всё получилось, а
вот прыжки пришлось отменить. Одно дело медленно шлёпать в сапогах
по лесу, другое - ударная нагрузка на степе и скакалке. Решила
пожалеть подвёрнутую ногу и перестраховаться, потому ограничилась
ТЗ. Отработала пропущенную вчера тренировку. Думала, будет хуже. С
учётом недосыпа в последние 4 дня.
...
Пересмотрела последние записи. Сплошные "не пошла", "прогуляла", "забила", "пропустила" и т.п. Обычно всё в пользу какой-то другой движухи (но не всегда), о которой потом не жалела, но сейчас хочется чуть большей стабильности и регулярности. Эх. Может, со второй половины сентября - с октября получится их найти. 
...
Пересмотрела последние записи. Сплошные "не пошла", "прогуляла", "забила", "пропустила" и т.п. Обычно всё в пользу какой-то другой движухи (но не всегда), о которой потом не жалела, но сейчас хочется чуть большей стабильности и регулярности. Эх. Может, со второй половины сентября - с октября получится их найти.
Румынская
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
1600 |
Скручивания в боковой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
|||||||
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
27 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
405 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
11 |
8 |
63 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 4635 кг
Оля
06.09.2024 05:50
2
А ещё майонез можно делать дома)))
А мне домашний не зашёл 🤔 Раньше сестра только домашний майонез
делала) И когда у них гостила, пробовала. На мой вкус было "фуу".
Сейчас у меня блендер с насадкой для майонеза, пробовала
приготовить.. Все равно "Фу"))
А вот магазинный, в охотку, вкусно 👌
А вот магазинный, в охотку, вкусно 👌