Полина
20.09.2024 23:41
Дневник питания и тренировок за 20.09.2024
Сегодня неожиданно отключили воду. На полдня. оО. Ни по дому
нормально пошуршать, ни гречки с рисом сварить, ни овощи на салат
помыть, ни чаю попить... Поэтому на обед жареная картошка с заранее
заготовленной тушеной курицей. Не совсем то, что планировала, ну и
ладно)
В целом довольно бездарно день прошёл.
…
Впервые в этом году ела арбуз. Брала уже отрезанный кусок, очень удачный, сладкий попался. Эх, надо было не скромничать и больше брать! Отличный низкокалорийный десерт! Теперь ещё б с дыней не промахнуться, и совсем довольна буду))
В целом довольно бездарно день прошёл.
…
Впервые в этом году ела арбуз. Брала уже отрезанный кусок, очень удачный, сладкий попался. Эх, надо было не скромничать и больше брать! Отличный низкокалорийный десерт! Теперь ещё б с дыней не промахнуться, и совсем довольна буду))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7.5
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
189
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 272 | 110 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
28.9
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
34.2
|
88.9 | 9.9 | 5.1 | 0 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
74.8
|
67.3 | 4.5 | 0.4 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 846 | 703 | 37 | 19 | 93 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
225
|
161.6 | 4.3 | 0.8 | 34.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица тушеная |
102
|
126.1 | 17.5 | 5.3 | 1.6 |
| Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса] |
32.3
|
88.2 | 3.5 | 0.4 | 17.7 |
| Морс из жимолости |
461
|
97.3 | 0 | 0 | 23.5 |
| Итого | 830 | 563 | 25 | 16 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
455.2
|
122.9 | 3.2 | 0.5 | 26.4 |
| Банан |
140.3
|
134.7 | 2.1 | 0.7 | 29.5 |
| Итого | 595 | 257 | 5 | 1 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
99.4
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
11.6
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
16.2
|
48 | 0.3 | 3.9 | 3.1 |
| Суп куриный с лапшой |
438.6
|
156.6 | 15.8 | 3.1 | 15.4 |
| Пельмени (домашние) |
81
|
202.1 | 7.9 | 9.5 | 21.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
32
|
21.4 | 2.6 | 0.6 | 1.3 |
| Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса] |
29.5
|
80.5 | 3.2 | 0.4 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1089 | 536 | 31 | 17 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
371.3
|
100.3 | 2.6 | 0.4 | 21.5 |
| Итого | 371 | 100 | 2 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4705 | 2271 | 103 | 57 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию лайтовая пятница, но я уже отдыхала в понедельник,
поэтому сегодня силовая на верх тела. Вроде, и не тяжелая
тренировка, но устала. Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин
растяжка/раскатка/мобилити. 
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
10 |
49 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
637 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
|||||||||
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
10 |
10 |
36 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 1277 кг
Lara
21.09.2024 01:38
3
Правильно, лучше картохи пожарить, чем за водой сходить 😁😁зато и
оправдание есть 😁😁😁
Нам в начале недели на три дня без предупреждения отключили😂
У нас летом отключали, из-за аварии 😬 Я пошла за водой в магазин...
Но купить не удалось, соседи из округи, сходили раньше🤭🤣 А бутылках
по 0,5л не стала брать, а другие объёмы раскупили😁
Пришлось ехать в другой район😵💫 это было "увлекательно"
Пришлось ехать в другой район😵💫 это было "увлекательно"
Малина,
у нас редко отключают. А если и отключают, то обычно заранее
предупреждают.
Еще позавчера газовая колонка сломалась - из-за этого не было горячей. Когда вчера воду отключили - говорю мужу: «ну вот, зато не так обидно, что колонка сломалась) Все равно ж воды нет))» А к подаче и починить успели))
Еще позавчера газовая колонка сломалась - из-за этого не было горячей. Когда вчера воду отключили - говорю мужу: «ну вот, зато не так обидно, что колонка сломалась) Все равно ж воды нет))» А к подаче и починить успели))
У нас пару дней назад вечером была
авария в городе, свет
пропал всего на час, сидим, вода есть, чайник
поставили, со свечами посидели, вечер не
пропал. :)
На три дня остаться без воды - тяжело. Раньше у нас в городе колонки были, сейчас все демонтировали.
На три дня остаться без воды - тяжело. Раньше у нас в городе колонки были, сейчас все демонтировали.
Оля, и
у нас организуют, если авария городская. В этот раз что-то
случилось на территории ЖК, подвоза не было 😑 В Сочи очень часто
проблемы с водой, светом. Но мы живём в новом доме, с частной
котельной и резервной насосной станцией 🙏 Поэтому не готовы к таким
"поворотам" 😬 До переезда, в Новосибирске, вообще таких проблем не
знали)
Оля,точно не подскажу, но
колонки для воды пропадают в районах с
новой застройкой. Колонки были ближе к
частному сектору, к старым двухэтажкам. Наверно тех.
документация, нормативы изменились и колонки уже не
нужны в соответствии с новыми требованиями.
Хотя довольно странно, должны быть источники питьевой
воды у горожан - фонтанчики и колонки, но
тогда вполне может быть уменьшатся продажи
бутилированной воды. Может быть дорого содержать колонки
питьевой воды, кто будет оплачивать эту
воду, везде нужен учет))) Капитализм))))
Интересно, что в туристических местах в Европе
часто есть питьевые фонтанчики.
В старом дворе не так далеко от нас оставили колонку, при современной застройке, но её зимой трактор повредил, когда снег чистил - демонтировали.
В старом дворе не так далеко от нас оставили колонку, при современной застройке, но её зимой трактор повредил, когда снег чистил - демонтировали.