Полина
06.10.2024 00:47
Дневник питания и тренировок за 05.10.2024
Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром
отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В
итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец)
Прикольная тема, на самом деле! На 100 гр. 50 ккал, при этом:
Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так
делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу.
Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать!
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:.. 
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать!
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 261 | 111 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
41.7
|
93.4 | 3.3 | 0.4 | 19.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 484 | 28 | 9 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
75.4
|
256.4 | 7.5 | 0.8 | 54.3 |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24.7
|
57.3 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 517 | 34 | 7 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
143
|
136.4 | 31 | 1.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Лечо (2024) |
137
|
60.8 | 1.4 | 2.6 | 8.6 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Клубничная нуга в глазури |
43.3
|
194.9 | 1.1 | 7.4 | 30.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1102 | 761 | 43 | 25 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
262
|
393.3 | 10.7 | 6.6 | 71.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 562 | 396 | 10 | 6 | 72 |
| Итого за день | 3773 | 2347 | 119 | 50 | 350 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТЗ по плану, потом 20 мин раскатка/растяжка/отвис
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны. 
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
9 |
9 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1957 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
112 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1456 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
903 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
22 |
22 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
164 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
656 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
20 |
20 |
81 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
10 |
39 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
1911 |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 642 раз
Тоннаж: 7353.2 кг
Lara
06.10.2024 03:10
3
Я себе недавно варила куриные ляхи и случайно сварила холодец
🤣🤣🤣так я открыла страшную тайну, скрываемую от нас мамами и
бабушками, что холодца варить не обязательно ведро😁вчера я его уже
сварила преднамеренно 😁у холодца только один минус - чеснок...хоть
и заливается кипятком, но все равно он остаётся как сырой и в итоге
если общаться с людьми, думаю им не очень приятно будет 🤭🤭🤭а без
чеснока это не холодец, вот даже не предлагайте 🤣
Lara,
«я открыла страшную тайну, скрываемую от нас мамами и бабушками,
что холодца варить не обязательно ведро» 🤣🤣🤣
Блин, никогда не думала, что скажу это, но скучаю по подоконникам, заставленным тазиками с холодцом на Новый год.
«а без чеснока это не холодец»
Хмм… Не, у меня бабушка без чеснока, вроде, делала)
Блин, никогда не думала, что скажу это, но скучаю по подоконникам, заставленным тазиками с холодцом на Новый год.
«а без чеснока это не холодец»
Хмм… Не, у меня бабушка без чеснока, вроде, делала)
Холодец, студень - это ж суперфуды, источники белка и коллагена 😁👍
Любим, практикуем 👌
Поздравляю с профессиональным праздником! 🥳 Слава учителям! 👏
Молодец, рада что есть прогресс 💪 А плечу скорейшего восстановления🙏
Поздравляю с профессиональным праздником! 🥳 Слава учителям! 👏
Молодец, рада что есть прогресс 💪 А плечу скорейшего восстановления🙏
Lara,
мне тоже нравится варить "ведро" студня))))) Мне
знакомая- косметолог как-то сказала, что кто тебе
мешает есть студень "источник белка и
коллагена" :)
Одарили меня однажды скороваркой.
Варю студень в пятилитровой скороварке. У меня получается по объему - примерно 2,2 л бульона, 1,3-1,5 кг мяса, курицы. Съедается за 3-4 дня, но часть студня расходится на угощение :D
Одарили меня однажды скороваркой.
Варю студень в пятилитровой скороварке. У меня получается по объему - примерно 2,2 л бульона, 1,3-1,5 кг мяса, курицы. Съедается за 3-4 дня, но часть студня расходится на угощение :D
Lara,
добавляю желатин, мне нравится когда желе хорошо
застывает. Наливаю немного бульона в отдельную кастрюльку и
помешивая растворяю желатин, можно предварительно замочить
желатин в кипяченой воде. Могу
дополнительно после вливания раствора желатина
еще раз довести до кипения бульон "во избежании" лишней
микрофлоры, чтобы студень хорошо стоял в холодильнике,
не прокис.
По-моему наблюдению, если сварить в 2,2 л воды говяжью рульку - готового мяса 450 гр примерно получится и целую курицу -примерно на 1,74-1,8 кг, хорошее желе остается делом случая.
Про части курицы6 целого цыпленка разделываю по суставам, лучше всего "желируют" крылышки и ножки.
Был у меня однажды пунктик агар-агар, с ним "стеклянное" желе получалось, но перешла на демократичный желатин. :)
По-моему наблюдению, если сварить в 2,2 л воды говяжью рульку - готового мяса 450 гр примерно получится и целую курицу -примерно на 1,74-1,8 кг, хорошее желе остается делом случая.
Про части курицы6 целого цыпленка разделываю по суставам, лучше всего "желируют" крылышки и ножки.
Был у меня однажды пунктик агар-агар, с ним "стеклянное" желе получалось, но перешла на демократичный желатин. :)
Lara,индейка очень классный продукт
антистресс ,в ней много триптофана. Но кушать лучше вечером, как и
все триптофан-содержащее. ну еще голени куриные тоже