Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.10.2024

Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец) Прикольная тема, на самом деле!  На 100 гр. 50 ккал, при этом: Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу. Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! 😃
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3
33.5
ккал
Сахар песок
7.8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8
31.1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29
150
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чиабатта [Булочные Вольчека]
41.7 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.2
93.4
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 484 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 71

Обед

Макароны ameria
75.4 г · б 7.5 · ж 0.8 · у 54.3
256.4
ккал
Холодец домащний
300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6
148.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.7 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.6
57.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 517 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 78

Дневной перекус

Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
143 г · б 31 · ж 1.1 · у 0.6
136.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Картофель (Варка со сливом)
250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3
181.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
130 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.1
68.8
ккал
Лук репчатый (Жарка)
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3
22.8
ккал
Лечо (2024)
137 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 8.6
60.8
ккал
Шпинат
14 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.2
ккал
Клубничная нуга в глазури
43.3 г · б 1.1 · ж 7.4 · у 30.7
194.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 761 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 89

Вечерний перекус

Шарлотка (моя)
262 г · б 10.7 · ж 6.6 · у 71.8
393.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 396 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 72
Итого за день 2347 ккал · Б 119 · Ж 50 · У 350
Макронутриенты
Калории
2347.5
min 1287 2300
102%
Белки
119.6
от 85.1 до 113
106%
Жиры
50.6
от 56.7 до 74
89.2%
Углеводы
350.2
от 296 до 362
100%
Вода
2812.3
от 2466 до 3699
100%
Клетчатка
23.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
114%
b-car
72%
В1
67.2%
B2
99%
Холин
107%
B5
125%
B6
161%
B9
52.5%
B12
108%
C
289%
D
15.6%
E
80.2%
H
91.2%
вит.К
75.1%
PP
158%
Калий
138%
Ca
65.2%
Si
698%
Mg
94.9%
Na
66.9%
P
176%
Cl
58%
Fe
114%
I
47.8%
Co
529%
Mn
225%
Cu
202%
Mo
153%
Se
186%
F
123%
Cr
234%
Zn
65.2%
Энергетический баланс
Приход
2348 ккал
Приход: 2348 ккал
Расход
2466 ккал
Норма энергозатрат: 2291 ккал Энергозатраты тренировки: 175 ккал
Итого
-119 ккал
Итого: -118.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ТЗ по плану, потом 20 мин раскатка/растяжка/отвис
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.
Выпады с рельсой 60 ккал
1
20.4 кг
x
8
2
20.4 кг
x
8
3
20.4 кг
x
8
4
20.4 кг
x
8
5
20.4 кг
x
8
6
20.4 кг
x
8
7
20.4 кг
x
8
8
20.4 кг
x
8
9
18.1 кг
x
9
10
18.1 кг
x
9
11
18.1 кг
x
9
12
18.1 кг
x
9
 
=
Итого
1957 кг
 
100
Мертвый жук 7 ккал
14, 14, 14, 14, 14, 14, 14, 14  раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом 17 ккал
1
26 кг
x
17
2
26 кг
x
14
3
26 кг
x
13
4
26 кг
x
12
 
=
Итого
1456 кг
 
56
Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал
1
21 кг
x
15
2
21 кг
x
13
3
21 кг
x
15
 
=
Итого
903 кг
 
43
Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал
1
4 кг
x
22
2
4 кг
x
22
3
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
 
=
Итого
656 кг
 
164
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 38 ккал
21, 20, 20, 20  раз
Разведение ног в тренажёре (полулежа) 23 ккал
1
49 кг
x
15
2
49 кг
x
14
3
49 кг
x
10
 
=
Итого
1911 кг
 
39
Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 5 ккал
1
10 кг
x
17
2
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
 
=
Итого
470 кг
 
47
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 642 раз
Тоннаж: 7353.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 15
Lara
06.10.2024 03:10
Я себе недавно варила куриные ляхи и случайно сварила холодец 🤣🤣🤣так я открыла страшную тайну, скрываемую от нас мамами и бабушками, что холодца варить не обязательно ведро😁вчера я его уже сварила преднамеренно 😁у холодца только один минус - чеснок...хоть и заливается кипятком, но все равно он остаётся как сырой и в итоге если общаться с людьми, думаю им не очень приятно будет 🤭🤭🤭а без чеснока это не холодец, вот даже не предлагайте 🤣
Полина
06.10.2024 11:31
Lara, «я открыла страшную тайну, скрываемую от нас мамами и бабушками, что холодца варить не обязательно ведро» 🤣🤣🤣
Блин, никогда не думала, что скажу это, но скучаю по подоконникам, заставленным тазиками с холодцом на Новый год.
«а без чеснока это не холодец»
Хмм… Не, у меня бабушка без чеснока, вроде, делала)
Малина
06.10.2024 15:28
Холодец, студень - это ж суперфуды, источники белка и коллагена 😁👍 Любим, практикуем 👌
Поздравляю с профессиональным праздником! 🥳 Слава учителям! 👏
Молодец, рада что есть прогресс 💪 А плечу скорейшего восстановления🙏
Малина
06.10.2024 15:33
Lara, В нашей семье тоже холодец и пельмени в промышленных масштабах заготавливали🤣🤣🤣
Елена RS
06.10.2024 18:16
Lara, мне тоже  нравится варить "ведро" студня)))))  Мне знакомая- косметолог как-то сказала, что  кто тебе  мешает есть  студень  "источник белка  и коллагена" 😊 

Одарили меня однажды скороваркой.   

Варю студень в  пятилитровой  скороварке.  У меня  получается по объему  - примерно 2,2 л бульона, 1,3-1,5 кг мяса, курицы.  Съедается за 3-4 дня, но часть студня расходится  на угощение 😃
Полина
06.10.2024 22:57
Малина, спасибо! Буду стараться!)
Полина
06.10.2024 22:58
Елена RS, оо! «На угощение», точно! Раньше же тоже ходили со своим холодцом в гости!
Елена RS
06.10.2024 23:16
Полина, В гости со своим блюдом, нашей  бабушке 84 года, она  очень любит  студень.  😊
Полина
06.10.2024 23:48
Елена RS, как здорово! ☺️
Lara
07.10.2024 03:29
Елена RS, а какие части курицы вы берете? У меня просто было где-то 800 г бедер и около литра воды, но оно не застыло, пришлось выварить воду немного, осталось совсем ничего...или вы желатин добавляете?
sera
07.10.2024 03:56
Lara, если о птице говорить, то ноги индейки лучше всего желатинят.
Lara
07.10.2024 11:39
sera, да тут индейка как-то случайно бывает, а холодца мне может захотеться прямо сейчас, мне бы лучше куриный вариант 😁😁хотя можно купить индейку и заморозить, когда в следующий раз увижу 🙄 спасибо за совет ♥️
Елена RS
07.10.2024 13:27
Lara, добавляю желатин, мне нравится когда  желе  хорошо застывает.  Наливаю немного бульона в отдельную кастрюльку и помешивая  растворяю желатин, можно предварительно замочить желатин  в кипяченой воде.  Могу  дополнительно после  вливания раствора  желатина еще  раз довести до кипения бульон  "во избежании" лишней микрофлоры,  чтобы студень хорошо стоял в холодильнике, не прокис.
По-моему наблюдению,  если сварить в 2,2 л воды  говяжью  рульку - готового мяса 450 гр примерно получится и целую курицу -примерно на 1,74-1,8 кг,  хорошее желе  остается  делом  случая. 
Про части курицы6 целого цыпленка  разделываю  по суставам, лучше  всего "желируют"   крылышки и ножки. 

Был у меня  однажды  пунктик  агар-агар, с ним  "стеклянное"  желе  получалось, но  перешла  на демократичный  желатин. 😊
Lara
07.10.2024 14:38
Елена RS, спасибо, попробую желатин добавить в следующий раз, чтоб больше желе было, а не одно мясо 😁😁
Lara,индейка очень классный продукт антистресс ,в ней много триптофана. Но кушать лучше вечером, как и все триптофан-содержащее. ну еще голени куриные тоже