Дневник Зожника
Полина
19.10.2024 00:57

Дневник питания и тренировок за 18.10.2024

Какой-то очень голодный день
Снова большой перерыв между завтраком и обедом.
Доутилизировала кефир, сделала оладьи на завтрак, но, по-моему, они, так же как и сырники, плохо насыщают. Вкусно, калорийно, но не особо наешься(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176
 3.5 0.2 0 0.6
Сахар песок
7.7
 30.7 0 0 7.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
 42.9 0.5 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.3
 38.5 2.1 1.8 3.4
Итого 268 115 2 1 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на кефире
324.8
 886.1 34.4 12 158.8
Подсолнечное масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Варенье из белой смородины
54
 119.1 0.2 0.1 29.1
NEO Греческий йогурт 2%
39
 26.5 3.1 0.8 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 719 1048 37 14 190

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
430
 198.2 10.8 9.9 15.9
Батон
31.2
 75.8 2.5 0.3 15.6
Лук зеленый (перо)
5.2
 1 0.1 0 0.2
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Банан
132.4
 127.1 2 0.7 27.8
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
39
 31.2 3.9 0.6 2.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1068 500 19 12 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная
120
 160.3 19.1 7.4 3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
 181.1 7.4 1.9 33.6
Цветная капуста быстрозамороженная
157
 46.3 3.9 0.5 6.6
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Груздь
6
 1 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 648 392 30 9 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка (моя)
268
 392.9 11.3 7 70.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18.1
 42 0.9 0.1 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 586 437 12 7 80
Итого за день 3990 2494 103 45 413
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию лайтовая пя… oh, wait. Теперь же это день ног. Тренировка прошла довольно плохо. Стараюсь не сильно расстраиваться, потому что чего-то такого я и ожидала.
Рельсы теперь 3 подхода. Сделала их с трудом. Хз, как в субботу 6 осилила.
Жим платформы на квадры. «Прописали» вес 40, но в первом же рабочем подходе, на третьем повторе я не смогла его выжать. 😓Пришлось выползать из-под платформы, снимать блин, и доделывать с меньшим весом.
ЯМ в тренажере тоже как-то не очень зашел сегодня…
Ну и ладно. Ну и пожалуйста. Всё равно не брошу.
Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин вяленькая раскатка/растяжка/отвис.
Выпады с рельсой
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
22.6
22.6
22.6
22.6
22.6
22.6
1084
Жим платформы ногами
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
20
20
20
20
1100
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
9
9
9
37
Вес снаряда
60
60
60
60
2220
Мертвая тяга с гантелями в смите
1
2
3
Итог
Повторения
18
18
17
17
18
18
106
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
1441
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
21
21
21
21
1155
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Повторения: 301 раз
Тоннаж: 7001.4 кг
Оля 19.10.2024 06:00
 2 
Не расстраивайся, не может каждый день быть прогресс, это нормально 🥰,это говорит что ты живая, ты человек))
Я вот в понедельник прибежала вся довольная и счастлива на тренировку.
Общая разминка - ок, пританцовываю, специальная разминка под рывок - ок, довольная, рабочие подходы: 1 - фейл, 2 - фейл + мое недоумение, 3 - фейл + я психую, тренер недоумевает, 4 - фейл, я растеряна, тренер говорит с лёгкой ноткой психоза 😅"все, разбирай! Я не знаю что с тобой случилось!"
Выпросила продолжить, разобрали до пустого и начали снова, по чуток добавляя вес. Получилось не очень, зато взятие и тяжёлый присяд, а после и бег зашли на отлично, мы оба были довольны)))
А в четверг, получив тренерское "одобрямс", я передала рывок понедельника на отлично ❤️

Оля 19.10.2024 06:03
 2 
А оладушки - они не идут в калории, они идут прямо в душу и сердце ❤️😇🤤☺️

Полина 19.10.2024 07:04
 2 
Оля, 😄😄
Цитаты великих людей!

Полина 19.10.2024 07:11
 1 
Оля, спасибо! 🙏🧡
К отсутствию прогресса я довольно спокойно отношусь, а вот регрессы действительно немного расстраивают, хоть головой и понимаю, что это тоже нормально и естественно. Ну ничего. Два шага вперед, один назад.
«Выпросила продолжить». Вдохновляюсь стойкостью твоего характера и умению доделывать все до конца! 👍 Мне было бы ооочень сложно не психануть и не бросить с мыслями «просто сегодня не твой день».

Оля 19.10.2024 10:38
 2 
Полина, "Вдохновляюсь стойкостью твоего характера и умению доделывать все до конца! 👍" - вот только похудеть до конца не получается 😂
А вообще мне важно после неудачи сделать хоть с пустым грифом, но сделать, чтобы снизить страх и тревогу. Я в четверг перед первым рабочим подходом очень переживала, топталась возле штанги несколько минут, а потом сама себе сказала "Ты - сила, ты - волна, ты даешь импульс и задаешь направление" и вуа-ля, все получилось ☺️

Полина 19.10.2024 11:49
 1 
Оля, обязательно получится! Ты найдешь комфортный для себя способ!
Про «снизить градус страха и тревоги» я в таком ключе не думала, интересно)

Оля 19.10.2024 12:01
 1 
Полина, мне когда-то девушка рассказывала, что каталась на лошади и то ли упала, то ли ещё что-то не приятное случилось. В общем тренер ей тогда сказала, что нужно сразу, не думая вставать сразу снова залазить на лошадь, чтобы в голове не успел отложиться страх.

Ольга ⚛️ 19.10.2024 15:20
 1 
Я перешла на белковые и не сладкие завтраки, или кофе с ничего) но это не специально, а потому что захотелось) Не могу понять, сильно ли мне это помогло.

Полина 19.10.2024 19:14
Ольга ⚛️, да я вот только недавно для себя открыла, что гречка с яйцом на завтрак - это вполне себе топ) Люблю это сочетание в плане насыщения)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок