Весь вечер в голове играет песня «I'm only human after all».
Собирались сегодня всей семьёй: и родители, и бабушка, и братик…
Наелась вкусняшек от пуза. Сожалею, конечно, что так получилось, но
себя не ругаю. Потому что я - это я, и рано или поздно это всё
равно бы произошло. I'm only human after all.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а
танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и
пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение
забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не
верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7
34.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3
33.5
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус
Теоs греческий йогурт
140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8
127.7
ккал
Свежее завтра
156 г · б 28.1 · ж 2.8 · у 5.1
157.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5
156.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 7.1
79.4
ккал
Сахар песок
10.3 г · б 0 · ж 0 · у 10.3
41.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8
67.3
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
184 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18
86.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 815 ккал · Б 51 · Ж 13 · У 120
Обед
Суп Куриный [Healthy Food]
222 г · б 9.1 · ж 0.7 · у 4.4
59.9
ккал
Картофель отварной по 1-206
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5
45
ккал
Голубцы Ленивые Запеченные [Перекресток]
147 г · б 13.1 · ж 8.2 · у 15.6
188.2
ккал
Пирог с Капустой [Булочные Вольчека]
100 г · б 6 · ж 12 · у 26
234
ккал
Хлеб монж
39.1 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 20.3
110.7
ккал
Чиабатта [Вольчек]
180 г · б 12.1 · ж 1.3 · у 81
385.2
ккал
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
65 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 28.4
136.5
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
48 г · б 13.4 · ж 0.9 · у 0.5
63.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2
187
ккал
Торт Шварцвальд [Мирель]
79 г · б 2.4 · ж 10 · у 42
268.6
ккал
Буше [Булочные Вольчека]
60 г · б 4 · ж 11.7 · у 28.4
235.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 1918 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 257
Дневной перекус
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]
72 г · б 2.5 · ж 13.2 · у 5.7
151.9
ккал
Мороженое Крем-Брюле [Лавка Фокина]
80 г · б 2.8 · ж 13.6 · у 19.2
216
ккал
Шоколад молочный
30 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 15.1
166.2
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 581 ккал · Б 8 · Ж 37 · У 52
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Свинина мясная (Тушение)
70 г · б 9.5 · ж 22.1 · у 0
237.4
ккал
Чиабатта с маслинами
40 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 19.2
85.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
А то же самое на выходных было) Что характерно, это у меня обычно
на поддержании. Когда вес снижала - знала что точно надо меньше
кушоц. А как разлакомлюсь до 2500 - все, время от времени оверпак.
Особо, правда, не отрабатываю, это полдня бегать с высунутым
языком😁. Проще в ближайшие дни поменьше покушоц, оно и
выравнивается (хотя бы частично). Аппетит обычно снижен по крайней
мере один день. Но и сильно урезать нельзя, если переусердствовать,
можно попасть в тот волшебный круг "день передаю, два недоедаю". То
есть немного аскезы должно только выравнивать за пару дней, не
более.
Ольга
⚛️, «А то же самое на выходных было)»
Надо же) знаю ещё как минимум пару человек, у которых
незапланированное объедалово случилось в последние дни. Ноябрь,
наверно) Или ретроградный Меркурий!
«Когда вес снижала - знала что точно надо меньше кушоц»
Хм, не, у меня, наверно, это первый такой случай не в дефиците. Вот
поэтому обидно вдвойне 😓.
«Аппетит обычно снижен по крайней мере один день»
Вот у меня какой-то совсем отбитый организм( Он уже на следующий
день хочет есть, как обычно. Будто и не было ничего(
Отрабатывать - точно не мой вариант, но иногда немного урезаю
калории, чтоб попасть в недельные баланс. Каждый день на протяжении
недели ем чуть меньше. Но это не естественный порыв, а такой
сознательный акт. Иногда даже этого не делаю, просто живу дальше,
со словами shit happens придерживаюсь намеченного плана. Посмотрим,
как будет в этот раз)
«Но и сильно урезать нельзя, если переусердствовать, можно попасть
в тот волшебный круг "день передаю, два недоедаю". То есть немного
аскезы должно только выравнивать за пару дней, не более.«
Вот да, тут люто плюсую)
I'm only human after all! Прекрасная фраза! Вот я и нашла
заклинание для своей совести🤣. Спасибо!!! Эта фраза сделала мой
сегодняшний вечер прекрасным!!!
Ольга
⚛️, Поздравляю! 🥳🥳🥳 И желаю всего самого-самого лучшего!
Радости, здоровья и сбычиться всех мечт! 🌹🪻🌹🪻
Застольные посиделки в хорошей компании в ДР - это святое! ))