Полина

Полина 11.11.2024 23:58

Дневник питания за 11.11.2024

Весь вечер в голове играет песня «I'm only human after all». Собирались сегодня всей семьёй: и родители, и бабушка, и братик… Наелась вкусняшек от пуза. Сожалею, конечно, что так получилось, но себя не ругаю. Потому что я - это я, и рано или поздно это всё равно бы произошло. I'm only human after all.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Теоs греческий йогурт

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Свежее завтра

156 г · б 28.1 · ж 2.8 · у 5.1

157.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5

156.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

150 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 7.1

79.4

ккал

Сахар песок

10.3 г · б 0 · ж 0 · у 10.3

41.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8

67.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яблоко

184 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18

86.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 815 ккал · Б 51 · Ж 13 · У 120

Обед

Суп Куриный [Healthy Food]

222 г · б 9.1 · ж 0.7 · у 4.4

59.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5

ккал

Голубцы Ленивые Запеченные [Перекресток]

147 г · б 13.1 · ж 8.2 · у 15.6

188.2

ккал

Пирог с Капустой [Булочные Вольчека]

100 г · б 6 · ж 12 · у 26

234

ккал

Хлеб монж

39.1 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 20.3

110.7

ккал

Чиабатта [Вольчек]

180 г · б 12.1 · ж 1.3 · у 81

385.2

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

65 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 28.4

136.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

48 г · б 13.4 · ж 0.9 · у 0.5

63.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2

187

ккал

Торт Шварцвальд [Мирель]

79 г · б 2.4 · ж 10 · у 42

268.6

ккал

Буше [Булочные Вольчека]

60 г · б 4 · ж 11.7 · у 28.4

235.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 1918 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 257

Дневной перекус

Оливье с Ветчиной [Freshsecret]

72 г · б 2.5 · ж 13.2 · у 5.7

151.9

ккал

Мороженое Крем-Брюле [Лавка Фокина]

80 г · б 2.8 · ж 13.6 · у 19.2

216

ккал

Шоколад молочный

30 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 15.1

166.2

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 581 ккал · Б 8 · Ж 37 · У 52

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина мясная (Тушение)

70 г · б 9.5 · ж 22.1 · у 0

237.4

ккал

Чиабатта с маслинами

40 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 19.2

85.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 21

Итого за день 3761 ккал · Б 143 · Ж 142 · У 474

Макронутриенты

Калории
3761.4

min 1297 2300

164%

Белки
143.2

от 85.5 до 114

126%

Жиры
142.1

от 57 до 74

192%

Углеводы
474.6

от 295 до 361

132%

Вода
2700.3

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.2%

b-car

26.7%

В1

69.1%

64.5%

Холин

30.7%

53.5%

63.7%

38.6%

B12

27.9%

41.9%

2.9%

32.6%

40.9%

вит.К

8.2%

76.1%

Калий

93.7%

49.4%

294%

73.4%

112%

114%

81.5%

60.1%

17.5%

952%

392%

133%

72.1%

32.8%

190%

93.9%

39.7%

Энергетический баланс

Приход

3 761 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

1 468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга ⚛️

12.11.2024 09:57

А то же самое на выходных было) Что характерно, это у меня обычно на поддержании. Когда вес снижала - знала что точно надо меньше кушоц. А как разлакомлюсь до 2500 - все, время от времени оверпак. Особо, правда, не отрабатываю, это полдня бегать с высунутым языком😁. Проще в ближайшие дни поменьше покушоц, оно и выравнивается (хотя бы частично). Аппетит обычно снижен по крайней мере один день. Но и сильно урезать нельзя, если переусердствовать, можно попасть в тот волшебный круг "день передаю, два недоедаю". То есть немного аскезы должно только выравнивать за пару дней, не более.

Ответить

Полина

12.11.2024 16:50

Ольга ⚛️, «А то же самое на выходных было)»
Надо же) знаю ещё как минимум пару человек, у которых незапланированное объедалово случилось в последние дни. Ноябрь, наверно) Или ретроградный Меркурий!
«Когда вес снижала - знала что точно надо меньше кушоц»
Хм, не, у меня, наверно, это первый такой случай не в дефиците. Вот поэтому обидно вдвойне 😓.
«Аппетит обычно снижен по крайней мере один день»
Вот у меня какой-то совсем отбитый организм( Он уже на следующий день хочет есть, как обычно. Будто и не было ничего(
Отрабатывать - точно не мой вариант, но иногда немного урезаю калории, чтоб попасть в недельные баланс. Каждый день на протяжении недели ем чуть меньше. Но это не естественный порыв, а такой сознательный акт. Иногда даже этого не делаю, просто живу дальше, со словами shit happens придерживаюсь намеченного плана. Посмотрим, как будет в этот раз)
«Но и сильно урезать нельзя, если переусердствовать, можно попасть в тот волшебный круг "день передаю, два недоедаю". То есть немного аскезы должно только выравнивать за пару дней, не более.«
Вот да, тут люто плюсую)

Ответить

Счастливая

13.11.2024 19:34

I'm only human after all! Прекрасная фраза! Вот я и нашла заклинание для своей совести🤣. Спасибо!!! Эта фраза сделала мой сегодняшний вечер прекрасным!!!

Ответить

Полина

13.11.2024 22:12

Счастливая, всегда пожалуйста 😁
Все мы люди-человеки, никто не идеален) и это нормально)

Ответить

Малина

13.11.2024 23:42

Счастливая, плюсую 😁

Ответить

Малина

13.11.2024 23:44

Полина, 💯

Ответить

Ольга ⚛️

14.11.2024 17:16

Полина, вчера ещё праздновала свои 38, и ещё догналась, в общем, да ладно нормально посидели😁

Ответить

Полина

14.11.2024 22:28

Ольга ⚛️, Поздравляю! 🥳🥳🥳 И желаю всего самого-самого лучшего! Радости, здоровья и сбычиться всех мечт! 🌹🪻🌹🪻
Застольные посиделки в хорошей компании в ДР - это святое! ))

Ответить

Ольга ⚛️

15.11.2024 00:45

Полина, спасибо большое) У меня все сейчас в других странах, так что сидели мы только с мужем, может быть, что-то изменится через год) надеюсь)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги