Полина 29.11.2024 01:02

Дневник питания за 28.11.2024

Стандартный четверг. Рыби и прыги. Минтай, степ и скакалка. Степ почему-то не очень порадовал, скакалка побольше. Улучшить результат по двойным не удалось (сегодня макс - 46), зато поддалась «лесенка». Даже две. С 1 до 10 и обратно за 6 мин 50, и с 2 до 11 и обратно за 7 мин.
Сделала пару заходов на тройные (с предварительными «пингвинчиками»), но до них ещё далеко, как до Луны. Вообще, надо взять себя в руки и начать нормально тренить скрестные, но я их так не люблю…
…
По еде. Пример того, как я перестала заморачиваться с точными подсчетами, чтоб не «любить» себе мозг лишний раз - варенье.
У нас в ходу сейчас мамино из физалиса с апельсином, но я не знаю, что там по пропорциям, поэтому забиваю его как «сливовое» из базы.
Внешний вид нравится)
Ну а рис с рыбой и зимним салатом - стандартное вкусное хрючево ^^

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 8 · ж 2.1 · у 36.4

196.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1.3 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

86.6 г · б 7.4 · ж 1.2 · у 39.1

197.4

ккал

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

36 г · б 8.5 · ж 8.1 · у 0

106.6

ккал

Ветчина из индейки (ИндиЛайт)

32.5 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 1.3

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 818 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 103

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

387.5 г · б 19.4 · ж 8.5 · у 46.5

363.1

ккал

Рустик

51 г · б 5.6 · ж 0.5 · у 30.1

153

ккал

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

51 г · б 4.1 · ж 1 · у 2.1

34.2

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 809 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 136

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

125 г · б 25 · ж 1.3 · у 0

111.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Зимний салат

147.5 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 9

78.6

ккал

Рустик

44.4 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 26.2

133.2

ккал

Варенье из сливы

48.6 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 36.1

140

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 806 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 129

Итого за день 2508 ккал · Б 115 · Ж 54 · У 380

Макронутриенты

Калории
2508.4

min 1287 2300

109%

Белки
115.2

от 85.4 до 114

101%

Жиры
54.2

от 56.9 до 74

95.3%

Углеводы
380.8

от 295 до 362

105%

Вода
3081.9

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
33.6

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

96.8%

В1

91.7%

78.2%

Холин

106%

105%

100%

129%

B12

31.8%

143%

16.9%

75.6%

85.9%

вит.К

44.3%

103%

Калий

92.4%

36.6%

775%

99%

73.5%

161%

79.4%

118%

31.5%

290%

488%

215%

124%

100%

188%

73.8%

79%

Энергетический баланс

Приход

2508 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

29.11.2024 19:16

Очень даже аппетитное блюдо 🔥 А варенье из физалиса это что-то из сказки 😍

Ответить

Оля

29.11.2024 20:28

"мамино из физалиса с апельсином" - а что это за фрукт такой? Какой он на вкус?

Ответить

Полина

29.11.2024 22:20

Малина, спасибо ☺️

Ответить

Полина

29.11.2024 22:30

Оля, я думаю, ты видела физалисы. Им часто тортики украшают. Такие красно-оранжевые «фонарики» с ягодкой внутри. Это фруктовый физалис.
У нас на даче растет овощной физалис. Он покрупнее, побледнее, несладкий. На вкус… ну как типичное паслёновое, может, на помидор чем-то смахивает. В салаты его тоже как-то добавляла.
Варенье из него принимает вкус того, что ты туда дополнительно добавишь) Мы экспериментировали с апельсинами, лимоном, черникой и т.п… Физалис там нужен больше для текстуры и эдакой «мясистости». Ну и красивый прост)
В сыром виде выглядел так:

Ответить

Малина

29.11.2024 22:58

Полина, вспомнила про мамино варенье из кабачков с лимоном 🙈 Звучало странно, на вкус ничего)) Та же история, что ты рассказываешь. Кабачок для текстуры, а вкус лимона) Ох, уж, эти кулинарные эксперименты))) Что бы мы без них делали 😁

Ответить

Елена RS

29.11.2024 23:26

Малина, кабачок - универсальный овощ 😊
У меня был разрыв кулинарных шаблонов, когда попробовала кабачки с апельсинами)))

Ответить

sera

30.11.2024 04:13

Полина,

овощной физалис

Никогда не слышала о таком . По фото выглядит крупней оранжевого.

Ответить

Полина

30.11.2024 12:27

sera, да, он действительно крупней) полезла в вики, оказывается, овощной физались ещё называют мексиканским томатом, и из него один из видов сальсы готовят)

Ответить

Оля

30.11.2024 12:52

Полина, напоминает лук 😂

Ответить

Малина

02.12.2024 12:41

Елена RS, тоже в виде варенья? ☺️
Я не люблю подобные эксперименты, если честно)) Знаете там, арбуз с хлебом и солью, помидоры с сахаром.. Это все не моё 🤭
Но про универсальность кабачка, согласна 💯

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок