Фиговато сегодня с аппетитом. Голода как такового не чувствовала.
Видимо, всё-таки больший профицит вчера был, чем думала.
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё
затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу.
Завтрак
Сахар песок
8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9
35.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61 г · б 7.5 · ж 2 · у 34.1
184.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Хлеб Балтийский
80.7 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 42.8
205
ккал
Авокадо
28.3 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 0.5
45.3
ккал
Яблоко
197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3
92.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20.2 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.3
46.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 743 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 108
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Крем-суп из красной капусты
312 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 15.9
105.5
ккал
Петрушка свежая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Кунжут
0.2 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
1.1
ккал
Хлеб Балтийский
51.3 г · б 4 · ж 0.5 · у 27.2
130.3
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3
92.6
ккал
Пудинг молочный шоколадный
47 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 2.8
37.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 530 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 95
Ужин
Подберезовик (Жарка)
150 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 1.4
26.6
ккал
Картофель (Жарка)
270 г · б 5.1 · ж 1 · у 41.1
194
ккал
Лук репчатый (Жарка)
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6
18.9
ккал
Подсолнечное масло
31.5 г · б 0 · ж 31.5 · у 0
283.2
ккал
Петрушка свежая (Жарка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
1.9
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
60 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 2.5
40.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4
95.7
ккал
Чиабатта [Буше]
52 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 27.6
133.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Оч тяжело сегодня тренировка шла. И степ еле-еле, и силовая… По
расписанию сегодня верх тела, но со вчерашнего задолжала одно
объемное упражнение на попу… Жесть. Устала очень. Хорошо в метро
сажусь на конечной - вырубило почти сразу минут на 40. Стоя я бы не
доехала, наверно 😂.
Выпады с рельсой56ккал
1 10 кг x 10
2 10 кг x 10
3 22.6 кг x 13
4 22.6 кг x 13
5 22.6 кг x 13
6 22.6 кг x 13
7 22.6 кг x 10
8 22.6 кг x 10
=
Итого 1827 кг 92
Подтягивания в гравитроне15ккал
1 7 кг x 10
2 21 кг x 6
3 21 кг x 6
4 21 кг x 4
5 14 кг x 4
6 7 кг x 5
=
Итого 497 кг 35
Суперсет47ккал
Отжимания от пола
14, 8, 8, 8 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 5 кг x 20
2 5 кг x 20
3 5 кг x 20
4 5 кг x 20
=
Итого 400 кг 80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере14ккал
Юна,
спасибо!
Клуб рядом с домом, в пешей доступности, тоже есть. Но бывают такие
тренеры и занятия, ради которых и поездить можно) Иногда. Когда не
очень лениво 😆
Полина,
о ну хорошо, на постоянной основе это очень сложно.
Обожаю когда есть такие тренеры, благодаря ним удается сильно чаще
заниматься и резервные силы превращать в постоянные 👍
Малина,
та ну, там той активности... видимость одна) Но спасибо)
Малина написал:
Горячий шоколад с маршмеллоу - самый зимний напиток, я
считаю
Дыа) Но надо будет ещё глинтвейн попить ^^ Включить на
ютубе трансляцию камина с потрескиванием дров, вывести на большой
экран телевизора, сидеть с любимым под пледиком с книжками,
попивать горячий глинтвейн... Звучит как план!))