Полина

Полина 07.12.2024 23:48

Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Фиговато сегодня с аппетитом. Голода как такового не чувствовала. Видимо, всё-таки больший профицит вчера был, чем думала.
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу.

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 7.5 · ж 2 · у 34.1

184.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Хлеб Балтийский

80.7 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 42.8

205

ккал

Авокадо

28.3 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 0.5

45.3

ккал

Яблоко

197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

92.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20.2 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.3

46.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 743 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 108

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Крем-суп из красной капусты

312 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 15.9

105.5

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Кунжут

0.2 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

1.1

ккал

Хлеб Балтийский

51.3 г · б 4 · ж 0.5 · у 27.2

130.3

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яблоко

197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

92.6

ккал

Пудинг молочный шоколадный

47 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 2.8

37.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 530 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 95

Ужин

Подберезовик (Жарка)

150 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 1.4

26.6

ккал

Картофель (Жарка)

270 г · б 5.1 · ж 1 · у 41.1

194

ккал

Лук репчатый (Жарка)

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

18.9

ккал

Подсолнечное масло

31.5 г · б 0 · ж 31.5 · у 0

283.2

ккал

Петрушка свежая (Жарка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

60 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 2.5

40.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4

95.7

ккал

Чиабатта [Буше]

52 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 27.6

133.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 797 ккал · Б 38 · Ж 37 · У 77

Вечерний перекус 2

Горячий шоколад

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4

79.2

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маршмеллоу [Van Damme]

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.9

50.1

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Итого за день 2274 ккал · Б 86 · Ж 69 · У 321

Макронутриенты

Калории
2274.8

min 1297 2300

98.9%

Белки
86.1

от 85.7 до 114

100%

Жиры
69.4

от 57.1 до 74

100%

Углеводы
321.8

от 295 до 361

100%

Вода
2913.6

от 2444 до 3666

100%

Клетчатка
39.7

от 20 до 25

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.7%

b-car

30.8%

В1

68.6%

93.1%

Холин

95.2%

118%

149%

42.6%

B12

33.8%

141%

15.6%

132%

83%

вит.К

155%

170%

Калий

165%

46.5%

965%

116%

33.8%

169%

24.2%

126%

34.6%

425%

244%

180%

143%

101%

112%

205%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2 275 ккал

Расход

2 444 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оч тяжело сегодня тренировка шла. И степ еле-еле, и силовая… По расписанию сегодня верх тела, но со вчерашнего задолжала одно объемное упражнение на попу… Жесть. Устала очень. Хорошо в метро сажусь на конечной - вырубило почти сразу минут на 40. Стоя я бы не доехала, наверно 😂.

Выпады с рельсой 56 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
22.6 кг
x
13

4
22.6 кг
x
13

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

Итого
1827 кг

92

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
7 кг
x
10

2
21 кг
x
6

3
21 кг
x
6

4
21 кг
x
4

5
14 кг
x
4

6
7 кг
x
5

Итого
497 кг

35

Суперсет 47 ккал

Отжимания от пола

14, 8, 8, 8 раз

Скручивания на наклонной лавке или босу

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

Итого
400 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 14 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
11

3
33 кг
x
10

4
33 кг
x
8

5
26 кг
x
5

Итого
1207 кг

44

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 4731.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

08.12.2024 02:03

Суп и правда здорово выглядит 👍

Жаль что тренировка сегодня тяжело шла, так себе по ощущениям, зато потом часто есть внутренняя гордость за себя, тяжело было, а ты сделала 👍😉

Ещё и добираться после занятия далеко, читаю про твои и других девченок тренировки, ну вы умнички 🔥

Ответить

Полина

08.12.2024 14:37

Юна, спасибо!
Клуб рядом с домом, в пешей доступности, тоже есть. Но бывают такие тренеры и занятия, ради которых и поездить можно) Иногда. Когда не очень лениво 😆

Ответить

Юна

08.12.2024 15:45

Полина, о ну хорошо, на постоянной основе это очень сложно.
Обожаю когда есть такие тренеры, благодаря ним удается сильно чаще заниматься и резервные силы превращать в постоянные 👍

Ответить

Малина

09.12.2024 12:38

Вау, какой футуристичный суп 🤩🔥
Горячий шоколад с маршмеллоу - самый зимний напиток, я считаю 💯👌
Восхищаюсь твоей активностью 👏

Ответить

Елена RS

09.12.2024 15:21

Фиолетовый суп - необычно и красиво🌹.

Ответить

Полина

09.12.2024 17:18

Малина, та ну, там той активности... видимость одна) Но спасибо)

Малина написал:
Горячий шоколад с маршмеллоу - самый зимний напиток, я считаю

Дыа) Но надо будет ещё глинтвейн попить ^^ Включить на ютубе трансляцию камина с потрескиванием дров, вывести на большой экран телевизора, сидеть с любимым под пледиком с книжками, попивать горячий глинтвейн... Звучит как план!))

Ответить

Полина

09.12.2024 17:19

Елена RS, спасибо! Делается довольно просто, кстати) По сути краснокочанная капуста, картошка и овощной бульон после блендера)

Ответить

Малина

09.12.2024 20:51

Полина, я бы сказала - идеальный план 🔥🔝

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги