Полина 13.12.2024 00:46

Дневник питания за 12.12.2024

Четверги почти всегда в топе) Как сегодня, например)
Из активности: отличный степ, скакалка и дорожка. Скакалка без рекордов, но зато лесенку 3-12 и обратно одолела.
На дорожке хотела чекнуть, за сколько пробегаю 1 км. Поставила скорость 12 км/ч, вышло 5 мин 20. В нормативах ГТО -5 мин. В следующий раз надо будет пробовать скорость 12,5 или 13км/ч. Потом ещё немного в своем темпе в удовольствие побегала, что-то хорошо пошло.
…
По еде. Селедка! Но не под шубой. Пока просто с вареной картошечкой и зеленым луком. Покупали целую рыбину, задолбались разделывать. Для «шубы» уже прост филешку брала.
…
Впервые попробовала сегодня красные бананы. Жуткое разочарование! Кроме цвета кожуры, меньшего размера и завышенной цены - никаких отличий от простых бананов.
…
Муж тоже начинает расклеиваться. Открыли стратегические запасы домашнего малинового варенья. Баночки, конечно, все подписаны)

Завтрак

Сахар песок

11.3 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Сахар песок

11.3 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 31

Утренний перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Фасоль в томатном соусе

51 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 8.2

45.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Печеночный паштет

11.8 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0.5

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

31 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 17.1

84.9

ккал

Варенье из сливы

26.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 19.7

76.3

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27.1 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 764 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 124

Обед

Крем-суп из красной капусты

366.4 г · б 3.3 · ж 4 · у 18.7

123.8

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

33.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 16.1

77.4

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

34.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15

72.1

ккал

Маршмеллоу [Van Damme]

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.9

33.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 309 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 58

Ужин

Сельд с/с

119 г · б 20.2 · ж 10.1 · у 0

172.6

ккал

Картофель (Варка без слива)

250 г · б 4.9 · ж 1 · у 37.9

180.2

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

44.5 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 21.4

102.8

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

ккал

Яблоко

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.2 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.3

51.5

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Варенье из сливы

32.2 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 23.9

92.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 884 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 134

Вечерний перекус

Малиновое варенье

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.1

57.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 2202 ккал · Б 88 · Ж 42 · У 363

Макронутриенты

Калории
2202.6

min 1287 2300

95.8%

Белки
88.7

от 84.9 до 113

100%

Жиры
42.5

от 56.6 до 74

75.1%

Углеводы
363.9

от 296 до 363

100%

Вода
2744.8

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

74.3%

В1

65.8%

106%

Холин

102%

108%

133%

53.4%

B12

136%

146%

16%

44.7%

105%

вит.К

160%

126%

Калий

159%

74.7%

1000%

94.8%

35.4%

165%

34.7%

101%

42.9%

455%

225%

165%

108%

163%

95.6%

181%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

2 203 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−86,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

13.12.2024 17:38

Полностью солидарна с тобой, по поводу красных бананов 🥴 Мне даже меньше понравились, чем обычные🥲
Какие милые баночки у Вас 😍 С любовью собрано, сварено и упаковано. Это так здорово💖
Ммм, а селёдка с картошечкой да лучком 🤤 Кайф!
Активность у тебя всегда топ, а тут топ-топ 😁🔥

Ответить

Lara

13.12.2024 19:08

Баночки классные, а почерк ещё лучше! Красота! Какая ты молодец, картохи сварила, а я свою селёдку так всухомятку и съела 🤣🤣🤣купила новую, строю на нее планы 😁

Ответить

Полина

14.12.2024 22:52

Малина, активность пока действительно - ттт - нормальная) Вспоминаю, что в ноябре было, какой тухляк, и боюсь сглазить)) Муж, правда, начинает немного… ммм… жаловаться, что меня дома нет. Пообещала ему 2 дня на следующей неделе.
Ну или рано утро, пока он ещё спит, схожу в зал) Перефразируя старый анекдот: «Мужу сказала, что к любовнику, любовнику - что буду у мужа, а сама пошла на фитнес»))
…
Во, обычные бананы точно лучше! Хочу ещё виноград шайн мускат попробовать и, наверно, уже успокоюсь по экзотике)

Ответить

Полина

14.12.2024 23:05

Lara, большое спасибо! 😊
«строю на нее планы»
Форшмаковые планы?)

Ответить

Малина

15.12.2024 01:58

Полина, понимаю 🥺 Сама разрываюсь между семьёй и спортом( И ведь идея, казалось бы, замечательная: быть здоровой, красивой, спортивной, всё такое) Но почему-то, все чаще накрывает чувство вины за отсутствие в спортзале 🥲🤷
Я впервые слышу про такой виноград☺️ Пошла гуглить 😁

Ответить

Полина

16.12.2024 00:36

Малина, «Но почему-то, все чаще накрывает чувство вины за отсутствие в спортзале»
Отставить!) Я даже не буду приводить никаких доводов, почему не надо себя винить за это) Ты умничка, и сама все знаешь 😉
*шепотом* свое чувство, когда пропускаю тренировки не по своему желанию, я бы описала бы как «раздражение»((
Пока не знаю, как с ним бороться(
Так что будем разрываться и страдать вместе…
«Я впервые слышу про такой виноград»
Что-то из Китая, по-моему) Или Японии? 🤔 Такие крупные, круглые, блестящие ягоды)

Ответить

Малина

16.12.2024 11:39

Полина, есть, отставить! 😁🤗 Да, только разрываться и страдать остаётся 💔 Но вместе веселее 🥳

Ответить

Полина

16.12.2024 22:36

Малина,