Дневник питания за 12.12.2024
Четверги почти всегда в топе) Как сегодня, например)
Из активности: отличный степ, скакалка и дорожка. Скакалка без рекордов, но зато лесенку 3-12 и обратно одолела.
На дорожке хотела чекнуть, за сколько пробегаю 1 км. Поставила скорость 12 км/ч, вышло 5 мин 20. В нормативах ГТО -5 мин. В следующий раз надо будет пробовать скорость 12,5 или 13км/ч. Потом ещё немного в своем темпе в удовольствие побегала, что-то хорошо пошло.
…
По еде. Селедка! Но не под шубой. Пока просто с вареной картошечкой и зеленым луком. Покупали целую рыбину, задолбались разделывать. Для «шубы» уже прост филешку брала.
…
Впервые попробовала сегодня красные бананы. Жуткое разочарование! Кроме цвета кожуры, меньшего размера и завышенной цены - никаких отличий от простых бананов.
…
Муж тоже начинает расклеиваться. Открыли стратегические запасы домашнего малинового варенья. Баночки, конечно, все подписаны)
Из активности: отличный степ, скакалка и дорожка. Скакалка без рекордов, но зато лесенку 3-12 и обратно одолела.
На дорожке хотела чекнуть, за сколько пробегаю 1 км. Поставила скорость 12 км/ч, вышло 5 мин 20. В нормативах ГТО -5 мин. В следующий раз надо будет пробовать скорость 12,5 или 13км/ч. Потом ещё немного в своем темпе в удовольствие побегала, что-то хорошо пошло.
…
По еде. Селедка! Но не под шубой. Пока просто с вареной картошечкой и зеленым луком. Покупали целую рыбину, задолбались разделывать. Для «шубы» уже прост филешку брала.
…
Впервые попробовала сегодня красные бананы. Жуткое разочарование! Кроме цвета кожуры, меньшего размера и завышенной цены - никаких отличий от простых бананов.
…
Муж тоже начинает расклеиваться. Открыли стратегические запасы домашнего малинового варенья. Баночки, конечно, все подписаны)
Завтрак
Сахар песок
11.3 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Сахар песок
11.3 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Итого 183
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
31
г
Утренний перекус
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Фасоль в томатном соусе
51 г
45.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 8.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Печеночный паштет
11.8 г
27 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
31 г
84.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 17.1 г
Варенье из сливы
26.5 г
76.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 19.7 г
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.1 г
62.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 764
ккал, Б
28
г, Ж
16
г, У
124
г
Обед
Крем-суп из красной капусты
366.4 г
123.8 ккал, б 3.3 г, ж 4 г, у 18.7 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
33.5 г
77.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 16.1 г
Лаваш мини бездрожжевой
34.5 г
72.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15 г
Маршмеллоу [Van Damme]
10 г
33.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 309
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
58
г
Ужин
Сельд с/с
119 г
172.6 ккал, б 20.2 г, ж 10.1 г, у 0 г
Картофель (Варка без слива)
250 г
180.2 ккал, б 4.9 г, ж 1 г, у 37.9 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
44.5 г
102.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 21.4 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Банан
101 г
97 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.2 г
Яблоко
89 г
41.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.2 г
51.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.3 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Варенье из сливы
32.2 г
92.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 23.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 884
ккал, Б
46
г, Ж
17
г, У
134
г
Вечерний перекус
Малиновое варенье
28 г
57.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 14.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 60
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Итого за день 2202
ккал, Б
88
г, Ж
42
г, У
363
г
Макронутриенты
Калории
2202.6
2202.6
min 1287
2300
95.8%
Белки
88.7
88.7
от 84.9
до 113
100%
Жиры
42.5
42.5
от 56.6
до 74
75.1%
Углеводы
363.9
363.9
от 296
до 363
100%
Вода
2744.8
2744.8
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
190%
b-car
74.3%
В1
65.8%
B2
106%
Холин
102%
B5
108%
B6
133%
B9
53.4%
B12
136%
C
146%
D
16%
E
44.7%
H
105%
вит.К
160%
PP
126%
Калий
159%
Ca
74.7%
Si
1000%
Mg
94.8%
Na
35.4%
P
165%
Cl
34.7%
Fe
101%
I
42.9%
Co
455%
Mn
225%
Cu
165%
Mo
108%
Se
163%
F
95.6%
Cr
181%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
2203 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-86.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
10
Малина
13.12.2024 17:38
2
Ответить
