Полина
07.01.2025 23:53
Дневник питания за 07.01.2025
Допустила сегодня страшную стратегическую ошибку: купила не один
мандарин, как обычно, а 13! Типа на стол к визиту гостей… Надеюсь,
хотя бы парочка доживет до их прихода))
Updated. Мандаринки дожили. Но оказались никому особо не нужны)
Было много мяса, много пива, сырная тарелка и «Чужой. Ромул». На фоне всего вышеперечисленного лишние съеденные мандаринки были наименьшей проблемой 😆
…
По активности. Почти стандартный вторник. Часовая восстановительная пробежка на дорожке, хотя, судя по пульсу, нифига не восстановительная((
Средний пульс - 149 - для такого низкого темпа это слишком много(
Из нестандартного - внеплановая скакалка. Ну такая… Без рекордов, ну и ладно. В целом неплохо. 
Updated. Мандаринки дожили. Но оказались никому особо не нужны)
Было много мяса, много пива, сырная тарелка и «Чужой. Ромул». На фоне всего вышеперечисленного лишние съеденные мандаринки были наименьшей проблемой 😆
…
По активности. Почти стандартный вторник. Часовая восстановительная пробежка на дорожке, хотя, судя по пульсу, нифига не восстановительная((
Средний пульс - 149 - для такого низкого темпа это слишком много(
Из нестандартного - внеплановая скакалка. Ну такая… Без рекордов, ну и ладно. В целом неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.7
|
42.7 | 0 | 0 | 10.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
71.2
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 269 | 121 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
103
|
92.7 | 6.2 | 0.5 | 16.5 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
70.8
|
194 | 5.3 | 1.8 | 38.9 |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сахар песок |
8.1
|
32.3 | 0 | 0 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 828 | 717 | 33 | 16 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
402.8
|
108 | 8.5 | 2 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
28.1
|
45.5 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
57.6
|
133.1 | 4 | 0.6 | 27.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40.7
|
94.4 | 2.1 | 0.1 | 20.8 |
| Банан |
99.4
|
95.4 | 1.5 | 0.5 | 20.9 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Рафаэлло |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1663 | 781 | 32 | 17 | 118 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
253
|
164.5 | 0 | 0 | 15.2 |
| Империал Стаут Maple Barrel Edition |
85.5
|
94.1 | 0 | 0 | 7.3 |
| Колбаса Еврейская Полусухая [Останкино] |
10.6
|
51 | 2 | 4.8 | 0 |
| Сыр с голубой плесенью |
41
|
139.4 | 7.8 | 11.5 | 1.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32.7
|
124.3 | 7.7 | 10.1 | 1.1 |
| Итого | 422 | 573 | 17 | 26 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
6.3
|
56.6 | 0 | 6.3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
317.2
|
427.9 | 58.5 | 21.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
38
|
8.7 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
377
|
245.1 | 0 | 0 | 22.6 |
| Итого | 747 | 740 | 59 | 27 | 24 |
| Итого за день | 3932 | 2932 | 145 | 89 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга ⚛️
08.01.2025 10:26
2
Раньше побаивалась переедать фруктами, но, похоже, они в конечном
итоге снижают калорийность съеденного. Во-первых когда ем фрукт, я
не ем ничего пожирнее, во-вторых они всё-таки занимают приличный
объем и влезает меньше, а потом ещё и клетчатка "забивает" ЖКТ)
Ольга
⚛️, ну вот мандарины, кстати, радуют в плане калорийности. Хотя
моя привычка есть их нон-стопом (по 4-6 штук за раз) несколько
напрягает)
А яблоки, наоборот, разочаровали. До подсчетов думала, что они как огурцы и помидоры - ешь, сколько хочешь, а в итоге оказалось, что когда калорий 30-40 остается, в них даже яблоко не впихнуть( Я все равно ем, конечно, но с очень разочарованной миной на лице))
Ну а про бананы вообще молчу)
Про клетчатку. Вот не знаю… это надо прям много съедать)) Хоть всем известно, что овощи и фрукты - это клетчатка, но у меня никогда не получалось добрать ими свою норму( Без гречки, квашеной капусты или кураги всегда недобор( Особенно зимой(
А яблоки, наоборот, разочаровали. До подсчетов думала, что они как огурцы и помидоры - ешь, сколько хочешь, а в итоге оказалось, что когда калорий 30-40 остается, в них даже яблоко не впихнуть( Я все равно ем, конечно, но с очень разочарованной миной на лице))
Ну а про бананы вообще молчу)
Про клетчатку. Вот не знаю… это надо прям много съедать)) Хоть всем известно, что овощи и фрукты - это клетчатка, но у меня никогда не получалось добрать ими свою норму( Без гречки, квашеной капусты или кураги всегда недобор( Особенно зимой(
Полина,
так и у меня не яблоками едиными, но вместе количество всё-таки
повышается (и если съем много фруктов, то элементарно они
провалятся не так шустро, как переработанные продукты и дадут
меньше ккал). Если я уж разошлась, неизбежно чего-нибудь будет
больше)
А сейчас я дополнительно ем овсяные отруби и пью цикорий, так как иногда овощей не очень много, плюс в овсе и цикории есть клетчатка, про которую я начиталась много хорошего и которой хочу накормить мои бактерии😁
А сейчас я дополнительно ем овсяные отруби и пью цикорий, так как иногда овощей не очень много, плюс в овсе и цикории есть клетчатка, про которую я начиталась много хорошего и которой хочу накормить мои бактерии😁
Ольга
⚛️, кстати, сейчас вспоминаю, что летом у меня выдался один
почти фрукторианский денек (неспециально), и запомнился он мне тем,
что я голодной вообще не ходила. Несмотря на небольшую общую
калорийность рациона.
На следующий день только сильно на жиры тянуло) но не факт, что это было связано с фруктами) Может, просто с низкими калориями. Или вообще с внутренними хотелками))
Кстати, давненько я не ела отруби. Спасибо за напоминание! Надо будет прикупить) Про пользу цикория не знала, кстати. У меня его мама вместо кофе регулярно пьет.
На следующий день только сильно на жиры тянуло) но не факт, что это было связано с фруктами) Может, просто с низкими калориями. Или вообще с внутренними хотелками))
Кстати, давненько я не ела отруби. Спасибо за напоминание! Надо будет прикупить) Про пользу цикория не знала, кстати. У меня его мама вместо кофе регулярно пьет.
Полина,
я сейчас в стадии эксперимента, и может быть эффект плацебо, но
организм и мозг точно привыкнет через пару недель и тогда стоит
оценить аппетит. Ещё стоит убрать прибавку веса, прежде чем
оценивать: после прибавки аппетит может быть снижен сам по себе.
Пока есть хочется меньше)
Я хожу за мандаринами с глубоким убеждением, что их нельзя покупать
по одному 🥺 У них же семья, дети 🥹🥺 Как их разлучить? И в рот я их
отправляют с теми же мыслями 🙈
Мандаринки...
😊 моя слабость🙈
😊 моя слабость🙈