Полина
14.01.2025 00:38
Дневник питания за 13.01.2025
Ленивый понедельник. Спала 10 с половиной часов, потом ещё пару раз
вздремнула днем.
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось( 
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
60
|
204 | 1.9 | 7.6 | 31.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко цельное отборное |
56
|
47 | 1.6 | 3.4 | 2.6 |
| Итого | 300 | 290 | 3 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
272
|
411 | 13.6 | 8.7 | 69.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
27
|
56.7 | 1.7 | 0.3 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 707 | 493 | 15 | 9 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
179
|
240.6 | 10.7 | 7.2 | 34.4 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
40
|
92 | 2 | 4.2 | 11.5 |
| Куриный Шницель [Суши Шоп] |
118
|
134.2 | 5.1 | 5.9 | 14.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Рыжик |
30
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Чоко пай Лотте какао |
28
|
124.6 | 1.1 | 5.6 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1317 | 771 | 22 | 26 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
456.7
|
450.3 | 23.7 | 10.5 | 58.5 |
| Хлеб Балтийский |
32.5
|
82.6 | 2.5 | 0.3 | 17.2 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Кольца кальмара |
19.3
|
44.4 | 7.7 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 887 | 610 | 34 | 11 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
77.6
|
36.5 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Хлеб Пшеничный |
32
|
78.1 | 2.5 | 0.8 | 15.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29.9
|
69.4 | 1.6 | 0.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 564 | 243 | 16 | 1 | 40 |
| Итого за день | 4476 | 2409 | 93 | 59 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлишна
14.01.2025 09:05
2
Ух, мне б столько спать)))
У меня столько не получается! Мне хоть бы 8 часов поспать 🛌. Обычно
6-7 часов в среднем. Изредка бывает 8.
Я все каникулы батонила по 10 часов😴 И мне понравилось 😁 Считаю,
что лениться иногда нужно, если это непривычно и не обыденно ☺️ И
добавляет вкус будущим тренировкам, что ли🤔 Мол, пришёл потом,
вложился и думаешь: "вот так да, вот так могу" 😁
Полина,
с моей сменной работой тоже сон наладить надо бы. Надо бы, но это
сделать нереально. Ночные смены все портят. Да и дневные... Встаю
рано, прихожу поздно, пока после работы кое-что по дому сделаешь
уже 11 часов вечера. Пока ляжешь, пока уснёшь, а в 5 вставать. А
если муж на работе, то в 4:30. Надо кур да голубей накормить перед
работой.
Полина,
там, где я работаю, у нас 2 смены, с 9 утра до 4 и с 4 до 11
вечера....сначала меня ставили и на утренние и на вечерние смены,
но если я домой приду после вечерней смены почти в полночь, пока
туда сюда, спать ложусь не раньше часа, встаю в 9, потом я конечно
не усну в 11, если на следующий день надо в 7 вставать...в общем я
сказала, что моя продуктивность утром близка к 0 и меня очень редко
теперь ставят работать утром, если совсем некому 😁😁😁Я не знаю, как
люди умудряются перестраиваться на ночные/дневные смены, мое
уважение ☺️
Полина,
месяц назад я как-то поспала с 21 и до 6:30. Почему-то на утро
отекла ужасно. Возможно, организм решил, что он умер))) потому что
за последние 5 лет я столько не спала даже во время болезни)))
обычно 5-6 часов сплю, в воскресенье 7, бывает и 4. Вот 8 мне было
бы вообще идеально, но дети не дают столько спать)))