Полина 06.02.2025 00:00

Дневник питания за 05.02.2025

Астрологи объявили неделю чечевицы в нашей квартире: на обед повторила лепешки, а на ужин был крем-суп. Завтра с неизменной гречкой.

Кстати, вчера же помимо лепешки из красной чечевицы было ещё одно новое гастрономическое впечатление! Минеола. Это очередной гибрид грейпфрута и мандарина. На вкус - просто очень кислый апельсин 😖. Не советую.
А сегодня из цитрусовых был красный апельсин. Его я уже ела раньше, вот захотелось повторить.

По активности. Скакалка, степ, манеж. Устала. Сегодня не очень много прыгали, сделали больше упор на СПУ. Даже в парах «тачкой» ходили. В последний раз такое я, кажется, в школе делала)
Просто фото сонного манежа. Он, кажется, тоже устал. Сегодня было много народу)

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5 %

63.5 г · б 1.8 · ж 1 · у 3.1

28.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

52 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 29.1

156.9

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

100 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 16.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Спп Батон

25.9 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13

62.9

ккал

Мед пчелиный

14.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.9

ккал

Апельсин, все сорта

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

56.4

ккал

Сахарная пудра

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 516 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 86

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичные лепешки

309.4 г · б 43.3 · ж 15.5 · у 53.5

522.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Фетакса без рассола

44.6 г · б 5.4 · ж 7.8 · у 1

95.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Банан

92.2 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.4

88.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 750 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 78

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

241.7 г · б 12.6 · ж 6 · у 30

239

ккал

Английский маффин

136.2 г · б 11.2 · ж 7.5 · у 63.5

366.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 608 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 94

Вечерний перекус

Чернослив Михайлович с Грецким Орехом в Шоколадной Глазури

44.2 г · б 1.8 · ж 8.4 · у 23.4

176.8

ккал

Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]

2 штука · б 1.1 · ж 8.4 · у 11.1

124.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 303 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 35

Вечерний перекус 2

Самса с Курицей

76 г · б 6.8 · ж 5.3 · у 20.5

159.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 162 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 21

Итого за день 2455 ккал · Б 108 · Ж 72 · У 339

Макронутриенты

Калории
2455.1

min 1302 2300

107%

Белки
108.1

от 88.2 до 118

100%

Жиры
72.3

от 58.8 до 76

100%

Углеводы
339.1

от 286 до 355

100%

Вода
2976.7

от 2310 до 3465

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

66.3%

В1

69.5%

81.3%

Холин

119%

95.4%

66%

91%

B12

41.4%

119%

26%

51.2%

99%

вит.К

38.5%

83.9%

Калий

73.4%

38.8%

451%

69.4%

123%

130%

105%

79.8%

31.1%

336%

274%

143%

114%

115%

151%

60.1%

54.4%

Энергетический баланс

Приход

2455 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга ⚛️

06.02.2025 00:31

Я как раз начала новую карту!

Ответить

Полина

06.02.2025 00:46

Ольга ⚛️, хех, за какую фракцию?)

Ответить

Катерина

06.02.2025 08:59

Чечевица класс! Тоже надо сварить.
Помню в школе объявили, что будем сдавать прыжки в длину. С подружкой решили накануне потренироваться. Ну и конечно на следующий день не смогли прыгнуть даже на метр😃 коленки тряслись, ноги болели. Спрашивается, для чего было объявлять за день? )

Ответить

Полина

06.02.2025 19:19

Катерина, оо! Жиза!))
Это ж святое дело!

Ответить

Юлишна

06.02.2025 21:57

Это у вас была, наверное, очень неправильная минеола. У нас они вкусные, кисло-сладкие, плохо только, что костлявые.
А чечевицу я готовила и ела один раз в жизни, получилось вкусно, но муж попросил больше не готовить, у него она очень не очень усваивается.

Ответить

Полина

06.02.2025 22:40

Юлишна, «очень неправильная минеола»
Возможно. Мне иногда кажется, что нам экзотические фрукты полуспелые привозят, чтоб не испортились в дороге. А нормально доспеть на прилавке не все могут, вот и получается, что многое кисло, жестко, невкусно и т.п. Ну это у меня такое подозрение)
А чечевица, как и многие бобовое, довольно специфическая, да. Особенно если в большом количестве или с непривычки(

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок