Полина
10.03.2025 01:50
Дневник питания за 09.03.2025
По активности: танцы, дорожка, растяжка.
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф! 
По еде ничего интересного. Разве что запеченая тыковка дачная. 
Парк сегодня - иллюстрация того, что я представляю себе, когда
слышу слово «март». 
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59.1
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 258 | 120 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
66.7
|
201.3 | 8.2 | 2.2 | 37.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
120
|
109.2 | 5.3 | 0.7 | 20.3 |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
38.2
|
94.7 | 2.5 | 0.4 | 19.8 |
| Сыр Фета |
13.2
|
28.2 | 1.6 | 2.3 | 0.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
11.2
|
36.7 | 0.1 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 629 | 682 | 32 | 18 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
450
|
207.5 | 11.3 | 10.4 | 16.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
37.1
|
24.9 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Батон Нарезной |
31
|
84.9 | 2.3 | 0.8 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
2.8
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 780 | 321 | 16 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.8
|
66.8 | 1.5 | 0.1 | 14.7 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вишня |
135.8
|
70.6 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
11.8
|
38.7 | 0.1 | 0 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 786 | 372 | 21 | 1 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке |
147
|
236.7 | 22.1 | 9.6 | 20.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
171
|
128.3 | 3.4 | 0.7 | 27 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
71
|
163.3 | 3.6 | 7.5 | 20.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
45
|
18 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Конфеты «Птимилк» |
94
|
393.9 | 3.8 | 21.2 | 55.5 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1070 | 1029 | 34 | 39 | 146 |
| Итого за день | 4225 | 2526 | 107 | 72 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
10.03.2025 03:50
2
Никогда про вог не слышала, но выглядит прикольно :) ты и сейчас
молоденькая и хуинькая, а покомплексовать это ж святое, мы девочки
без этого никуда 🤣🤣🤣
Оля, о,
такое нигде не видела. А что за источник? Во всех источниках, что я
смотрела, рекомендуют заканчивать тест на пульсе 180-200. А я никак
не могу перешагнуть этот порог. Максимум до 176, потом всё.
Ещё почти все пишут, что продолжительность теста составляет 3-4км. На хоть в эту дистанцию я вписываюсь.
Ещё обычно рекомендуют ускорятся каждые 400 метров. Первые разы так и делала, но график функции в таком варианте получается непоказательным. Последние 2 раза ускорялась каждые 2 минуты. Так оказалось гораздо проще отследить зависимость.
Ну вообще ты натолкнула меня на мысль попробовать в следующий раз ускорятся каждую минуту (полторы), а не две. Может, лучше результат получится. Спасибо!
Ещё почти все пишут, что продолжительность теста составляет 3-4км. На хоть в эту дистанцию я вписываюсь.
Ещё обычно рекомендуют ускорятся каждые 400 метров. Первые разы так и делала, но график функции в таком варианте получается непоказательным. Последние 2 раза ускорялась каждые 2 минуты. Так оказалось гораздо проще отследить зависимость.
Ну вообще ты натолкнула меня на мысль попробовать в следующий раз ускорятся каждую минуту (полторы), а не две. Может, лучше результат получится. Спасибо!
Оля, не
пользуйтесь gpt chat как источником )). Он в принципе может
галлюцинировать, это очень известная пробелма. Он не проверяет
информацию на достовреность, а лазить он может по таким закуткам
интернета, до котрых обычный человек не докапывается. Ну и уже
началось использование gpt chat для продвижение своей
информации и на данном этапе это легко, примерно так же было с
поисковиками лет 20 назад. Так что просите ссылку на информацию и
сами оценивыйте насколько можно доверять сайту. PS. Более
того, gpt chat на один и тот же запрос с одного и того же
устройства может дать абсалютно разную информацию.