Полина
11.03.2025 01:17
Дневник питания за 10.03.2025
Фух. Ушталь.
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька. 
▪️По еде. Посла минишоппинга зашли в «Евразию». Взяла себе саке
маки - самые простые роллы с лососем. Вот всего три ингредиента
(лосось, рис, нори), а всё равно вкусно! Ну и за счет отсутствия
всяких сыров и соусов не так уж калорийно)
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной. 
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька.
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Адель |
20
|
119.2 | 1.6 | 8.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Конфеты Желейные Вишня |
16
|
56 | 0.2 | 1.1 | 11.2 |
| Итого | 283 | 299 | 4 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
352
|
531.9 | 17.6 | 11.3 | 89.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Багет |
46
|
130.2 | 4.1 | 0.5 | 27.1 |
| Питахайя |
89
|
44.5 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1137 | 993 | 37 | 25 | 153 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке |
136
|
219 | 20.4 | 8.8 | 19 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
88
|
66 | 1.8 | 0.7 | 12.9 |
| Хлеб Столичный |
53
|
103.9 | 2.9 | 0.5 | 22.3 |
| Оливье с Красной Рыбой |
100
|
139 | 7.5 | 9.2 | 6.5 |
| Конфеты «Птимилк» |
31
|
129.9 | 1.2 | 7 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 808 | 661 | 33 | 26 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Саке Маки |
1
|
186 | 8.9 | 2.6 | 31.7 |
| Соевый Соус |
10
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Груша |
13
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 328 | 197 | 9 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
102.5
|
93.3 | 4.5 | 0.6 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 412 | 246 | 10 | 2 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26.6
|
61.7 | 1.4 | 0.1 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 456 | 140 | 18 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3425 | 2540 | 114 | 67 | 375 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия, спасибо) Хотя часы явно
преувеличивают мой расход калорий, не так уж всё впечатляюще)
Цели последних 6 месяцев: набор массы (хотелось бы мышечной, но… уж как получается) и улучшение силовых показателей.
Правда, уже через 10 дней этот этап закончится. Дальше планирую дефицит и фокус на выносливость и скорость.
Цели последних 6 месяцев: набор массы (хотелось бы мышечной, но… уж как получается) и улучшение силовых показателей.
Правда, уже через 10 дней этот этап закончится. Дальше планирую дефицит и фокус на выносливость и скорость.
Не туда сообщение как-то попало 🤣🤣🤣
Подскажите, пожалуйста, а какие у Вас цели?)