Полина 11.03.2025 01:17

Дневник питания за 10.03.2025

Фух. Ушталь.
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька.

▪️По еде. Посла минишоппинга зашли в «Евразию». Взяла себе саке маки - самые простые роллы с лососем. Вот всего три ингредиента (лосось, рис, нори), а всё равно вкусно! Ну и за счет отсутствия всяких сыров и соусов не так уж калорийно)
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной.

Завтрак

Конфеты Адель

20 г · б 1.6 · ж 8.4 · у 9.4

119.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

163 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Конфеты Желейные Вишня

16 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 11.2

ккал

Итого 299 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 45

Утренний перекус

Овсяная каша

352 г · б 17.6 · ж 11.3 · у 89.4

531.9

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Багет

46 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 27.1

130.2

ккал

Питахайя

89 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.7

44.5

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 993 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 153

Обед

Филе из Белой Рыбы в Панировке

136 г · б 20.4 · ж 8.8 · у 19

219

ккал

Картофельное пюре по 1-208

88 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.9

ккал

Хлеб Столичный

53 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.3

103.9

ккал

Оливье с Красной Рыбой

100 г · б 7.5 · ж 9.2 · у 6.5

139

ккал

Конфеты «Птимилк»

31 г · б 1.2 · ж 7 · у 18.3

129.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 661 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 80

Дневной перекус

Саке Маки

1 порция · б 8.9 · ж 2.6 · у 31.7

186

ккал

Соевый Соус

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Груша

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

6.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 34

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

102.5 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 17.3

93.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 46

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26.6 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.6

61.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 140 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 16

Итого за день 2540 ккал · Б 114 · Ж 67 · У 375

Макронутриенты

Калории
2540.4

min 1312 2500

102%

Белки
114.1

от 88.9 до 119

100%

Жиры
67.6

от 59.3 до 71

100%

Углеводы
375.6

от 346 до 403

100%

Вода
2358.2

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.8%

b-car

23.8%

В1

68.5%

106%

Холин

97.4%

94.3%

65.1%

48.8%

B12

135%

31.5%

16.8%

31.4%

139%

вит.К

122%

Калий

89.6%

81.2%

283%

105%

57.8%

202%

33.5%

78.9%

48.7%

268%

356%

142%

85.7%

216%

112%

85%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

2540 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

11.03.2025 22:57

Какая мощная активность и какой КБЖУ! Вау) Восхищена!💥

Подскажите, пожалуйста, а какие у Вас цели?)

Ответить

Полина

12.03.2025 01:16

Валерия, спасибо) Хотя часы явно преувеличивают мой расход калорий, не так уж всё впечатляюще)
Цели последних 6 месяцев: набор массы (хотелось бы мышечной, но… уж как получается) и улучшение силовых показателей.
Правда, уже через 10 дней этот этап закончится. Дальше планирую дефицит и фокус на выносливость и скорость.

Ответить

Lara

12.03.2025 02:46

Не туда сообщение как-то попало 🤣🤣🤣

Ответить

Валерия

12.03.2025 06:45

Полина, с набором мышечной массы всегда приходит лишнее, поэтому желаю легкого в психологическом планк дефицита!
Вы молодец🌿

Ответить

Веста

12.03.2025 18:30

А я нашла питахайи прямо на кактусах на Мальте))) нарвала и с удовольствием питалась. Видимо, оказался сезон, они были спелые и вкусные, произрастающие диким способом

Ответить

Полина

12.03.2025 19:40

Веста, ух ты! Классно!

Ответить

Елена RS

12.03.2025 20:29

Веста, 👍😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок