Полина 22.04.2025 02:13

Дневник питания за 21.04.2025

По плану должна была сегодня бегать фартлек. Но проснулась и поняла, что сил на него особо нет. Поторговалась с собой и решила, что пропускать тренировку не буду, просто побегаю базовую. По дороге к метро поняла, что и на базовую сил нет.
В итоге пошла покупать себе новые кроссовки. Мои первые по сути беговые ☺️.

Вечером манежик. Обновила кроссы. Вроде неплохо. Прыгала, правда, не ахти, но это не из-за обуви) Кроссы ещё буду тестить, но пока нигде не давят, не натирают - уже полпобеды)

По еде ничего интересного. Вписала немного пасхи и кулича, а так… рис, индейка и всякая фасоль.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

199 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35

Утренний перекус

Отбивная из индейки

93 г · б 19.5 · ж 0.9 · у 0

83.7

ккал

Картофельное пюре по 1-208

248 г · б 5.2 · ж 2 · у 36.5

186

ккал

Пасха (мамина)

89 г · б 12.5 · ж 14.7 · у 15.4

246.1

ккал

Кулич (мамин)

106 г · б 6.9 · ж 16.4 · у 44.2

350.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 870 ккал · Б 44 · Ж 34 · У 97

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

122 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Отбивная из индейки

85 г · б 17.9 · ж 0.9 · у 0

76.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Фасоль стручковая замороженная

96 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 3.8

28.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Соевый Соус Classic Original

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.5

ккал

Мандарин

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

31.2

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 62

Ужин

Фасоль, зерно (Варка)

100 г · б 20 · ж 1.9 · у 42.3

274.5

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Подсолнечное масло

8.7 г · б 0 · ж 8.7 · у 0

78.2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Томатная паста Taimaz

17.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

14.4

ккал

Банан

79.1 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6

75.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 488 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 71

Итого за день 2004 ккал · Б 103 · Ж 56 · У 267

Макронутриенты

Калории
2004.2

min 1302 2000

100%

Белки
103.4

от 99.3 до 117

100%

Жиры
56.6

от 58.4 до 64

96.9%

Углеводы
267

от 239 до 269

100%

Вода
2400.3

от 2305 до 3458

100%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

157%

В1

62.5%

74.2%

Холин

79.6%

82%

90%

45.9%

B12

45.4%

79.8%

14.4%

63%

72.1%

вит.К

22.6%

100%

Калий

127%

56.4%

851%

91%

112%

175%

26.4%

77.8%

24.6%

335%

300%

127%

110%

127%

131%

50.5%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

2004 ккал

Расход

2305 ккал

Итого

-301 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

22.04.2025 14:23

Поздравляю с обновкой 👍 пусть на тренеровках они добавят заряда на тренеровках 😉

"По еде ничего интересного" — на фото фасоль выглядит очень даже интересно и аппетитно 😋

Ответить

Валерия

22.04.2025 15:34

Классные кроссовки!
И вы такая молодец, что умеете договориться с собой!

Ответить

Полина

22.04.2025 19:26

Юна, большое спасибо! 😊

Ответить

Полина

22.04.2025 19:30

Валерия, ох, не знаю, насколько хорошо это получается. Но стараюсь прислушиваться к себе, понимать, где лень и прихоть, а где тело действительно просит отдохнуть)

Ответить

Елена RS

22.04.2025 19:33

Отличные кроссовки! Видно, что удобные 🌹

Ответить

Полина

22.04.2025 19:45

Елена RS, у меня до этого были только пумы и адидасы. Асиксов ещё не было, немного переживаю)
Но уже хочется устроить им настоящий тест-драйв) Надеюсь, не подведут)

Ответить

Валерия

22.04.2025 19:57

Полина, все приходит через опыт! У самой сложности такип же сложности, поэтому мы с Вами в одной лодке)

Ответить

Женя

22.04.2025 21:54

Кроссовки отличные! Тоже себе взяла для бега, пока на беговой, но планирую в парке, беговые кроссовки, какие же они классные и удобные👍Я думаю вам понравятся)))

Ответить

Полина

22.04.2025 23:17

Женя, спасибо! 😊
Я планирую в них и в манеже, и на дорожке, и на асфальте… И про парк консультант сказала, что если дорожки грунтовые хорошо утрамбованы - тоже хорошо пойдет)
Приятного нам бега ☺️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок