Полина
22.09.2025 23:54
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
▪️Зелень. Листья салата, руккола… Мыть или не мыть? Вот вечно меня
этот вопрос вгоняет в ступор!
С одной стороны, надо: кто её там лапал, где она там на складе валялась…
Но с другой стороны, стоит её помыть, как она превращается в непонятную мокрую тряпку. И никакие «протереть салфеткой», «стряхнуть» и т.п. не помогают. Пробовала даже специальную сушилку для зелени - ожидаемо фигня.
Так и живу: то мою, то не мою… А вы как делаете? 
▪️С пищевыми долгами ещё вчера расквиталась, сегодня 100 ккал в
рацион докинула, а это значит что? Правильно! Время готовить
шарлотку! 
Ну почти) брусника из леса клалась чисто для красоты, но на деле
великолепно сочетается даже (именно?) в таком малом количестве. 
С одной стороны, надо: кто её там лапал, где она там на складе валялась…
Но с другой стороны, стоит её помыть, как она превращается в непонятную мокрую тряпку. И никакие «протереть салфеткой», «стряхнуть» и т.п. не помогают. Пробовала даже специальную сушилку для зелени - ожидаемо фигня.
Так и живу: то мою, то не мою… А вы как делаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.2
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 252 | 27 | 2 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная в томатном соусе |
95.9
|
84.4 | 5.9 | 0 | 15.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2.4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 811 | 481 | 28 | 15 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
400
|
780.4 | 22 | 13.6 | 141.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 920 | 785 | 22 | 13 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
247.4
|
282 | 58.5 | 3.7 | 0.3 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Оливковое масло |
3.3
|
29.6 | 0 | 3.3 | 0 |
| Салат (латук) |
22.3
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидоры |
104.2
|
61.6 | 1.3 | 2.9 | 6.6 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1053 | 592 | 67 | 10 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
26.5
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 26 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3293 | 1997 | 121 | 40 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Сегодня червячки поехали со мной на фитнес) Подумалось: «Раз уж я
всё равно ем эти вкусные быстрые углеводы, то не лучше ли
«принимать» их тогда, когда это нужнее?» Пусть я не марафонец, и не
так уж тяжело треню, как какой-нибудь пауэрлифтер, но небольшая
червячковая подпитка в зале в теории нужнее, чем утром перед
завтраком. 
▪️По активности: доделала вчерашний долг по ТЗ, сходила на степ и
«самодиагностировалась» для «сотки».
Подтягивания - 0.
Отжимания - 7.
Глубокие приседания - 127. Можно было больше, но я просто задолбалась и всё равно нет цели в них прогрессировать, так что… пофиг. 
Подтягивания - 0.
Отжимания - 7.
Глубокие приседания - 127. Можно было больше, но я просто задолбалась и всё равно нет цели в них прогрессировать, так что… пофиг.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
50 |
85 |
85 |
85 |
4060 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
7 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2054 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
55 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
127 |
127 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 232 раз
Тоннаж: 6169.5 кг
Я иногда мою, а потом играю в священника на пасхе, обрызгивая все
вокруг 😁но если на пакете написано - промытая и готовая к
употреблению, то как доверчивый человек, так прямо и кладу ее. Про
специальную сушилку для зелени если честно даже не слышала, мама
всегда клала ее на полотенце, я иногда промакиваю бумажным
полотенцем, но я не знала, что это такая проблема 🤣🤣🤣
Забавно, что недавно только задавалась этим же вопросом 😊 Как
человек, который не любит заморачиваться, открывала упаковку с
рукколой и сразу добавляла её в салат 🐒 И только пару недель назад,
мой взгляд упал на упаковку, где русским языком написано: "помыть
дома" 😂🤷
Кормила семью грязной травой, получается 🥲
Кормила семью грязной травой, получается 🥲
Полина, мне приходится
мыть, о-очень подозрительные упаковки попадаются, бывает так,
что быстро сполосну и песок похрустывает)))).
С середины весны до начала заморозков есть своя зелень. Мою в большом салатнике в растворе соды, подсушиваю на полотенце. Погружаю в холодный раствор, стряхиваю по листику, мою, т.к. не знаю какие микробы жуки, муравьишки, улитки принесли, если растёт в тепличке/парнике даже ящерки забредают, птички - воробьи, сойки через ход за насекомыми проскальзывают.
С середины весны до начала заморозков есть своя зелень. Мою в большом салатнике в растворе соды, подсушиваю на полотенце. Погружаю в холодный раствор, стряхиваю по листику, мою, т.к. не знаю какие микробы жуки, муравьишки, улитки принесли, если растёт в тепличке/парнике даже ящерки забредают, птички - воробьи, сойки через ход за насекомыми проскальзывают.
Елена
RS,
«С середины весны до начала заморозков есть своя зелень.»
Вот это вообще здорово) Дача спонсирует?
У нас пока только базилик на подоконнике)) Под фотолампой гораздо лучше «колосится», чем в прошлом году)
Спасибо за фидбэк! Я благодаря всем комментам решила для себя, что лучше все-таки мыть)
«С середины весны до начала заморозков есть своя зелень.»
Вот это вообще здорово) Дача спонсирует?
У нас пока только базилик на подоконнике)) Под фотолампой гораздо лучше «колосится», чем в прошлом году)
Спасибо за фидбэк! Я благодаря всем комментам решила для себя, что лучше все-таки мыть)
Полина,Доброй ночи!
Да, есть небольшая дача, "бабушкин"
огородик, растет зелень, немного овощей и много
разных цветов. :)
По наблюдениям весной и во вторую половину лета довольно быстро "выгоняется" на зелень лук, всходят шпинат, кресс-салат, руккола, редис и салат московский парниковый.
По наблюдениям весной и во вторую половину лета довольно быстро "выгоняется" на зелень лук, всходят шпинат, кресс-салат, руккола, редис и салат московский парниковый.
ой... а я без нее как без рук. Я в ней и баклажаны (если кубиками режу) замачиваю, а потом отлично всю воду удаляю. Главное в этой сушке - простота. Важно, чтоб крышка защелкивалась специальными фиксаторами. Примерно так https://www.ozon.ru/product/sushilka-dlya-zeleni-5-l-tsentrifuga-plastikovaya-dolyana-992387614/?at=MZtvXRXK0fqO4OvEtPgllqPSOyXOW1iD0omgQS3gXP4r