Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запеченые яблоки. В этот раз они даже не развалились) Но при этом развалившиеся мне понравились больше 😅. Может, потому, что в этот раз пожадничала и не стала класть грецкие орехи.
▪️На обед наконец-то приготовила фаршированные перцы. Зря, конечно) Пришла с тренировки голодной, надо было что-нибудь сообразить/подогреть из уже готового, а не с новым блюдом возиться)
В итоге, когда перцы были готовы, так быстро на них накинулась и смела, что даже не успела оценить по достоинству)

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2
20.3
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8
13.2
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
64 г · б 4 · ж 0 · у 10
56.3
ккал
Яблоко (Запекание)
215 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 18.1
87.1
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.4
29
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.4
24.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 632 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 93

Утренний перекус 2

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
49 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 35.5
159.9
ккал
Лук репчатый (Тушение)
104 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.7
38.8
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
435 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 20.8
107
ккал
Морковь (Тушение)
46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Помидоры
122 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 7.7
72.1
ккал
Фарш традиционный
118 г · б 22.4 · ж 10.6 · у 0
194.7
ккал
Оливковое масло
3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0
27.8
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 679 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 78

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660 г · б 0 · ж 0 · у 2
6.6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Котлеты из фарша индейки
107.8 г · б 19.6 · ж 5 · у 3.3
139.4
ккал
Икра кабачковая по 1-92
100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7
78
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
122 г · б 4.8 · ж 3.2 · у 74.8
347.7
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 596 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 87
Итого за день 1997 ккал · Б 103 · Ж 50 · У 277
Макронутриенты
Калории
1997.3
min 1262 2000
99.9%
Белки
103
от 93.2 до 110
100%
Жиры
50.7
от 54.8 до 60
92.5%
Углеводы
277.5
от 255 до 284
100%
Вода
3840.5
от 2354 до 3531
109%
Клетчатка
31.1
от 20 до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
336%
b-car
284%
В1
62.5%
B2
91.2%
Холин
88.5%
B5
79.7%
B6
123%
B9
47.1%
B12
28%
C
470%
D
17.6%
E
81.4%
H
72.9%
вит.К
54.7%
PP
98%
Калий
108%
Ca
41.6%
Si
707%
Mg
91.6%
Na
88.9%
P
130%
Cl
59.5%
Fe
110%
I
29.5%
Co
361%
Mn
384%
Cu
180%
Mo
130%
Se
91.3%
F
222%
Cr
129%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1997 ккал
Приход: 1997 ккал
Расход
2354 ккал
Норма энергозатрат: 2267 ккал Энергозатраты тренировки: 87 ккал
Итого
-357 ккал
Итого: -356.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ТЗ. День «Толкай». Веса все просели, не сдержалась и добавила дополнительный подход хотя бы в жим платформы.
▪️В наш зал завезли 4 новых тренажера)
Сегодня видела, как мой тренер занимается с другой своей подопечной на одном из них. Во вторник персоналка, вангую, добавят ли кого-то из «новичков» ) Делаю ставку вот на этого красавчика:
▪️Сотка. Day 6 и 7.
6 австралийских* + 10 присед + 7 отжиманий + 10 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними. В конце баланс-борд и растяжка.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️Кто меня перехвалил, сказав, что я не пытаюсь впихнуть несколько дней программы в один? 😅
Сегодня шестой и седьмой в одном - круги и растяжка. Ну бесило меня, что седьмой день программы выпадал не на воскресенье! Надо было немного догнать)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
2
-
x
10
3
20 кг
x
8
4
20 кг
x
8
5
20 кг
x
9
6
20 кг
x
9
7
20 кг
x
7
8
20 кг
x
7
9
20 кг
x
7
10
20 кг
x
7
 
=
Итого
1240 кг
 
82
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал
1
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
3
5 кг
x
6
4
5 кг
x
6
5
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
7
4 кг
x
13
8
4 кг
x
13
9
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
 
=
Итого
484 кг
 
118
Разведение ног в тренажере 52 ккал
1
43 кг
x
10
2
66.3 кг
x
15
3
66.3 кг
x
15
4
66.3 кг
x
15
5
66.3 кг
x
15
 
=
Итого
4408 кг
 
70
Скручивания в тренажёре 16 ккал
1
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
 
=
Итого
1333 кг
 
61
Разгибание ног в тренажере 8 ккал
1
10 кг
x
10
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
8
4
25 кг
x
8
 
=
Итого
800 кг
 
38
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 8265 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 11
sera
29.09.2025 07:25
Яблоки еще остались? Вот в своих закладках рецепт моченых яблок нашла. Не пробовала, но кажется, должно быть вкусно. https://www.koolinar.ru/recipe/view/108359
 3 
Ответить
Полина
01.10.2025 10:39
sera, ох, яблоки остались, моченые давно хотела попробовать, но неожиданно закончились и банки, и прохладные места 😅
 1 
Ответить
sera, меня тут сельские жители накормили жареными яблоками (получается что-то вроде повидла с некоторым количество крупных, но мягких, кусочков). Прикольно. Понравилось.
Но, поскольку привез домашних яблок с Волги и Дона, пока ем их свежими. 🤗
 3 
Ответить
sera
02.10.2025 07:22
Счастливчик Джек, хм... интересная идея. Сахар, масло добавляли?
 2 
Ответить
sera
02.10.2025 07:23
Полина, банки закончились... Ого, это ж сколько там компотУ на зиму будет 👍
 1 
Ответить
Полина
02.10.2025 10:16
sera, как всегда в количестве «мы столько не выпьем!» 😅 Потому что я компоты не особо) Хотя морошковый, конечно, - топ!
Ответить
Полина
02.10.2025 10:20
Счастливчик Джек, я по совету Lelia тут стала жарить яблоки)
Ну до повидла не доходит, просто кубиками мелкими) Они быстро мягкими становятся)
Беру буквально 1-2 мл подсолнечного масла на сковороду, яблоки, сверху корицы - и очень быстро получается вкусная начинка для мягкого творога)
 1 
Ответить
Елена RS
02.10.2025 14:46
sera, простите  если  лезу 😳

У "нас"  жареные яблоки  готовили со сливочным маслом + немного сахара + ваниль.  Яблоки  закручивали вместе  с  изюмом  в  песочное  тесто. Песочное  тесто  было  с добавлением сметанки.  Вкусно -  очень!   Но  калории  такого роскошества не считала 😃

Эти  яблоки можно  и  без пирога  есть 👍
 3 
Ответить
sera, насколько я понял - добавляли, но тут нужно пробовать и считать. Просто интересная консистенция, этакое джемо-варенье, более равномерно пропеченное, чем яблоко в микроволновке
 1 
Ответить
Елена RS, да, настолько вкусно, что наворачивал без блинов и пирогов 🤗
 2 
Ответить
Полина, 🙏 👍🏻
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок