Полина

Полина 29.09.2025 02:20

Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запеченые яблоки. В этот раз они даже не развалились) Но при этом развалившиеся мне понравились больше 😅. Может, потому, что в этот раз пожадничала и не стала класть грецкие орехи.

▪️На обед наконец-то приготовила фаршированные перцы. Зря, конечно) Пришла с тренировки голодной, надо было что-нибудь сообразить/подогреть из уже готового, а не с новым блюдом возиться)
В итоге, когда перцы были готовы, так быстро на них накинулась и смела, что даже не успела оценить по достоинству)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

13.2

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

64 г · б 4 · ж 0 · у 10

56.3

ккал

Яблоко (Запекание)

215 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 18.1

87.1

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.4

24.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 632 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 93

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

49 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 35.5

159.9

ккал

Лук репчатый (Тушение)

104 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.7

38.8

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

435 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 20.8

107

ккал

Морковь (Тушение)

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Помидоры

122 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 7.7

72.1

ккал

Фарш традиционный

118 г · б 22.4 · ж 10.6 · у 0

194.7

ккал

Оливковое масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 679 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 78

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

660 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Котлеты из фарша индейки

107.8 г · б 19.6 · ж 5 · у 3.3

139.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

122 г · б 4.8 · ж 3.2 · у 74.8

347.7

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 596 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 87

Итого за день 1997 ккал · Б 103 · Ж 50 · У 277

Макронутриенты

Калории
1997.3

min 1262 2000

99.9%

Белки
103

от 93.2 до 110

100%

Жиры
50.7

от 54.8 до 60

92.5%

Углеводы
277.5

от 255 до 284

100%

Вода
3840.5

от 2354 до 3531

109%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

336%

b-car

284%

В1

62.5%

91.2%

Холин

88.5%

79.7%

123%

47.1%

B12

28%

470%

17.6%

81.4%

72.9%

вит.К

54.7%

98%

Калий

108%

41.6%

707%

91.6%

88.9%

130%

59.5%

110%

29.5%

361%

384%

180%

130%

91.3%

222%

129%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1997 ккал

Расход

2354 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ. День «Толкай». Веса все просели, не сдержалась и добавила дополнительный подход хотя бы в жим платформы.

▪️В наш зал завезли 4 новых тренажера)
Сегодня видела, как мой тренер занимается с другой своей подопечной на одном из них. Во вторник персоналка, вангую, добавят ли кого-то из «новичков» ) Делаю ставку вот на этого красавчика:

▪️Сотка. Day 6 и 7.
6 австралийских* + 10 присед + 7 отжиманий + 10 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними. В конце баланс-борд и растяжка.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

▪️Кто меня перехвалил, сказав, что я не пытаюсь впихнуть несколько дней программы в один? 😅
Сегодня шестой и седьмой в одном - круги и растяжка. Ну бесило меня, что седьмой день программы выпадал не на воскресенье! Надо было немного догнать)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
10

2
-
x
10

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

5
20 кг
x
9

6
20 кг
x
9

7
20 кг
x
7

8
20 кг
x
7

9
20 кг
x
7

10
20 кг
x
7

Итого
1240 кг

82

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

Итого
484 кг

118

Разведение ног в тренажере 52 ккал

1
43 кг
x
10

2
66.3 кг
x
15

3
66.3 кг
x
15

4
66.3 кг
x
15

5
66.3 кг
x
15

Итого
4408 кг

70

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

Итого
1333 кг

61

Разгибание ног в тренажере 8 ккал

1
10 кг
x
10

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
8

4
25 кг
x
8

Итого
800 кг

38

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 8265 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

29.09.2025 07:25

Яблоки еще остались? Вот в своих закладках рецепт моченых яблок нашла. Не пробовала, но кажется, должно быть вкусно. https://www.koolinar.ru/recipe/view/108359

Ответить

Полина

01.10.2025 10:39

sera, ох, яблоки остались, моченые давно хотела попробовать, но неожиданно закончились и банки, и прохладные места 😅

Ответить

Счастливчик Джек

02.10.2025 06:49

sera, меня тут сельские жители накормили жареными яблоками (получается что-то вроде повидла с некоторым количество крупных, но мягких, кусочков). Прикольно. Понравилось.
Но, поскольку привез домашних яблок с Волги и Дона, пока ем их свежими. 🤗

Ответить

sera

02.10.2025 07:22

Счастливчик Джек, хм... интересная идея. Сахар, масло добавляли?

Ответить

sera

02.10.2025 07:23

Полина, банки закончились... Ого, это ж сколько там компотУ на зиму будет 👍

Ответить

Полина

02.10.2025 10:16

sera, как всегда в количестве «мы столько не выпьем!» 😅 Потому что я компоты не особо) Хотя морошковый, конечно, - топ!

Ответить

Полина

02.10.2025 10:20

Счастливчик Джек, я по совету Lelia тут стала жарить яблоки)
Ну до повидла не доходит, просто кубиками мелкими) Они быстро мягкими становятся)
Беру буквально 1-2 мл подсолнечного масла на сковороду, яблоки, сверху корицы - и очень быстро получается вкусная начинка для мягкого творога)

Ответить

Елена RS

02.10.2025 14:46

sera, простите если лезу 😳

У "нас" жареные яблоки готовили со сливочным маслом + немного сахара + ваниль. Яблоки закручивали вместе с изюмом в песочное тесто. Песочное тесто было с добавлением сметанки. Вкусно - очень! Но калории такого роскошества не считала 😃

Эти яблоки можно и без пирога есть 👍

Ответить

Счастливчик Джек

04.10.2025 01:48

sera, насколько я понял - добавляли, но тут нужно пробовать и считать. Просто интересная консистенция, этакое джемо-варенье, более равномерно пропеченное, чем яблоко в микроволновке

Ответить

Счастливчик Джек

04.10.2025 01:49

Елена RS, да, настолько вкусно, что наворачивал без блинов и пирогов 🤗

Ответить

Счастливчик Джек

04.10.2025 01:50

Полина, 🙏 👍🏻

Ответить