Полина 24.01.2026 01:15

Дневник питания за 23.01.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Решила попробовать «ленивую овсянку» на десерт, как раз её недавно обсуждали. «Я её слепила из того, что было» (с)
Растительное молоко заменила на кефир 1%, а семена чиа - на льняное семя. Еще были грецкие орехи и киви.
Утром показалось, что горчит, поэтому добавила ложку меда и банан.
С одной стороны, не могу сказать, что очень понравилось, с другой - есть настроение на поэкспериментировать)
И наверно, попробую какое-нибудь овсяное или кокосовое молоко. Поняла, что ни разу не пила растительное.

▪️О, ещё из новинок прошлых недель у меня карамельный сахзам и ананасовый сироп)
Удачные варианты. Карамельный сахзам понравился больше, чем со вкусом амаретто, и сироп этот, имхо, вкуснее, чем предыдущие лесные ягоды.

▪️Активности мало. Доделала свой мобилити. Жалко, что расписание немного переделали, и теперь он будет только раз в неделю и то на Камышовой(

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

12 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.8

32.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 77 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

106 г · б 6.4 · ж 0.5 · у 17

95.4

ккал

Капуста белокочанная

106 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5

29.7

ккал

Оливковое масло

0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 346 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 62

Утренний перекус 2

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Семена льна

13.7 г · б 2.5 · ж 5.8 · у 0.2

73.2

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Киви

51.3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.2

24.1

ккал

Кефир 1% жирности

131.4 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 5.3

52.6

ккал

Банан

174.1 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 36.6

167.1

ккал

Мед пчелиный

14.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.3

46.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 701 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 113

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

435 г · б 22.6 · ж 9.1 · у 58.7

435.9

ккал

Греческий хлеб

150 г · б 10.4 · ж 1.4 · у 62.7

303.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 742 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 122

Ужин

Фрикадельки

90 г · б 12.4 · ж 10.1 · у 7.1

172.5

ккал

Подливка к фрикаделькам

31 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 2.2

16.2

ккал

Киноа, неприготовленная

65 г · б 9.2 · ж 3.9 · у 37.2

239.2

ккал

Булгур, крупа

6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

20.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 451 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 51

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4

10.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 99 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 10

Итого за день 2418 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 372

Макронутриенты

Калории
2418.7

min 1282 от 2150 до 2250

108%

Белки
105.6

от 120 до 130

88%

Жиры
48.1

от 42.7 до 57

100%

Углеводы
372

от 304 до 321

116%

Вода
3270.3

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
43.3

от 20 до 25

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

124%

В1

138%

91.1%

Холин

71.8%

116%

141%

182%

B12

79.5%

203%

1.2%

53.2%

64.4%

вит.К

103%

114%

Калий

132%

65.8%

1003%

165%

82.3%

231%

71.2%

128%

27.2%

195%

549%

269%

148%

82.4%

198%

68%

120%

Энергетический баланс

Приход

2 419 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

24.01.2026 10:55

При 2400 ккал - 48 г жиров 😯 Как? Кааак? 😱💪
Я со своими 1600-1700 на дефиците не могу уложиться в 48-60 грамм 😆 Вечно улетаю по жирам 😬
В моей жизни был продолжительный период таких ленивых овсянок на завтрак)) Мне кажется, я тогда была "мастером спорта" в этом вопросе 🤣 И самый вкусный вариант ленивой овсянки для меня - с ряженкой и бананом 💯☺️
А ещё, часто завтракала гречкой, залитой кефиром) По тому же принципу: сырую крупу заливала кефиром на ночь. Почему-то это было очень вкусно 😄

Ответить

Елена RS

24.01.2026 15:46

Малина, +1 Мне тоже ленивая овсянка нравилась на ряженке + ванилин +заваренный кипятком изюм.

Ответить

Lara

24.01.2026 18:45

Малина, мне больше интересно, как в такую калорийность можно вместить 372 г углеводов😳вот честно - это 3 дня для меня, искала ответы, так и не поняла 😁😁

Ответить

Елена RS

24.01.2026 22:33

Lara, 😊 Полина меня выгонит))) Почему-то подумала про бананы и гречку. 😒 Заинтересовалась и пошла смотреть дневник. 😃

Ответить

Полина

24.01.2026 22:51

Малина, мне кажется, что людей можно условно разделить на 2 типа: те, кому вкуснее жиры, и те, кому вкуснее быстрые углеводы)
Вот я точно из второй категории)
Спокойно отношусь к сырам, колбасам, чипсам… Шоколад вон с нового года лежит. Ну и пусть себе лежит. Молочку спокойно ем обезжиренную или пониженной жирности.
А вот хлебушек свежий… С хрустящей корочкой, горячим мякишем… Это триггерит. На бананы я очень падка. Хлебцы с медом могу есть бесконечно)
Ну… Хотя среди жиров тоже есть фавориты: пирожное «картошка» уничтожаю сразу) Поэтому и не покупаю)
«При 2400»
Там около 2800, по-моему, на самом деле было 😅. Но тоже всё угли)) Ещё грамм 150 греческого хлеба, чернослив и яблок на другие дни расписала 🙈
…
С бананом однозначно будет вкусно) На ряженке попробую как-нибудь) И гречку с кефиром записала! 📝👍🏻

Ответить

Полина

24.01.2026 22:55

Елена RS, ванилин и изюм - записала 📝 . Спасибо!

Ответить

sera

24.01.2026 23:00

Полина, ну вот не надо про быстрые углеводы - овсянка, киноа, булгур, гречка, чечивица. 🤦 Отличные сложные углеводы. Как бы полюбить их есть, вот в чем вопрос.
я тоже молочку обезжиренную ем, если в принципе ем, куриные грудки прям люблю. Но орехи, орехи. Взяла горсчточку и полетело..

Ответить

Полина

24.01.2026 23:11

Lara, пффф… Нет ничего проще! Выпекаешь свежий хлеб и… ну как бы всё)
В среду не было времени зайти домой и нормально поесть. По дороге из одного клуба в другой зашла в булочную и купила 250 грамм хлеба. Шла по улице и кусала по дороге. Очень вкусно было 😋. Руки только замерзли, -12 на улице было 🥶

Ответить

Полина

24.01.2026 23:24

Елена RS, и там, конечно, гречка и бананы! 😂

Ответить

Полина

24.01.2026 23:45

sera, а, ну медленных углей у меня тоже всегда в рационе хватает, это правда) Но от них крышу не срывает) Просто сытно. И не надо думать, что готовить)
С орехами странно. Я люблю кешью и бразильские, поэтому их не покупаю 😅.
Дома лежат грецкие, могу немного в какой-нибудь рецепт / выпечку добавить, но к ним я вообще спокойна)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок