Полина 11.04.2026 00:49

Дневник питания за 10.04.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»:
Сегодня ПП-Тирамису. Вообще-то я не очень люблю тирамису и собиралась готовить пп-баноффи. Но мне стало лень идти в магазин за бананам 😅.

Ингредиенты: 100 нежирной рикотты, 100 карамельного эрмана (у нас он тоже появился), савоярди 8 палочек. Сверху какао порошок. И кофе сварила для пропитки печенек. 6 часов в холодильнике и… слишком много кофе. Жидковато и горьковато.

▪️Решила всё-таки ограничить немного употребление сахзама. Хотя бы попытаться)
Слишком много стала класть его в чай. Обычно брала дой-паки с мерной ложечкой в комплекте, но в последнее время так получалось, что в чашку с чаем уходило гораздо больше. Две, а то и три мерных ложки с горкой. В среднем 3-5 грамма на стакан. С учетом того, что чай я пью нон-стопом… выходит примерно 36 гр сахзама в день. Это… много.
Короче, решила пока ограничиться тем сахзамом, что живет в мерных пакетиках по 0,5. С ним проще контролировать дозировку. Ну и зерошные сиропы тоже пока со мной.

▪️По активности только степ. Мне нравится ходить к коллегам, и потом потрепаться можно ☺️.

Завтрак

Горький шоколад 70% Россия

10 г · б 1.1 · ж 4 · у 3.1

56.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

11 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.3

29.7

ккал

Миндальное молоко

107.7 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 12.9

75.4

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 7.5 · ж 2 · у 34.1

184.1

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Огурец парниковый

41.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

116 г · б 7 · ж 0.6 · у 18.6

104.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

12.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 483 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 80

Обед

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Винегрет

470 г · б 12.2 · ж 5.2 · у 59.7

338.9

ккал

Хлебцы 3 злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 588 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 71

Дневной перекус

Савоярди

17 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 12.9

64.6

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)

129 г · б 21.9 · ж 23.2 · у 0

296.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

227 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 34.8

164.6

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

ПП-Тирамису

130 г · б 13.5 · ж 5.3 · у 31.2

229.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 695 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 66

Итого за день 2032 ккал · Б 125 · Ж 50 · У 262

Макронутриенты

Калории
2032.2

min 1297 2000

102%

Белки
125.6

от 120 до 130

100%

Жиры
50.6

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
262.5

от 240 до 282

100%

Вода
2767.8

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
37.9

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

257%

b-car

241%

В1

73.7%

68.8%

Холин

67.9%

124%

173%

32.6%

B12

441%

99%

258%

38.1%

19.2%

вит.К

46%

168%

Калий

141%

36.7%

1204%

141%

153%

183%

26%

114%

61.5%

950%

254%

218%

186%

162%

123%

442%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

2032 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.04.2026 01:56

Попробуй несладкий чай, к нему нужно привыкнуть, но потом будешь думать, как я эту сладкую гадость пила, ведь без сахара он намного вкуснее 🤣🤣

Ответить

sera

11.04.2026 02:06

Lara, поддерживаю. Сладкий чай фи...., весь вкус чай убит. Зеленый с жасмином или гречичный с какао- бобами очень хорошо, чтоб попробовать чай без сахара.

Ответить

Полина

11.04.2026 08:43

Lara, так я до сахзама только без сахара и пила)

Ответить

Полина

11.04.2026 08:43

sera, зеленый совсем не мое, к сожалению)

Ответить

Lara

11.04.2026 11:42

Полина, а зачем начала его класть? 🙄Для меня сладкий черный чай - это воспоминания о школьной столовой 🤣🤣тебя тоже ностальжнуло? 🤭

Ответить

Полина

11.04.2026 15:33

Lara, видимо, сладкого на дефиците не хватало(
Самое смешное, что, когда я впервые положила сахзам в чай, мне было жутко невкусно 🤢. А потом… Хз, Как так получилось)
У меня крепкий сладкий чай ассоциируется с дедушкой) Он всегда много сахара клал) Ребенком часто его чай выпивала, потому что он был особенно вкусный) А деда никогда не злился) Только улыбался и шел заваривать себе новую чашку. Скучаю(

Ответить

Юна

12.04.2026 01:04

"слишком много кофе. Жидковато и горьковато." — судя по ингредиентам должно быть хорошо, жаль что не очень вышло.

Мне попадался проще рецепт: савоярди (в другом советовали детское печенье) вложить в греческий йогурт с несколькими ложками кофе.
Я поленилась покупать печенье и заменила на залежавшиеся высохшие бисквитные сладкие коржи, мелко покрошила и смешала с йогуртом и кофе. Вышло подобие хорошо пропитанного вкусного торта. Мне понравилось, особенно скорость приготовления 😁

"Мне нравится ходить к коллегам, и потом потрепаться можно ☺️." — класс и воспринимается же совсем иначе наверное, подмечаешь фишечки, ну а потрепаться святое дело 😉👍

"У меня крепкий сладкий чай ассоциируется с дедушкой) Он всегда много сахара клал) Ребенком часто его чай выпивала, потому что он был особенно вкусный) А деда никогда не злился) Только улыбался и шел заваривать себе новую чашку. Скучаю(" — какое замечательное воспоминание 🥹❤️

Ответить

Полина

12.04.2026 18:50

Юна, «Вышло подобие хорошо пропитанного вкусного торта»
Звучит прикольно! 👍🏻
«подмечаешь фишечки»
💯!!
«потрепаться святое дело»
Мне тааак этого не хватало в жизни, оказывается! Фитнесонутых подруг нет, в компаниях обычно больше слушаю, чем говорю. А тут прям «трубу прорывает» 😂.
Ну ты по августу помнишь, наверно) 😂

Ответить

Елена RS

12.04.2026 20:01

Полина, + 1 часто свободнее общаешься в группе "по интересам" или со "старыми" подругами", хорошими знакомыми. Мне тоже в последнее время неуютно с едва знакомым народом, боюсь сказать что-то "не то", что принято в этой среде и что возможно может вызвать непредвиденную реакцию людей.

Ответить

Полина

13.04.2026 12:43

Елена RS, да не, я сейчас нормально с незнакомыми людьми общаюсь) Проще, чем раньше) Особенно, если есть общие интересы) А когда вместе на фитнес-мероприятии тусуешься, общие интересы точно есть)
Просто это обычно диалоги длинной в 5-15 минут, а так чтоб целый час стоять увлеченно трепаться - вот этого раньше не было, а теперь бывает)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок