▪️По активности: гребля. Сегодня оч крутая!
Впервые попала на этот формат, он довольно редко бывает, называется
«Row Cinema». (До этого только на аналогичный сайкл попадала, он
пару раз в неделю проводится).
Полтора часа смотрели «Брюса Всемогущего» и гребли 😍. Задания,
конечно, нам тоже давали. И силовые, и скоростные режимы
присутствовали.
Нагребла за 90 минут 17 км, результатом оч довольна. Но жопа просто
отваливается. Мне кажется, *таких* ощущений она за 20+ лет фитнеса
не испытывала…
Причем, сначала я даже не оценила масштаб трагедии, но когда вышла
после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала.
▪️По еде всё не оч гут. И мороженка, и тортик… Встречалась с
братиком, чтобы запоздало отметить его ДР. Долго думала, какой торт
купить в Вольчека: морковный - всегда топ, но сегодня мне подмигнул
медовик и… Взяла его и пожалела о выборе( Ккал много, а на вкус
ничего особенного(
Завтрак
Вода
380 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
6.5 г
7.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
104 г
56.2 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 5 г
Итого 63
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста замороженная
140 г
42 ккал, б 3.5 г, ж 0 г, у 7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
16 г
51 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.7 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
130 г
14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Соус бальзамический
3 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 524
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
67
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Филе куриное
184 г
209.8 ккал, б 44.9 г, ж 3.3 г, у 0 г
Огурец парниковый
192 г
21.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.6 г
Перец сладкий красный
150 г
40.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8 г
Фриллис
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Соус бальзамический
6 г
13.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.2 г
Медовик
218 г
691.1 ккал, б 13.1 г, ж 26.2 г, у 102.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 1230
ккал, Б
70
г, Ж
30
г, У
166
г
Дневной перекус
Мороженное Ржаное с медом
75 г
210 ккал, б 3 г, ж 14.3 г, у 17.3 г
Итого 210
ккал, Б
3
г, Ж
14
г, У
17
г
Ужин
Лаваш
25 г
52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
107 г
35.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Тунец Полосатый Рубленый
49.5 г
45.5 ккал, б 10.3 г, ж 0.5 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 138
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
18
г
Итого за день 2167
ккал, Б
121
г, Ж
64
г, У
275
г