Полина

Полина 11.05.2026 23:24

Дневник питания за 11.05.2026

▪️По активности: гребля. Сегодня оч крутая!
Впервые попала на этот формат, он довольно редко бывает, называется «Row Cinema». (До этого только на аналогичный сайкл попадала, он пару раз в неделю проводится).
Полтора часа смотрели «Брюса Всемогущего» и гребли 😍. Задания, конечно, нам тоже давали. И силовые, и скоростные режимы присутствовали.
Нагребла за 90 минут 17 км, результатом оч довольна. Но жопа просто отваливается. Мне кажется, *таких* ощущений она за 20+ лет фитнеса не испытывала…
Причем, сначала я даже не оценила масштаб трагедии, но когда вышла после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала.

▪️По еде всё не оч гут. И мороженка, и тортик… Встречалась с братиком, чтобы запоздало отметить его ДР. Долго думала, какой торт купить в Вольчека: морковный - всегда топ, но сегодня мне подмигнул медовик и… Взяла его и пожалела о выборе( Ккал много, а на вкус ничего особенного(

Завтрак

Вода

380 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

6.5 г

7.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

104 г

56.2 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 5 г

Итого 63 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Цветная капуста замороженная

140 г

42 ккал, б 3.5 г, ж 0 г, у 7 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

16 г

51 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.7 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Огурец парниковый

130 г

14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Соус бальзамический

3 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 524 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 67 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Филе куриное

184 г

209.8 ккал, б 44.9 г, ж 3.3 г, у 0 г

Огурец парниковый

192 г

21.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Перец сладкий красный

150 г

40.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Фриллис

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Соус бальзамический

6 г

13.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.2 г

Медовик

218 г

691.1 ккал, б 13.1 г, ж 26.2 г, у 102.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 1230 ккал, Б 70 г, Ж 30 г, У 166 г

Дневной перекус

Мороженное Ржаное с медом

75 г

210 ккал, б 3 г, ж 14.3 г, у 17.3 г

Итого 210 ккал, Б 3 г, Ж 14 г, У 17 г

Ужин

Лаваш

25 г

52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

107 г

35.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Тунец Полосатый Рубленый

49.5 г

45.5 ккал, б 10.3 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 138 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 2167 ккал, Б 121 г, Ж 64 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
2167

min 1287 2000

108%

Белки
121.1

от 120 до 130

100%

Жиры
64.3

от 43.2 до 58

111%

Углеводы
275

от 240 до 283

100%

Вода
2940.3

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

95.4%

В1

61.2%

82.8%

Холин

77%

89.5%

84.1%

52%

B12

32.9%

438%

15.6%

24.4%

71.9%

вит.К

155%

92.6%

Калий

83.1%

40.7%

897%

104%

24.2%

138%

21.3%

79.2%

27.1%

292%

413%

146%

92.5%

75%

174%

74.9%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

2167 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

14.05.2026 00:02

Очень нравится читать про всевозможные занятия подобного рода 😍 Радостно и чуточку завидно, какое разнообразное расписание в столичных клубах 👍😊 Удивляют 😊
"но когда вышла после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала." - 😨😨 Ааауч! Сочувствую 🙏
Ржаное мороженое - это вызов 😃 Мне такое надо))) Как тебе?

Ответить

Полина

14.05.2026 00:44

Малина, «Как тебе?»
Ой, мне очень вкусно! Уже не в первый раз беру. Там ещё кусочки ржаного хлеба попадаются - прикольно!, - но мороженое и само по себе оч вкусное)

Ответить

Lara

14.05.2026 02:57

У меня после гребли спина всегда отваливается 🤣🤣🤣но я так долго не гребу. Минут через 15 мне становится скучно 🤣может через полтора часа и жопа бы заболела, а спина вообще отказала 🤣🤣

Ответить

Полина

14.05.2026 10:42

Lara, забавно) Я спину вообще редко после гребли чувствую)
Обычно жопа и иногда ещё запястья/кисти.

Ответить