Полина

Полина 11.05.2026 23:24

Дневник питания за 11.05.2026

▪️По активности: гребля. Сегодня оч крутая!
Впервые попала на этот формат, он довольно редко бывает, называется «Row Cinema». (До этого только на аналогичный сайкл попадала, он пару раз в неделю проводится).
Полтора часа смотрели «Брюса Всемогущего» и гребли 😍. Задания, конечно, нам тоже давали. И силовые, и скоростные режимы присутствовали.
Нагребла за 90 минут 17 км, результатом оч довольна. Но жопа просто отваливается. Мне кажется, *таких* ощущений она за 20+ лет фитнеса не испытывала…
Причем, сначала я даже не оценила масштаб трагедии, но когда вышла после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала.

▪️По еде всё не оч гут. И мороженка, и тортик… Встречалась с братиком, чтобы запоздало отметить его ДР. Долго думала, какой торт купить в Вольчека: морковный - всегда топ, но сегодня мне подмигнул медовик и… Взяла его и пожалела о выборе( Ккал много, а на вкус ничего особенного(

Завтрак

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6.5 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.5

7.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

104 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.2

ккал

Итого 63 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

140 г · б 3.5 · ж 0 · у 7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

16 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.7

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Соус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 524 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 67

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Филе куриное

184 г · б 44.9 · ж 3.3 · у 0

209.8

ккал

Огурец парниковый

192 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

21.1

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Фриллис

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

ккал

Соус бальзамический

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2

13.9

ккал

Медовик

218 г · б 13.1 · ж 26.2 · у 102.5

691.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 1230 ккал · Б 70 · Ж 30 · У 166

Дневной перекус

Мороженное Ржаное с медом

75 г · б 3 · ж 14.3 · у 17.3

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Ужин

Лаваш

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

107 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.3

35.3

ккал

Тунец Полосатый Рубленый

49.5 г · б 10.3 · ж 0.5 · у 0.4

45.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2167 ккал · Б 121 · Ж 64 · У 275

Макронутриенты

Калории
2167

min 1287 2000

108%

Белки
121.1

от 120 до 130

100%

Жиры
64.3

от 43.2 до 58

111%

Углеводы
275

от 240 до 283

100%

Вода
2940.3

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

95.4%

В1

61.2%

82.8%

Холин

77%

89.5%

84.1%

52%

B12

32.9%

438%

15.6%

24.4%

71.9%

вит.К

155%

92.6%

Калий

83.1%

40.7%

897%

104%

24.2%

138%

21.3%

79.2%

27.1%

292%

413%

146%

92.5%

75%

174%

74.9%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

2 167 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

14.05.2026 00:02

Очень нравится читать про всевозможные занятия подобного рода 😍 Радостно и чуточку завидно, какое разнообразное расписание в столичных клубах 👍😊 Удивляют 😊
"но когда вышла после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала." - 😨😨 Ааауч! Сочувствую 🙏
Ржаное мороженое - это вызов 😃 Мне такое надо))) Как тебе?

Ответить

Полина

14.05.2026 00:44

Малина, «Как тебе?»
Ой, мне очень вкусно! Уже не в первый раз беру. Там ещё кусочки ржаного хлеба попадаются - прикольно!, - но мороженое и само по себе оч вкусное)

Ответить

Lara

14.05.2026 02:57

У меня после гребли спина всегда отваливается 🤣🤣🤣но я так долго не гребу. Минут через 15 мне становится скучно 🤣может через полтора часа и жопа бы заболела, а спина вообще отказала 🤣🤣

Ответить

Полина

14.05.2026 10:42

Lara, забавно) Я спину вообще редко после гребли чувствую)
Обычно жопа и иногда ещё запястья/кисти.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты