Дневник тренировок за 10.06.2026

▪️ДР у подружки. Посидели в «Мама Роме», пообщались, вкусно поели. Почти получилось переключиться) Поняла, что в последнее время все мысли о работе. Не то, чтобы я от этого страдала, (ваще нет), но с переключаемостью у меня всегда было плохо, так что ценю часы, когда удается перенаправить внимание на что-то другое.▪️Завтрак и обед в режиме экономии жиров под посиделки в ресторане.

▪️Заранее посмотрела меню, решила, что буду заказывать и примерно прикинула кбжу. Какие-то позиции даже были в базе ЗОЖника. Не уверена, что точные, но вообще не парит.
Взяла томатный суп, рыбку и впервые попробовала черемуховый торт.
По-моему, похож на «Смородинку», которую готовила моя мама. Там ещё варенье прикольно гасится содой, и пена такая фиолетовая - пшшш 😆.

▪️По калориям перебор, но для ресторанного дня и с учетом того, что в предыдущие два дня наела меньше, чем обычно, получилось достойно, имхо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	28.8	40.1	2	3.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	90.5	12.7	0.5	0	3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Фасоль красная в томатном соусе	110	99	6.6	0.6	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	693	476	22	6	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	19	6.7	0	0	1.6
Банан	82.1	78.8	1.2	0.4	17.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	760	7.6	0	0	1.5
Итого	1130	217	14	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый	140	128.2	29.1	1.3	0
Редис	63.6	12.7	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	37.3	6	0.4	0.1	0.8
Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»	62.4	12.5	0.4	0.2	2.2
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	56	37.4	4.5	1.1	2.4
Хлебцы хрустящие три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.6	20.5	1.4	0.7	2.2
Итого	732	337	40	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.6	20.5	1.4	0.7	2.2
Итого	255	35	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченое Филе Лосося с Картофелем	1	399	22.6	26.6	17.3
Томатный Суп	200	88	1.6	5.6	7.8
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Фокачча Сырная	52	124.2	5.2	5.2	13.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1724	1215	37	42	169

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Цикорий сливочный	11	31.9	0.6	0.5	6.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	606	116	3	2	19
Итого за день	5141	2397	120	58	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Типичная рабочая среда. Хорошо позанимались. Не так много людей, как раньше, до отпусков, но маленькими «своими» компаниями тоже душевно получается)
После - чуть-чуть ТЗ. Было лениво, но я молодец) Самое трудное в такие дни - это начать, потом уже нормально)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1	2	3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	11	11	11	11	11	11	106
Вес снаряда			12.5	12.5	25	25	25	25	25	25	1900

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	10	10	9	9	9	9	9	9	104
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	5	5	490

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 2390 кг

Анна 11.06.2026 23:42

В моем детстве мама пекла "коврижку" именно так назывался пирог, где варенье или мед смешивался с содой и оно всё делало "пшшш")давно не пекла, муж любит, но ему надо худеть, поэтому какие там коврижки!!!))) даже напоминать не буду!)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок