Полина

Полина 10.06.2026 23:48

Дневник тренировок за 10.06.2026

▪️ДР у подружки. Посидели в «Мама Роме», пообщались, вкусно поели. Почти получилось переключиться) Поняла, что в последнее время все мысли о работе. Не то, чтобы я от этого страдала, (ваще нет), но с переключаемостью у меня всегда было плохо, так что ценю часы, когда удается перенаправить внимание на что-то другое.

▪️Завтрак и обед в режиме экономии жиров под посиделки в ресторане.

▪️Заранее посмотрела меню, решила, что буду заказывать и примерно прикинула кбжу. Какие-то позиции даже были в базе ЗОЖника. Не уверена, что точные, но вообще не парит.
Взяла томатный суп, рыбку и впервые попробовала черемуховый торт.
По-моему, похож на «Смородинку», которую готовила моя мама. Там ещё варенье прикольно гасится содой, и пена такая фиолетовая - пшшш 😆.

▪️По калориям перебор, но для ресторанного дня и с учетом того, что в предыдущие два дня наела меньше, чем обычно, получилось достойно, имхо)

Завтрак

Рикотта

28.8 г · б 2 · ж 3.1 · у 1.2

40.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

90.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 476 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 80

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

19 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.7

ккал

Банан

82.1 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.2

78.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

760 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Итого 217 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 35

Обед

Тунец рубленый

140 г · б 29.1 · ж 1.3 · у 0

128.2

ккал

Редис

63.6 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Пекинская капуста

37.3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»

62.4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.2

12.5

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

56 г · б 4.5 · ж 1.1 · у 2.4

37.4

ккал

Хлебцы хрустящие три злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45.6 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 33

Дневной перекус

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45.6 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.5

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Ужин

Запеченое Филе Лосося с Картофелем

1 порция · б 22.6 · ж 26.6 · у 17.3

399

ккал

Томатный Суп

200 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 7.8

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

200 г · б 7.8 · ж 5.2 · у 122.6

570

ккал

Фокачча Сырная

52 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 13.1

124.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 1215 ккал · Б 37 · Ж 42 · У 169

Вечерний перекус

Вода

410 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

11 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 6.1

31.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Итого за день 2397 ккал · Б 120 · Ж 58 · У 343

Макронутриенты

Калории
2397.8

min 1287 2000

120%

Белки
120.1

от 115 до 130

100%

Жиры
58.2

от 43.1 до 58

100%

Углеводы
343.1

от 240 до 288

119%

Вода
3717.5

от 2352 до 3528

105%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.5%

b-car

27.3%

В1

45.6%

64.5%

Холин

20.6%

47.4%

52%

34.9%

B12

43.4%

103%

0.6%

14.8%

35.7%

вит.К

52.2%

55.8%

Калий

104%

59.3%

706%

76.3%

127%

113%

18.4%

87.9%

21.6%

199%

229%

141%

122%

31.5%

117%

83.7%

37.8%

Энергетический баланс

Приход

2398 ккал

Расход

2352 ккал

Итого

45.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Типичная рабочая среда. Хорошо позанимались. Не так много людей, как раньше, до отпусков, но маленькими «своими» компаниями тоже душевно получается)
После - чуть-чуть ТЗ. Было лениво, но я молодец) Самое трудное в такие дни - это начать, потом уже нормально)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 51 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
12.5 кг
x
10

4
12.5 кг
x
10

5
25 кг
x
11

6
25 кг
x
11

7
25 кг
x
11

8
25 кг
x
11

9
25 кг
x
11

10
25 кг
x
11

Итого
1900 кг

106

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
9

6
5 кг
x
9

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
490 кг

104

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 2390 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна

11.06.2026 23:42

В моем детстве мама пекла "коврижку" именно так назывался пирог, где варенье или мед смешивался с содой и оно всё делало "пшшш"😉давно не пекла, муж любит, но ему надо худеть, поэтому какие там коврижки!!!))) даже напоминать не буду!)

Ответить

Полина

12.06.2026 10:14

Анна, поняла, что плохо представляю себе коврижку)
Слово, конечно, знаю. Возможно, пробовала, но не помню)
Вот сейчас захотелось))

Ответить