Дневник тренировок за 10.06.2026

▪️ДР у подружки. Посидели в «Мама Роме», пообщались, вкусно поели. Почти получилось переключиться) Поняла, что в последнее время все мысли о работе. Не то, чтобы я от этого страдала, (ваще нет), но с переключаемостью у меня всегда было плохо, так что ценю часы, когда удается перенаправить внимание на что-то другое.

▪️Завтрак и обед в режиме экономии жиров под посиделки в ресторане.

▪️Заранее посмотрела меню, решила, что буду заказывать и примерно прикинула кбжу. Какие-то позиции даже были в базе ЗОЖника. Не уверена, что точные, но вообще не парит.
Взяла томатный суп, рыбку и впервые попробовала черемуховый торт.
По-моему, похож на «Смородинку», которую готовила моя мама. Там ещё варенье прикольно гасится содой, и пена такая фиолетовая - пшшш 😆.

▪️По калориям перебор, но для ресторанного дня и с учетом того, что в предыдущие два дня наела меньше, чем обычно, получилось достойно, имхо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	28.8	40.1	2	3.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	90.5	12.7	0.5	0	3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Фасоль красная в томатном соусе	110	99	6.6	0.6	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	693	476	22	6	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	19	6.7	0	0	1.6
Банан	82.1	78.8	1.2	0.4	17.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	760	7.6	0	0	1.5
Итого	1130	217	14	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый	140	128.2	29.1	1.3	0
Редис	63.6	12.7	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	37.3	6	0.4	0.1	0.8
Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»	62.4	12.5	0.4	0.2	2.2
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	56	37.4	4.5	1.1	2.4
Хлебцы хрустящие три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.6	20.5	1.4	0.7	2.2
Итого	732	337	40	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.6	20.5	1.4	0.7	2.2
Итого	255	35	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченое Филе Лосося с Картофелем	1	399	22.6	26.6	17.3
Томатный Суп	200	88	1.6	5.6	7.8
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Фокачча Сырная	52	124.2	5.2	5.2	13.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1724	1215	37	42	169

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Цикорий сливочный	11	31.9	0.6	0.5	6.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	606	116	3	2	19
Итого за день	5141	2397	120	58	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Типичная рабочая среда. Хорошо позанимались. Не так много людей, как раньше, до отпусков, но маленькими «своими» компаниями тоже душевно получается)
После - чуть-чуть ТЗ. Было лениво, но я молодец) Самое трудное в такие дни - это начать, потом уже нормально)